Dzienna norma snu dla dzieci. Normy snu i czuwania u niemowląt

Treść artykułu

Ile snu potrzebuje dziecko, aby jego organizm miał czas na odpowiedni odpoczynek i odzyskanie utraconych sił? To pytanie zadaje sobie wielu rodziców, którzy martwią się o stan swojego dziecka, wiedząc, że zapewnienie mu odpowiedniego odpoczynku jest tak samo ważne, jak dbanie o zdrowe odżywianie i rozwój fizyczny. I dotyczy to nie tylko noworodków – im dziecko jest starsze, tym z większym stresem musi sobie radzić, przez co zdrowy sen jest mu nadal potrzebny jak powietrze. Spróbujmy dowiedzieć się, co rodzice powinni wiedzieć o standardach snu dzieci i jak poprawić sytuację, jeśli okaże się, że dziecko za mało odpoczywa.

Jak długo śpi dziecko w wieku od roku do trzech lat?

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że mówienie o jakichkolwiek standardach snu u dzieci jest absolutnie bezcelowe - dziecko pójdzie spać, gdy tylko się zmęczy, a po dobrym odpoczynku obudzi się i znów będzie pogodne i wesołe. Ale w praktyce taka idealna sytuacja nie zawsze się rozwija. Spokojne i wyluzowane dziecko z natury, po wystarczającej zabawie i całkowitym wypoczęciu, może naprawdę pójść spać bez kaprysów, nie budząc najmniejszego niepokoju dorosłych. Ale jeśli dziecko jest łatwo pobudliwe, jego nadmierna aktywność często powoduje łzy i histerię, aż do przepracowania, a nawet zespołu nadmiernego zmęczenia. To właśnie dla takich dzieci najważniejsza jest codzienna rutyna i zdrowy sen – to klucz do dobrego nastroju i pełnego rozwoju. Oznacza to, że rodzice muszą wiedzieć, jaki powinien być czas ich snu w ciągu dnia i nocy w godzinach - dobowa norma odpoczynku, inna dla każdego wieku, pomoże im zrozumieć, czy dziecko ma wystarczająco dużo czasu, aby zregenerować zużyte siły i naładować się energią .

Jak długo śpią dzieci poniżej 5. roku życia?

W pierwszych miesiącach życia noworodki spędzają prawie cały czas na spaniu, z wyjątkiem krótkich okresów potrzebnych na samodzielne wyżywienie. W tym wieku odpoczynek do 20 godzin dziennie jest całkiem normalny – w ten sposób organizm dziecka przystosowuje się do nowych warunków zewnętrznych. Dlatego rodzice nie powinni się niepokoić, jeśli ich dziecko zasypia od razu po karmieniu, a tym bardziej budzić je, jeśli wydaje się, że odpoczywa za długo – do 3 miesiąca wydłużą się okresy czuwania i aktywnej zabawy, a całkowity czas snu zostanie skrócony do 14-17 godzin na dobę.

W ciągu następnych 3-4 miesięcy stosunek odpoczynku w dzień i w nocy będzie się stopniowo zmieniać, a po sześciu miesiącach dziecko zacznie spać 13-15 godzin: 10-12 godzin w nocy i tylko 2-4 godziny w ciągu dnia . Do półtora roku czas nocnego odpoczynku pozostaje niezmieniony, ale w ciągu dnia dziecko śpi coraz mniej z miesiąca na miesiąc - na pierwszy plan wysuwa się aktywne studiowanie otaczającego go świata i przywracanie sił przez 2-3 godziny , podzielone na odpoczynek południowy i popołudniowy, mu wystarczą. Do 2 roku życia dziecko śpi około 10-11 godzin w nocy i 1-3 godziny w ciągu dnia, odpoczywając tylko raz, najczęściej po obiedzie. Ale trzyletnie dzieci często całkowicie rezygnują ze snu w ciągu dnia lub ograniczają się do krótkiego odpoczynku (nie więcej niż 1-2 godziny), w pełni odzyskując siły w nocy.

Wiek jeden - półtora roku

Jest to okres najaktywniejszego poznawania przez dziecko otaczającego go świata, jednak nie mniej ważny dla jego pełnego rozwoju jest zdrowy, zdrowy sen – za sen po roku zwykle uważa się 10-12 godzin odpoczynku w nocy i 2 -3-godzinna przerwa pomiędzy meczami w ciągu dnia. W tym wieku rodzicom zaleca się zwrócenie szczególnej uwagi na codzienną rutynę dziecka, którą po niewielkich korektach można oczywiście kontynuować przez następne 4-5 lat. A przede wszystkim dotyczy to wzorców snu, ponieważ z tym roczne dzieci często zaczynają mieć problemy - starsze dzieci mogą same wydostać się z łóżeczka, a choroba lokomocyjna i kołysanki nie przynoszą już pożądanego wynik. Ponadto aktywnie rozwijająca się wyobraźnia staje się czasem przyczyną koszmarów i lęków, które negatywnie wpływają na jakość wypoczynku.

Kolejny ważny punkt zwrotny w tym wieku wiąże się ze skróceniem czasu snu w ciągu dnia - w wieku półtora roku wystarczy, aby dziecko odpoczywało przez 2,5-3 godziny z rzędu, aby znów poczuć się pogodnym i wesołym gotowy do odkrywania świata. Ale żeby przyzwyczaić się do tak nowego reżimu, potrzebuje czasu - okresowi przejściowemu często towarzyszą kaprysy i płacz, dziecko męczy się do południa, ale zasypia tylko na godzinę, więc po obiedzie wraca do łóżka na Krótki czas. Oczywiście ten tryb jest niewygodny zarówno dla matki, jak i dziecka, dlatego lepiej stopniowo uczyć go spać raz dziennie, najlepiej po obiedzie. Aby ułatwić dziecku przystosowanie się do takich innowacji, stare i nowe tryby odpoczynku można zmieniać na kilka tygodni: pierwszego dnia połóż go do łóżka 2 razy, w południe i po obiedzie, a drugiego - tylko 1 raz.

Wiek od półtora roku do dwóch lat

W tym czasie dziecko śpi około 10-12 godzin w nocy i 2 godziny w ciągu dnia po obiedzie. Ale nie wszystkie dzieci zachowują potrzebę dziennego odpoczynku w wieku 1,5-2 lat - jeśli dziecko czuje się dobrze, nie należy zmuszać go do spania w ciągu dnia, marnując czas na bezużyteczne przekonywanie i kołysanie. Kiedy jednak dorośli zauważają, że dziecko jest przemęczone, kapryśne lub nerwowe, źle się odżywia i traci na wadze, należy pilnie dostosować jego codzienną rutynę, dając ciału, a przede wszystkim delikatnemu układowi nerwowemu, możliwość odpowiedniego odpoczynku i zregenerować. Tworząc nową rutynę, ważne jest, aby rodzice dobrze zaznajomieni z zachowaniem swojego dziecka najpierw wzięli pod uwagę indywidualne cechy dziecka - tabela z normami snu dla dzieci powinna służyć jako wskazówka, ale tak nie jest warto „dopasować” każde dziecko do średnich wskaźników.

W tym wieku szczególnie ważne stają się specjalne codzienne rytuały, które przygotowują dziecko do nocnego odpoczynku i ułatwiają zasypianie. Na przykład każdego wieczoru możesz zebrać z mamą zabawki, położyć do łóżka lalki i misie, umyć twarz i zęby, założyć piękną piżamę z ulubionymi postaciami z bajek lub poczytać książkę leżąc w łóżku. To nie tylko sprawi dziecku radość, ale także pomoże mu zrozumieć, że nadszedł czas na odpoczynek, co oznacza, że ​​stopniowo się wyciszy, zrelaksuje, a gdy już znajdzie się w łóżeczku, szybciej i spokojniej zaśnie.

Wiek dwa - trzy lata

W tym wieku schematy snu dziecka i jego rodziców zaczynają coraz bardziej się pokrywać – dziecko najczęściej kładzie się spać bliżej 21:00, a wstaje między 6:30 a 8:00, odpoczywając około 10-11 godzin. W ciągu dnia wiele dzieci potrzebuje krótkiej przerwy między aktywnymi zabawami po południu - nie dłużej niż 1,5-2 godziny. Warto tak budować harmonogram dnia, aby po całodziennym odpoczynku dziecko budziło się przed nastaniem wieczoru – w przeciwnym razie nocny sen będzie powierzchowny i przerywany.

Dojrzałe dzieci w tym wieku często mają problemy ze snem – celowo opóźniają moment zaśnięcia, mówiąc: „chcę iść do toalety”, „daj mi wody”, „chcę jeść” lub po prostu zaczynają dzwonienie do matki, gdy tylko wyjdzie z pokoju. Kolejna trudność wiąże się z fizjologicznymi cechami snu dziecka w wieku 2-3 lat. Mimo że dzieci w tym wieku kładą się spać i wstają rano mniej więcej o tej samej porze co rodzice, większość nocy spędzają w fazie snu REM. Oznacza to, że muszą przechodzić z jednej fazy do drugiej znacznie częściej niż dorośli, co oznacza, że ​​częściej budzą się w nocy bez wyraźnego powodu. Ponadto wiedzą już, jak samodzielnie opuścić łóżeczko, ryzykując upadek bez nadzoru rodziców, a nawet obrażenia. Dlatego głównym zadaniem dorosłych w tej sytuacji jest stworzenie wszelkich niezbędnych warunków dla bezpieczeństwa dziecka, na przykład rozłożenie poduszek przed łóżeczkiem lub próba wyjaśnienia dziecku, że nie warto z niego wychodzić bez mama i tata.

Normy snu dla przedszkolaków w wieku 3–7 lat

Do chwili rozpoczęcia nauki w szkole, która wprowadza poważne zmiany w codziennym życiu dziecka, dzieci śpią w nocy około 10-12 godzin, a wiele osób, zwłaszcza uczęszczających do przedszkola, odpoczywa przez kolejne półtorej godziny w ciągu dnia. Jednocześnie przedszkolaki często mają te same problemy ze snem, co młodsze dzieci – rozwinięta wyobraźnia staje się przyczyną nocnych lęków i koszmarów, które szybko nabierają tempa, gdy tylko mama i tata zgaszą światło i opuszczą pokój dziecięcy. Nic dziwnego, że to właśnie w tym wieku dzieci najczęściej cierpią na lunatykowanie i wieczorami szukają jakiejkolwiek wymówki, aby nie iść dłużej spać.

Niektórzy rodzice błędnie uważają, że w wieku 4-5 lat dziecko jest już na tyle dorosłe, że nie przywiązuje dużej wagi do tego, ile śpi: „kiedy się zmęczy, położy się i odpocznie”. Szczególnie tyczy się to snu w ciągu dnia, bo namawianie przedszkolaka, żeby położył się na chwilę po obiedzie, nie wydaje się być najszczęśliwszym pomysłem. Ale tak naprawdę, jeśli dziecko idzie spać około 22:00, a o 7:00 jest już obudzone, aby przygotować się do przedszkola, a jednocześnie nie odpoczywa w „cichej godzinie”, to każdego dnia brakuje mu śpij 2-3 godziny. Po przetrwaniu kilku tygodni w tak stresującym reżimie i początkowo nie wykazując oznak złego stanu zdrowia, dziecko może nagle zacząć nagle być kapryśne lub naruszać swój zwykły harmonogram, kładąc się spać o 18:00 i budząc się w środku nocy. Dlatego niezwykle ważne jest, aby rodzice monitorowali jego codzienną rutynę, a przede wszystkim to, czy odpoczywa wystarczająco, zwłaszcza biorąc pod uwagę zbliżające się poważne obciążenie pracą w momencie rozpoczęcia nauki w szkole.

Oznaki, że nie śpisz wystarczająco dużo

Jak rozpoznać, że dziecko za mało odpoczywa i na czas dostosować jego rutynę, aby uniknąć przepracowania? Aby to zrobić, należy nie tylko znaleźć informacje na temat norm snu i czuwania dziecka, ale także zwrócić uwagę na jego zachowanie. Codzienną rutynę należy zmienić, jeśli:

• dziecko jest kapryśne i wieczorami płacze bez powodu, odmawia zabawek i wykazuje zdenerwowanie;
• pójście spać trwa 30–40 minut i towarzyszą mu krzyki i kaprysy;
• dziecko często budzi się przed północą, zaledwie kilka godzin po pójściu spać;
• Dziecko straciło apetyt, zrobiło się ospałe i straciło na wadze.

Te oznaki braku snu mogą pojawić się zarówno u noworodka, jak i przedszkolaka, a zadaniem rodziców jest wczesne ich rozpoznanie i podjęcie działań, które zapobiegną rozwojowi zespołu nadmiernego zmęczenia i problemom zdrowotnym u dziecka.

Jak zmienić nawyki i zadbać o jakość snu

Upewniwszy się, że dziecko naprawdę nie ma wystarczająco dużo czasu na odpowiedni odpoczynek, rodzice muszą zrobić wszystko, co w ich mocy, aby zmienić ustalony harmonogram dnia, zapewniając dziecku nowe, komfortowe warunki życia. Przede wszystkim do tego potrzebujesz:

1. Umieść dziecko w łóżeczku, gdy tylko zacznie wykazywać oznaki zmęczenia. Im młodsze dziecko, tym ważniejsze jest ścisłe przestrzeganie tej zasady: po pierwsze dziecko może się przemęczyć znacznie szybciej niż np. czterolatek, a po drugie łatwiej wykształcić pożyteczny nawyk zatrzymywania się z czasem i pozwolić sobie na chwilę wytchnienia już w młodym wieku.
2. Codziennie trzymaj się tej samej pory snu. Lepiej położyć dziecko do łóżka nie później niż o 20:00–21:00, aby nie przegapił najbardziej produktywnych godzin nocnego odpoczynku.
3. Wymyśl dla swojego dziecka przyjemny wieczorny rytuał, który zapewni mu odpoczynek – możesz zaśpiewać noworodkowi kołysankę lub pogłaskać go po plecach, a starsze dziecko będzie zainteresowane wysłuchaniem bajki lub włożeniem lalek i misiów do środka łóżeczka z zabawkami z mamą.
4. Zapewnij warunki niezbędne do dobrego snu: kup wygodne łóżko i poduszkę, przewietrzyć pomieszczenie w odpowiednim czasie, wymienić jasną lampę na lampkę nocną itp.

Czasami przerażające sny zakłócają spokojny sen - dziecku mogą śnić się koszmary związane z jego przeżyciami, np. nieudanymi relacjami z rówieśnikami, nieporozumieniami ze strony rodziców itp. Dlatego ważne jest, aby dorośli zadbali o swoją psychikę komfort, aby maluszek wieczorem mógł spokojnie zanurzyć się w królestwie Morfeusza, a rano obudzić się wesoły i energiczny, gotowy na cały dzień nowych odkryć i osiągnięć.

Wysokiej jakości odpoczynek o odpowiedniej długości jest niezbędny każdemu człowiekowi. I do roku sen jest jednym z głównych elementów harmonijnego wzrostu i rozwoju. Każde dziecko jest indywidualne, wymagany czas odpoczynku zależy od temperamentu i szybkości różnych procesów zachodzących w organizmie. Istnieją jednak pewne normy snu dla dzieci poniżej pierwszego roku życia. Jest to średni czas snu w dzień i w nocy, aby zapewnić dobre zdrowie i rozwój.

Dlaczego sen jest ważny dla dziecka?

Dzieci uwielbiają biegać i skakać. Na jawie bardzo się męczą, czasami po prostu „spadają z nóg”. Aby się zregenerować, musisz dobrze odpocząć. Podczas snu w organizmie zachodzi szereg procesów:

• Tkanki, narządy i siła zostają przywrócone. Kiedy mały człowiek jest zbyt zmęczony, ma słabą kontrolę nad ciałem, upada i uderza się.
• Uwalnia się hormon wzrostu, rozwijają się mięśnie, kości, narządy i ich układy. Jeśli dziecko śpi mało, często obserwuje się opóźnienia w stosunku do norm masy i wzrostu. Jakie standardy istnieją i czy się do nich mieścisz, dowiesz się z artykułu: Wzrost i waga noworodka według miesięcy >>>.
• Aktywnie tworzą się komórki odpornościowe, które następnie pomagają zwalczać choroby. O tym, co zrobić, gdy Twoje dziecko często choruje i jak zapobiegać chorobom, dowiesz się z kursu Zdrowe Dziecko >>>.
• Mózg rośnie i rozwija się. Tworzą się nowe połączenia nerwowe. Odpady są z niego usuwane. Podczas snu mózgi dzieci pracują aktywnie: analizują informacje otrzymane w ciągu dnia, przechowują je w pamięci, odnajdują powiązania między zdarzeniami i utrwalają umiejętności nabyte w ciągu dnia.
• Układ nerwowy zostaje przywrócony. Dzieci śpiące zgodnie z normami są w dobrym nastroju i mają pogodne usposobienie.

Według badań przy braku odpoczynku następuje pogorszenie zachowania, pojawia się agresja, impulsywność i płaczliwość. Często diagnozuje się zespół nadpobudliwości psychoruchowej (niezdolność do koncentracji).

Naukowcy udowodnili, że jeśli dzieci poniżej pierwszego roku życia mają mniej odpoczynku niż normalnie, problemy behawioralne utrzymują się do starszego wieku. Konieczne jest zapewnienie snu niemowlęcia zgodnie z normami miesięcznymi i stworzenie warunków do wysokiej jakości odpoczynku, aby zapobiec problemom z zachowaniem i rozwojem.

Normy snu dla dzieci poniżej pierwszego roku życia

Najprawdopodobniej rejestrujesz przerwy między karmieniami, objętość pokarmu, przyrost masy ciała, wzrost dziecka w pierwszym roku życia i porównujesz je ze standardami. I nawet nie pomyśleli o standardach snu. Ale na próżno. W końcu sen jest nie mniej ważny dla wzrostu i rozwoju dziecka niż odżywianie.

Normy snu dla dzieci poniżej pierwszego roku życia przedstawiono w tabeli.

To są średnie standardy. Wszystkie dzieci mają swoje własne cechy. Jakość i norma zależą także od stanu ogólnego, zdrowia i temperamentu. Na przykład, jeśli małemu dziecku dokucza katar, może on trwać krócej. Ale będzie spać częściej.

Sygnały, że Twoje dziecko chce spać

Czasami zmęczone dzieci zasypiają same. Ale w większości przypadków, gdy twój syn (córka) jest już zmęczony, on sam tego nie rozumie. Ale zachowanie się zmienia:

1. Przeciera oczy, ziewa, szarpie się za ucho;
2. Nie jest zainteresowany żadnymi zajęciami ani grami, odwraca się;
3. Zaczyna być kapryśny, nerwowy i płacze bez konkretnego powodu;
4. Upada, popycha;
5. Staje się pobudzony i zbyt aktywny.

Konieczne jest prawidłowe zrozumienie tych objawów i szybkie uśpienie dziecka, w przeciwnym razie stanie się ono nadmiernie pobudzone i nie będzie mogło normalnie spać. Wszystko zakończy się łzami, histerią i nocnym niepokojem.

W większości rodzin dzieci zasypiają późno, mniej więcej w tym samym czasie co ich rodzice. Jest to całkowicie błędne i nie odpowiada normie. Powszechnie wiadomo, że 60 minut snu przed północą u najmłodszych równa się 120 minut później. Dlatego ważny jest nie tylko całkowity czas trwania.

Jeśli późno kładziesz się spać, nie zmieniaj zbyt nagle swoich przyzwyczajeń. To będzie trudne dla wszystkich. Każdego wieczoru przesuwaj porę snu o 15 minut. Po kilku dniach wykształci się nowy nawyk i nie będzie problemów z zasypianiem o właściwej porze.

Oznaki, że nie śpisz wystarczająco dużo

Jeśli dziecko do pierwszego roku życia śpi o godzinę krócej niż to konieczne, ale czuje się dobrze, jego nastrój jest równy i pogodny, to nie ma się czym martwić. Ale jeśli twój syn lub córka śpi wystarczająco dużo (czas trwania mieści się w normach tabeli snu i czuwania dla dziecka do roku), nie oznacza to, że ma dość. Objawy świadczące o tym, że Twoje dziecko nie odpoczywa wystarczająco długo, to:

• Na jawie dziecko jest niespokojne, nie potrafi się ani chwili samodzielnie bawić, zaczyna być kapryśne, niczym się nie interesuje, jest zdenerwowane. Uspokoić się może tylko w ramionach matki;

Ważny! Pamiętaj jednak, że stany lękowe u dzieci mogą być również spowodowane innymi problemami: kolką jelitową, ząbkowaniem. Obserwuj, monitoruj przestrzeganie norm czuwania i snu, zapisuj czas zabawy i odpoczynku przez kilka dni z rzędu.

• Dziecko, które w ciągu dnia nie odpoczywa dostatecznie, wieczorem staje się tak zmęczone, że zaczyna krzyczeć i płakać. Leżenie staje się prawdziwym wyzwaniem dla całej rodziny. Upewnij się, że wysypiasz się w ciągu dnia. Przygotuj się wcześniej, aby zasnąć o określonej godzinie. Bliżej roku ustalono już mniej więcej stały reżim. Można już przewidzieć zmęczenie i z czasem przejść do spokojnych zabaw i rytuału przed snem. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule Rytuały na dobranoc >>>.
• Syn (córka) budzi się przed północą. Godzinę lub dwie po położeniu się. To znak, że w ciągu dnia nie odpoczywa wystarczająco dużo. Wydłuż czas snu w ciągu dnia, nawet jeśli jest to normalne. Wieczorem idź wcześnie spać.
• Brak snu jest jedną z najczęstszych przyczyn braku apetytu i braku równowagi wagowej. Artykuł

Wielu rodziców martwi się, że ich dziecko nie śpi wystarczająco dużo jak na swój wiek. Trudno określić, ile godzin dziennie dziecko powinno spać. Wielu rodziców uważa sen za naturalny proces, dlatego kładą dziecko do łóżka dopiero wtedy, gdy padnie ze zmęczenia. Ustalony rytm snu jest kluczem do prawidłowego rozwoju organizmu i uspokojenia układu nerwowego. Dzieci są pobudliwe emocjonalnie, aktywne i niespokojne. Prowadzi to do szybkiego zmęczenia dziecka.

Po co utrzymywać harmonogram snu?

Benjamin Spock, jeden z najbardziej doświadczonych pediatrów na świecie, uważa, że ​​jedynie do drugiego roku życia dziecko powinno spać dokładnie tyle, ile potrzebuje jego organizm. Im starsze dziecko, tym bardziej złożona staje się jego psychika. Z powodu nadmiernego podekscytowania lub frustracji, nadmiernej radości lub zmartwień reżim może zejść na manowce. Głównym zadaniem wszystkich rodziców jest prawidłowy rozkład godzin czuwania i odpoczynku u dziecka od drugiego roku życia.

Tryb jest niezbędny, aby:

• dziecko było w świetnym humorze, miało dość energii do zabawy i poznawania otaczającego go świata;
• dziecko rano i przez cały dzień wyglądało świeżo i radośnie, nie było zmęczone i senne;
• organizm miał dość siły i energii, aby rozwinąć narządy wewnętrzne i przywrócić siły;
• rodzice unikali kaprysów i histerii, które mogą powstać na skutek złego nastroju dziecka;
• psychika odpoczywała od emocjonalnego przeciążenia w ciągu dnia.

Jak długo powinien spać pięciolatek?

Ilość snu dzieci zależy od ich wieku. Miesięczne dziecko może spać nawet 19 godzin na dobę. W ciągu dnia zasypia około pięciu razy. Im starsze dziecko, tym mniejsza potrzeba dziennych drzemek. Pediatrzy są przekonani, że począwszy od 6-7 roku życia dziecko może obejść się bez snu w ciągu dnia, co nie zaszkodzi jego zdrowiu i stabilności emocjonalnej. Czasem potrzeba snu w ciągu dnia zanika już w młodszym wieku. Często dotyczy to dzieci o spokojnym, wyluzowanym charakterze.

Istnieją trzy standardy dla dziecka w każdym wieku:

• norma dzienna;
• norma nocna;
• czas całkowity.

Określone standardy obowiązują także w przypadku dziecka 5-letniego. Całkowity czas, jaki przedszkolak powinien spać, waha się od 10 do 12,5 godzin. Na sen w ciągu dnia przeznaczono 2 godziny, a na sen nocny od 9,5 do 11. Nie zapominaj, że każda osoba jest indywidualna. Pięcioletni maluch nie jest wyjątkiem. Jeśli pięcioletnie dziecko kategorycznie odmawia pójścia spać w ciągu dnia, nie ma potrzeby torturować jego i siebie. W takim przypadku ważne jest, aby upewnić się, że schemat snu w nocy nie zbłądzi, a dopuszczalny całkowity czas nie będzie krótszy niż norma.

Nie myl cech ciała z kaprysami swojego dziecka. Na jego niechęć do spania w ciągu dnia może mieć wpływ wiele czynników: luźny ząb lub nowa zabawka, którą kupił, i która zachęca go do spędzenia z nią całego dnia. Zadaniem rodziców jest monitorowanie zachowania syna lub córki. Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko jest rozdrażnione i chronicznie zmęczone, powinno spać więcej. Im spokojniejszy masz temperament, tym mniej godzin potrzebujesz na sen.

Jak zmienić tryb uśpienia?

Prawidłowy rozkład dnia jest gwarancją rozwoju fizycznego i stabilności emocjonalnej. Po ustaleniu, ile dziecko powinno spać, musisz dowiedzieć się, kiedy musi iść spać i kiedy się obudzić. Zdarza się, że w wieku 5 lat dziecko śpi po 3 godziny w ciągu dnia, a sen w nocy nie jest mocny. Inne dzieci są przyzwyczajone do bardzo wczesnego zasypiania i wstawania o 5 rano. Kolejnym problemem jest zbyt późne pójście spać. Może to trwale zakłócić Twój codzienny rytm dnia, co w przyszłości doprowadzi do bezsenności. Będzie to miało negatywny wpływ na jakość szkolenia i doprowadzi do niskiej wydajności.

Aby 5-letnie dziecko zasnęło w porze lunchu, musi być całkowicie wyczerpane w pierwszej połowie dnia. Więcej zabaw na świeżym powietrzu, wizyt na placach zabaw i centrach zabaw. W miarę zbliżania się lunchu gry powinny przejść od aktywnych do uspokajających. Zaproś dziecko do rysowania, czytania ulubionej bajki lub puszczania w tle przyjemnej, spokojnej muzyki. Jeśli pasjonuje go jakaś gra, nie przerywaj mu, ale powiedz, ile minut pozostało do snu. Wtedy będzie mógł się dostroić.

Nigdy nie używaj drzemek jako kary. Może to trwale uszkodzić psychikę dziecka.

Jeśli przedszkolak długo nie może zasnąć wieczorem, skróć czas snu w ciągu dnia lub całkowicie zrezygnuj z tego rytuału. Codziennie wysyłaj go do łóżka pół godziny wcześniej niż zwykle. Jeśli jest przyzwyczajony do chodzenia spać o 11:00, nie uda ci się go zaciągnąć do łóżka o 8, niezależnie od tego, jak bardzo będziesz się starał. Przed snem przeczytaj dziecku książkę, opowiedz historię lub pozwól mu oglądać telewizję. Głównym warunkiem jest to, aby nie wszczynać kłótni i nie narzucać dziecku swoich pomysłów. Jeśli dzisiaj chce tylko telewizji, nie opieraj się. Upewnij się, że kreskówka nie zawiera strasznych scen ani ostrych, przerażających dźwięków.

Jeśli Twojemu dziecku śnią się koszmary, pamiętaj, aby je uspokoić, delikatnie gładząc jego plecy lub główkę. W żadnym wypadku nie pytaj, co dokładnie widział we śnie. Następnego ranka może nie pamiętać wieczornego zdarzenia.

Zadaniem każdego młodego rodzica jest opieka i rozwój swojego dziecka. Odpowiednio uregulowany plan dnia jest kluczem do dobrego zdrowia, równowagi i wysokich zdolności intelektualnych. Słuchaj rad pediatrów, ale nie torturuj swojego dziecka. Tylko Ty możesz dokładnie określić, ile czasu dziennie potrzebujesz na sen.

Jednym z palących problemów naszych czasów, dotykającym zarówno dzieci, jak i dorosłych, jest niedobór snu. Kanadyjscy naukowcy postanowili zbadać związek między czasem snu a poziomem uczenia się jedenastoletnich uczniów. Stwierdzono, że uczniowie pozbawieni snu byli mniej zdolni do koncentracji na zadaniach, byli drażliwi i impulsywni. Ale ci, którzy nie szczędzili czasu na właściwy sen, wykazali się doskonałymi osiągnięciami zarówno w zachowaniu, jak i w nauce.

Jakie są korzyści ze snu?

Sen jest niezwykle ważny dla uczniów w każdym wieku. To właśnie w tym czasie mózg wytwarza niezbędne dla organizmu dziecka hormony, które pozytywnie wpływają na nastrój i apetyt, a także zdolność koncentracji. Jednocześnie następuje aktywna regeneracja komórek. Amerykańscy eksperci z Centrum Badań nad Zaburzeniami Snu są przekonani, że dobry wypoczynek w nocy jest tak samo niezbędny, jak komfortowy mikroklimat w rodzinie i wysokiej jakości odżywianie.

Sen ma korzystny wpływ na zdolność uczenia się. To, ile informacji Twoje dziecko będzie w stanie zapamiętać i przyswoić, zależy od jakości i czasu trwania takiego odpoczynku. Warto wiedzieć, że nawet jeśli przy braku snu dziecko wykazuje dobrą koncentrację na zajęciach, nie może to trwać długo. Lekarze ostrzegają: zdrowie chronicznie pozbawionego snu dziecka jest zagrożone!

Związek snu i zdrowia

Naukowcy odkryli niezaprzeczalny związek między snem a:

Waga

Naukowcy z Uniwersytetu w Chicago odkryli w 2008 roku, że krótki czas snu zwiększa ryzyko otyłości u dziecka.

Stabilność emocjonalna

Amerykańscy eksperci z 2010 roku odkryli, że nastolatki, które kładą się spać po północy, są o 20% bardziej skłonne do myśli samobójczych i o 25% bardziej podatne na depresję niż ich rówieśnicy, którzy chodzą spać o 22:00.

Aspołeczne zachowanie

Naukowcy z Uniwersytetu w Pittsburghu w 2007 roku zidentyfikowali prawidłowość: czternastoletnia nastolatka, która śpi mniej niż 8 godzin na dobę, ma wyraźną tendencję do popadania w różnego rodzaju złe nawyki (picie alkoholu, palenie), w przeciwieństwie do rówieśników z zdrowy harmonogram snu.

wyniki w nauce

W 2006 roku włoscy eksperci ustalili związek między jakością i ilością snu, a także odpornością na stres, wynikami w nauce i zdolnością uczenia się badanych.

Jak długo powinien spać uczeń?

Aby w pełni odpocząć, dziecko musi spać dłużej niż dorosły. Na przykład dzieci w wieku 8–9 lat mogą spać 10,5–11 godzin, dzieci w wieku 10–11 lat – 10, nastolatki w wieku 12–15 lat – 9 godzin. Dopiero po ukończeniu piętnastego roku życia chłopcy i dziewczęta mogą spać tyle samo, co dorośli, czyli 8-8,5 godziny. Uważa się, że najlepiej jest, aby uczeń wstawał o 7 rano i kładł się spać około 21–23 (w zależności od wieku dziecka).

O właściwych nawykach

Kiedy dziecko zaczyna uczęszczać do szkoły, musi zmienić wiele już ukształtowanych nawyków. Ma dodatkowe obciążenie: sekcje, kluby, prace domowe. Jednocześnie trzeba zrezygnować ze snu w ciągu dnia, co dziecko miało robić w wieku przedszkolnym. Rodzice nie mogą zapominać, że ciało młodego ucznia potrzebuje pełnego relaksu i odpoczynku nie mniej niż wcześniej. Lekarze zajmujący się snem nie zalecają dzieciom oglądania telewizji przed snem, aktywnego korzystania z komputera, zabawy lub biegania. W zasadzie wszelkie rozrywki prowadzące do nadmiernego pobudzenia układu nerwowego są niepożądane. Lepiej ograniczyć się do spokojnego spaceru, czytania książki, kąpieli lub spokojnej komunikacji z rodzicami.

Niezależnie od wieku ucznia zasypianie i budzenie powinno być przyjemne i łatwe. Aby to zrobić, ważne jest przestrzeganie określonego reżimu - kładź się spać i wstawaj o określonej godzinie. Warto przyzwyczajać dziecko do takiej rutyny już od pierwszego roku nauki.

Szkoła stawia przed uczniem duże wymagania. Dziecko angażuje się w systematyczną pracę wychowawczą, ma nowe obowiązki i zmartwienia, musi długo pozostawać w bezruchu. Organizując odpowiedni plan zajęć dla ucznia, rodzice mogą z powodzeniem przygotować go do nauki w szkole.

W codziennym życiu ucznia bardzo ważne jest przestrzeganie rutyny dnia. Reżim dyscyplinuje, pomaga zebrać. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku pierwszoklasistów, ponieważ pomaga uczniowi przyzwyczaić się do nowego życia i prawidłowo połączyć odpoczynek z nauką. Właściwie zorganizowana codzienność zapobiegnie drażliwości, pobudliwości i zachowa zdolność dziecka do pracy w ciągu dnia. Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko jest bardzo zmęczone, pod koniec dnia staje się ospałe i nerwowe, a jego wyniki w nauce ucierpią, postaraj się odpowiednio zorganizować jego rytm dnia, a negatywne objawy najprawdopodobniej same znikną.

Głównymi elementami codziennego życia ucznia są: zajęcia edukacyjne w szkole i w domu, aktywny wypoczynek z maksymalnym przebywaniem na świeżym powietrzu, regularne i odpowiednie odżywianie, fizjologicznie odpowiedni sen, swobodna, indywidualna aktywność. Organizując schemat, rodzice powinni wziąć pod uwagę stan zdrowia swojego dziecka i cechy funkcjonalne tego okresu wiekowego. Dzięki jasnemu rozkładowi dnia dziecko wyrabia nawyk, w którym określony czas jest sygnałem do odpowiednich działań.

W przypadku uczniów klas pierwszych w grupie dnia rozszerzonego zaleca się uwzględnienie snu i zabaw. Jeżeli w organizacji kształcenia ogólnego nie ma specjalnych pomieszczeń do organizacji snu i gier, można zastosować pokoje uniwersalne łączące sypialnię i pokój zabaw, wyposażone w meble do zabudowy: szafy, łóżka jednopoziomowe. Zaleca się, aby organizacje oświatowe organizowały przerwy na świeżym powietrzu. W tym celu, przeprowadzając codzienną przerwę dynamiczną, zaleca się wydłużenie czasu trwania dłuższej przerwy do 45 minut, z czego co najmniej 30 minut przeznaczono na organizację zajęć ruchowych studentów na terenie uczelni, w budynku siłownia lub rekreacja.

Dla uczniów klas II-VIII, w zależności od konkretnych możliwości, zaleca się, aby organizacja oświatowa przeznaczyła wydzielone pomieszczenia do organizowania gier, pracy klubowej, zajęć na życzenie uczniów oraz dziennego wypoczynku dla najsłabszych.

Sen łagodzi zmęczenie i podniecenie u dzieci przebywających przez dłuższy czas w dużej grupie oraz zwiększa ich wydajność. Czas snu w ciągu dnia powinien wynosić co najmniej 1 godzinę.

W celu zorganizowania noclegu w ciągu dnia należy wydzielić specjalne pomieszczenia sypialne lub uniwersalne, o powierzchni 4,0 m2 na ucznia, wyposażone w łóżka młodzieżowe (o wymiarach 1600x700 mm) lub zabudowane łóżka jednopoziomowe.

Przy ustawianiu łóżek należy zachować odstępy pomiędzy: dłuższymi bokami łóżka – 50 cm; zagłówki - 30 cm; łóżko i ściana zewnętrzna - 60 cm, a dla północnych regionów kraju - 100 cm.

Każdemu uczniowi należy przydzielić określone miejsce do spania ze zmianą pościeli w przypadku zabrudzenia, nie rzadziej jednak niż raz na 10 dni.

Szczególnie ważne jest, aby dziecko wysypiało się w nocy. Im młodsze dziecko, tym więcej powinno spać. Zatem pierwszoklasista powinien spać 11,5 godziny na dobę, w miarę możliwości włączając 1,5 godziny snu w ciągu dnia.

Przybliżone normy snu nocnego dla uczniów: w klasach 1-4 - 10-10,5 godzin; klasy 5-7 – 10,5 godz.; klasy 6-9 – 9-9,5 godz.; Klasy 10-11 – 8-9 godzin. Uczniom klas pierwszych zaleca się drzemkę w ciągu dnia trwającą do 2 godzin.

Największy wpływ na zdrowie ucznia ma ilość i jakość snu, odżywianie oraz aktywność fizyczna.

U dzieci brak snu może zakłócić dopływ określonych hormonów do krwi, co negatywnie wpływa na ich wzrost i rozwój. Przy braku snu cierpi część tej fazy snu (tzw. „Snu REM”), od której zależy zdolność uczenia się i jej powodzenie. Dzieciom w wieku szkolnym zaleca się wydłużenie zwykłego czasu snu (co najmniej o 1 godzinę) podczas egzaminów, przed sprawdzianami i podczas wszelkich wzmożonych aktywności umysłowych. U dzieci, które nie śpią 2–2,5 godziny, ich wydajność na zajęciach spada o 30% w porównaniu z dziećmi, które śpią wystarczająco dużo.

Dla prawidłowego odpoczynku ośrodkowego układu nerwowego i całego organizmu ważne jest zapewnienie nie tylko niezbędnego czasu trwania, ale także wystarczającej głębokości snu. Aby to zrobić, potrzebujesz:

Naucz swoje dziecko, aby kładło się spać i wstawało o tej samej porze. Kiedy dziecko kładzie się spać o określonej godzinie, jego układ nerwowy i cały organizm z wyprzedzeniem przygotowują się do snu;

Ogranicz stres emocjonalny po 19 godzinach (hałaśliwe gry, oglądanie filmów itp.), a czas przed snem należy przeznaczyć na zajęcia uspokajające układ nerwowy. Mogą to być spokojne gry, czytanie;

Wypracuj własne zdrowe nawyki („rytuał”): wieczorny prysznic lub kąpiel, spacer itp.;

Łóżko dziecka powinno być płaskie, nie zapadnięte, przestronne, czyste, z niską poduszką;

Przed pójściem spać pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane. Kiedy dziecko zasypia, a także podczas jego snu, należy stworzyć spokojne otoczenie (wyeliminować jasne światło, wyłączyć telewizor, przestać głośno mówić).