Как избавиться от фобии. Тревожно-фобические расстройства или как бороться со страхом

Фобия - это сильный неконтролируемый страх перед объектами или ситуациями. Чем фобия отличается от обычного страха?

Во-первых, фобии иррациональны. Если вы боитесь большого злобного пса, который несётся на вас с человеческой рукой в зубах, - это страх. Он рационален, так как вы опасаетесь за свою жизнь и здоровье. Но если вы видите маленького пуделя на поводке и в наморднике, а инстинкт самосохранения начинает бить тревогу, скорее всего, это фобия.

Во-вторых, фобии не поддаются контролю. Если дружелюбный пёс, машущий хвостом, решил вас обнюхать, вы сможете подавить страх логичными доводами - это хорошая собака, она не кусается. Если у вас фобия, вы . Несмотря на голос здравого смысла, у вас начинается паника.

Паническая атака - это частый (но не обязательный) спутник фобии. Вот список симптомов панической атаки:

• учащённое сердцебиение;
• затруднённое дыхание;
• быстрая речь или невозможность говорить;
• сухость во рту;
• повышенное артериальное давление;
• расстройство желудка и тошнота;
• боль в груди;
• дрожь;
• удушье;
• головокружение;
• повышенное потоотделение;
• чувство безнадёжности.

В-третьих, если у вас фобия, вы избегаете ситуаций, в которых вам может встретиться объект страха. Например, вы не ходите гулять в парк, потому что там могут выгуливать собак.

Причины фобий

Есть несколько причин возникновения фобий - биологические, генетические, психологические, социальные.

Биологические и генетические причины

Нельзя назвать эти причины определяющими, но они повышают риск возникновения фобий. У людей, склонных к тревожности и страху, наблюдается недостаток гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) - нейротрансмиттера, который оказывает успокаивающее воздействие.

Повреждения мозга в результате травм, долгое медикаментозное лечение, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия, продолжительный стресс - всё это может повлиять на снижение количества ГАМК и повышение тревожности.

Часто бывают случаи передачи фобии по наследству. Врачи обнаружили, что если ребёнок растёт в семье, в которой один из родителей страдает от фобии, возникает вероятность того, что тревожно-фобическое расстройство возникнет и у ребёнка. Но нельзя с точностью утверждать, что больше влияет на появление фобии - генетическая предрасположенность или наблюдение за поведением родителей.

Социальные причины

Практически не встречаются фобии, возникшие без воздействия внешних факторов. Вопрос в том, помнит ли травмирующие события больной человек, так как специфические фобии часто развиваются в раннем детстве.

Шокирующие события, пережитые в детском возрасте, постепенно перерастают в иррациональные страхи. Например, если у ребёнка был негативный опыт, связанный с замкнутым пространством (например, как у Кэрри из романа Стивена Кинга, которую в наказание запирали в узком чулане), позже у него может развиться клаустрофобия. Нападение животного, укус насекомого, потеря в толпе, падение с высоты - такие события вполне могут стать причинами фобий.

Психологические причины

Фобии, как и панические атаки, могут не иметь очевидной причины. Не было никакого травмирующего события или стресса, тем не менее фобия появилась. В таком случае причины могут скрываться в подсознании.

Неверно истолкованные действия и слова, неправильная оценка будущих событий, подавление качеств личности и прочие психологические проблемы тоже могут стать причинами панических атак и необоснованного страха.

Наследие предков

Есть мнение, что некоторые фобии возникли в процессе эволюции. Например, в древние времена было опасно оставаться одному на открытых пространствах из-за риска нападения хищников.

Поэтому логично, что некоторые люди, особенно маленькие дети, боятся находиться на открытой местности. Они инстинктивно понимают, что гораздо безопаснее быть в укрытии.

Инсектофобию, боязнь насекомых, можно объяснить страхом перед ядовитыми укусами. Трипофобию, боязнь кластерных отверстий, - наличием ядовитых животных с подобной окраской.

Итак, семена травмирующих событий падают в благодатную почву генетической предрасположенности или слабой психики, в результате чего появляется фобия или даже букет фобий.

Факторы риска

Повышенный риск развития фобий имеют люди, склонные к тревожности или пережившие травмирующий опыт, а также дети, родители которых страдали от фобий.

Что касается остальных факторов, то возраст, социальное и материальное положение, пол могут обусловить склонность к определённому виду фобий.

Например, у женщин чаще возникают фобии, связанные с животными. Дети и люди с низким экономическим статусом чаще страдают от социальных фобий. А мужчины более склонны к фобиям, связанным с дантистами и другими врачами.

Виды фобий

Американская ассоциация психиатров выделяет более 100 различных фобий. Вот самые распространённые из них.

Агорафобия

Часто эту фобию называют боязнью открытых пространств. Люди с агорафобией боятся оказаться в толпе людей или в ловушке далеко от дома. Они часто и предпочитают «не выходить из комнаты, не совершать ошибку».

Многие люди с агорафобией страдают от панических атак в местах, которые не могут покинуть. Если у них есть хронические заболевания, они боятся обострений и приступов болезни на людях или там, где никто не сможет им помочь.

Социальная фобия

Эту фобию также называют тревожным социальным расстройством. Это боязнь социальных ситуаций, даже самых простых. Например, человек с социальной фобией может бояться сделать заказ в ресторане или ответить на телефонный звонок.

Специфические фобии

Вот некоторые необычные признанные фобии:

• аблютофобия - страх принимать ванну;
• айлурофобия - страх перед кошками;
• акарофобия - страх перед почёсыванием;
• калигинефобия (венустрафобия) - боязнь красивых женщин;
• крометофобия (хрематофобия) - боязнь прикасаться к деньгам;
• магейрокофобия - боязнь готовить еду;
• циклофобия - боязнь велосипедов и движущегося транспорта;
• гедонофобия - боязнь удовольствия, наслаждения;
• тетрафобия - боязнь числа четыре.

Большой список специфических фобий приведён в Википедии , а вот их ещё больше.

Как бороться с фобиями

В отличие от обычного страха, с которым можно бороться с помощью логических доводов, аутотренинга и дыхательных техник, от фобий не так легко избавиться. Для лечения этого расстройства применяют разные виды терапии - медикаменты, психотерапию, гипноз.

Всемирная организация здравоохранения и Минздрав США самым эффективным видом психотерапии для лечения фобий признали когнитивно-поведенческую терапию. Суть этой методики заключается в том, что пациент полностью меняет негативные мысли о своих страхах на позитивные.

Психотерапевт направляет пациента, задавая ему наводящие вопросы: «Кто решил, что это плохо?» или «Кто сказал, что это будет продолжаться вечно?».

Когнитивно-поведенческая терапия основана на убеждении в том, что собственные мысли человека влияют на то, как он себя чувствует. С помощью терапии человек избавляется от ложных убеждений, осознаёт свои ошибочные мысли, вызывающие тревогу, и заменяет их на позитивные установки.

Кроме того, с помощью когнитивно-поведенческой терапии человек встречается со своими страхами. Под контролем терапевта он погружается в атмосферу ситуации, которая вызывает у него панические атаки.

Изначально это происходит в воображении пациента, а затем - в реальности или виртуальной реальности. В последнее время гаджеты виртуальной реальности становятся всё доступнее, и терапевты могут использовать их для максимального погружения в опасную для пациента ситуацию в безопасной среде.

Во время терапии у пациента формируется привычка нормально реагировать на пугающие объекты или ситуации. Он учится самостоятельно справляться с фобией, получает контроль над своим страхом.

Также применяется медикаментозное лечение: препараты помогают снизить физические проявления беспокойства и страха. При тревожно-фобических расстройствах назначают антидепрессанты, транквилизаторы, в особых случаях - нейролептики.

Однако препараты не влияют на причины возникновения фобии, поэтому, как правило, применяются в комплексе с психотерапией.

А вы встречались с фобиями в своей жизни?

Как избавиться от навязчивых мыслей, мешающих нормально жить?
Способ избавиться от страха.

ОТВЕТ. Прежде всего разберемся, что такое навязчивые мысли?
Причина навязчивых мыслей - страх
Это мысли, которыми хозяин не способен управлять. Он не хочет «их думать», а они «думаются». Почему? Потому, что в подсознании существует причина для их появления. Это страх. Человек боится, и решает не думать об этом. Но у него нет решения для ситуации, есть лишь эмоция страха. Сознание запрещает мысли на эту тему,но сила страха настолько велика, что она ломает запрет сознания, и прорывается в виде навязчивых мыслей.Мысли возникают как подсознательная попытка найти решение. Из-за двух взаимоисключающих команд теряется управление.

В каждом жизненном явлении есть как отрицательная, так и положительная стороны. В любой ситуации об этом важно помнить и попытаться найти. Положительное в навязчивых мыслях то, что они громко сигнализируют!!! о сидящем в глубине страхе.

Чем вреден страх?
Не человек им управляет, а он - человеком. Страх ограничивает человека в его поступках, решениях, заставляет действовать неадекватно, нелогично и при этом коварно скрывается. Человек обычно не осознает, что причиной его решения был страх. Обычно такие ситуации хорошо видны со стороны. Мы думаем о ком-то «Я бы на его месте поступил бы так-то и так-то. И вроде бы все так понятно. А человек мучается, совершает нелогичные, глупые иногда по своим последствиям поступки. Почему мы со стороны видим как правильно, а он изнутри не видит? Потому, что ему мешает страх, который неосознается.
На самом деле страх – это только эмоция.Страх – это наше нежелание попадать в какую-то ситуацию, потому что мы считаем, что это нам повредит. Но если жизнь так сложится, мы все равно можем попасть в эту ситуацию, и никакой страх этому не помешает. А что же нам поможет? Поможет спокойное состояние, способность управлять своими эмоциями и поступками и принимать взвешенное решение. То есть на самом деле страх нас обманывает. Он нас никак не спасает от опасной ситуации, а наоборот, не дает быть к ней готовым, продумав, как можно действовать, чтобы справиться, победить.

Как избавиться от навязчивых мыслей? Нужно идти от противного. Не отталкивать их, а «думать больше», чтобы понять, страх чего за ними стоит. Когда вы обнаружили страх, с ним нужно разобраться – почему вы этого так боитесь, что из прошлого, причем не только вашего, но, возможно и ваших близких родственников, вызывает или усиливает ваш страх. И убрать саму эмоцию страха.Чтобы на рациональном уровне вы понимаете, что не хотели бы, чтобы с вами это произошло, но страх на вас при этом не наваливался. При достижении такого результата навязчивые мысли не будут вас больше беспокоить.
Как избавиться от страха
Можно использовать такой способ. Предупреждаю, его выполнение требует силы духа и упорства. Удерживать перед глазами картинку, от которой вы не можете избавиться,то, чего вы боитесь. Рассматривать с подробностями, испытывать все эмоции. Конечно, сначала вас будет "корежить".Это нужно пережить, не гася в себе эмоции, продолжать рассматривать. Через какое-то время будет пик неприятных эмоций и ослабление, сопровождающееся расслаблением и чувством облегчения.

Хочу добавить, что с любым страхом справиться не просто. А стадия «навязчивые мысли» обычно возникает, когда страх уже разросся, стал мощным, поэтому человеку довольно трудно с ним самостоятельно справиться. Лучше в таком случае обратиться за помощью к специалисту.

Еще один способ избавиться от страха.

Как преодолеть страх с помощью телепатии

В нашем мире есть много светлых и радостных сторон, но, к сожалению, есть и много агрессии, чисто физической, и эмоциональной. Агрессия вызывает у людей разнообразные реакции, самые распространенные из них это страх и боль.

Известный психоаналитик Эрих Фромм в своей книге «Анатомия человеческой деструктивности», посвященной исследованию агрессивности, пишет: « Страх, как и боль, - это очень неприятное чувство, и человек пытается любой ценой от него избавиться, Есть много способов преодоления страха. Например, медикаменты, секс, сон, или общение с другими людьми. Но одним из самых действенных приемов вытеснения страхов является агрессивность. Если человек находит силы из пассивного состояния страха перейти в нападение, тут же исчезает мучительное чувство страха».

Интересный прием, правда? Многие его используют в реальной жизни, даже не подозревая, что действуют в соответствии с рекомендациями великого психолога. Правда, избавляясь от страха, люди иногда приобретают неприятности с полицией и законом.

В Японии для этой цели используют кабинеты психологической разгрузки, в которых находятся резиновые манекены начальников. Любой желающий может зайти туда отвести душу и бить «псевдоначальника» до полного изнеможения. После такого действа страх и злость уходит, и наступает полное расслабление и успокоение. Ну а что делать нам тут, в Израиле? Манекены дорогие, а съем помещений для них еще дороже. А хозяева предприятий народ жадный. Они на зарплате экономят, не говоря уже о кабинетах психологической разгрузки.

Как всегда в безвыходной ситуации, остается надеяться только на себя. Поэтому предлагаю вам простой и эффективный вариант «избиения начальника» из серии «Психологическая самопомощь».
Техника преодоления страха
Что бы было понятнее, расскажу вам небольшую историю.
Встретил я недавно свою старую знакомую Светлану. Однажды я ей помог, и с тех пор мы больше не виделись. Заметив меня, она заулыбалась, посмотрела заговорчески, а глаза хитрые-хитрые: «Отличный совет ты мне дал. До сих пор им пользуюсь». Уверенно тряхнув головой, продолжила воодушевлено: « Теперь я спокойно чувствую себя рядом с начальником, ушли беспокойство и страх, могу легко высказать все, что я думаю, и при этом он спокойно реагирует. Если и накричит на меня, то через пять минут прибегает извиняться. Все сотрудники удивляются произошедшим переменам. Сейчас я спокойно прихожу на работу и, что интересно, у меня прошли боли в спине».

Год назад Светлана была просто в панике. Ее начальник, самодур и очень неуравновешенная личность, часто кричал на нее из-за малейшей ошибки в работе, а однажды так разошелся, что начал гонять ее по кабинетам с криком – « убью». Светлана заперлась от него в туалете и в страхе просидела там два часа. Сотрудники даже вызвали миштару. Конфликт уладили, но в результате у Светы разболелась спина и она неделю пробыла на больничном. Вот такая вот история.

Теперь уже можно и рассказать, о том, что я ей посоветовал. Я попросил ее представить своего начальника, и мысленно избить его. Да, да именно избить. Что тут началось. В ней вскипели эмоции, и началось избиение. Правда, сначала она не могла представить его в полный рост, а только маленьким, мешал страх сидевший глубоко в подсознании. Постепенно Светлана становилась все более уверенной, а воображение рисовало все более яркие картины. Она загнала его в тот самый туалет, где в страхе пряталась от него, и там отвела душу. Интересно было наблюдать, как менялось ее выражение лица во время этой процедуры. Только через сорок минут Светлана сказала – « все, хватит, надоел он мне». Тогда я попросил ее мысленно восстановить все следы побоев на его теле, и простить его за причиненные обиды. И она смогла легко это сделать, хотя час назад говорила, что никогда не простит ему, и будет мстить всю жизнь.

Как вы думаете, а почему нужно прощать? Правильно, не прощеные обиды вредят в первую очередь тому, кто носит их в груди. Они вызывают боль и раздражение, портят настроение, мешают работать, и, в конце концов, вызывают разнообразные заболевания.
Нужно попросить прощения у избитого обидчика и после этого простить себя. И тогда на душе должно стать легко и свободно. Для контроля качества проделанной работы представьте, что вы обнимаете человека, которого вы только что простили. Если вам при этом легко, и ничего не мешает, значит, вы все сделали хорошо, а если вам что-то мешает, то нужно повторить всю процедуру от начала до конца.

У Светы все получилось великолепно, и она радостная ушла домой. В последствии, когда ее начальник повышал на нее голос, она сразу же мысленно начинала его избивать, и что интересно – через несколько минут он прибегал извиняться. Постепенно конфликты становились все реже и реже. Светлана становилась все более уверенной и спокойной. Чудеса, скажете вы, какая-то магия. Ничего подобного! Это одно из упражнений, используемых в «Голографической терапии», современной научной разработке, которая основывается на голографической модели работы сознания. Мысленные образы, которые создавала Света, сразу же на уровне подсознания ощущал и ее начальник, ему становилось неуютно, возникало чувство вины перед ней, и, как следствие, желание уладить конфликт, и попросить прощения.

Каким образом мыслеобразы передаются от человека к человеку? А очень просто. Дело в том, что создаваемые нами мысленные образы, по своей физической природе являются голограммами и подчиняются соответствующим физическим законам. Голограммы - это объемные изображения, образованные наложением друг на друга световых волн. Они могут легко перемещаться в пространстве и восприниматься нашим подсознанием. С помощью голограмм-мыслеобразов мы можем управлять нашими эмоциями, поведением, состоянием здоровья и даже влиять на наше будущее. Кстати, телепатия работает на этом принципе. Так что получается, что Светлана, сама не осознавая, телепатически воздействовала на своего начальника и получила великолепный результат.

Главным инструментом «Голографической терапии» является воображение. Да, да, простое, банальное воображение, но, как оно работает, можно сделать вывод из приведенного выше примера со Светой. И главное, что наше воображение всегда при нас, за него не нужно платить в аптеках. Посчитайте, сколько денег вы выбрасываете на лекарства. Посчитали? Ну, что, у вас уже, наверное, зачесались руки избить ВСЕХ СВОИХ ОБИДЧИКОВ? Тогда начинайте! Не забудьте только воспользоваться моим советом и избиение провести мысленно в воображении. Приятных вам переживаний!

Я уже слышу возмущенные голоса сторонников морали. « Вы пропагандируете насилие!!! Сначала люди будут избивать всех подряд мысленно, а потом перейдут к реальным действиям». Могу вас успокоить господа, этого не произойдет. И вот почему – я рекомендую простить обидчика и попросить у него прощения. Прощение делает человека уравновешенным и сильным духовно, дает опыт понимания других людей.

Когда Елене нужно открыть дверь, она достает носовой платок или салфетку и берется за ручку двери только через платок. «Не представляете, сколько здесь микробов! Так можно и заразиться. Люблю чистоту», - объясняет она свои действия изумленным окружающим... Такая патологическая любовь к чистоте вплоть до стерильности - не что иное, как фобия.

Все мы чего-то боимся. Кто - высоты, кто - глубины или темноты. Боимся болезней, боимся террористов, боимся смерти. Страхи естественны, это - часть бытия. Но иногда они переходят все границы и начинают преследовать нас, мешая радоваться жизни, достигать успехов. Тогда это становится уже проблемой.

Существуют реальные страхи. Скажем, человек возвращается домой ночью, и к нему пристает некто явно агрессивно настроенный. Такие страхи даже необходимы как проявление осторожности, инстинкта самосохранения. Включаются защитные механизмы: или беги, или сражайся, или любым способом выходи из этой ситуации. Известно, что в такие моменты человек совершает то, на что он прежде не был способен, откуда-то берется недюжинная сила, обостряется зрение, слух, быстрота реакции. Зафиксирован, например, случай, когда, спасаясь от пожара, женщина с ребенком спрыгнула с четвертого этажа, и оба оказались невредимы, без единой царапины.

Но не все знают: страхом мы притягиваем то, чего боимся. Люди, страшащиеся агрессии, часто становятся жертвами насилия. Страх перед болезнью исподволь усиливает, усугубляет ее течение. Вот достоверный факт: мужчина по настоянию жены стал активно обследоваться у врачей, чего не делал много лет. Это был жизнерадостный, здоровый человек. Однако в череде анализов возникло предположение о наличии у него рака, которое, правда, не подтвердилось. Но неотступная мысль об этом, паническая и пугающая, свела его в могилу.

Другой мужчина случайно оказался запертым в огромном морозильнике. Морозильник не был включен, в нем была комнатная температура, но человек погиб через несколько часов, имел все признаки обморожения: он не догадывался, что агрегат не работает. Страх перед смертью и привел его к гибели.

Но существуют страхи, не связанные с реальной ситуацией, когда вероятность опасности мала. Однако постоянное ощущение грозящей беды - патология. Иными словами - фобия. Это может быть страх замкнутого пространства (например, человек боится ездить в лифте), больших пространств, высоты, темноты... Люди обычно знают об этой своей особенности. Так, один очень преуспевающий бизнесмен боится летать на самолетах. Задолго до вылета он испытывает сильнейший стресс, поэтому начинает пить, чтобы заглушить чувство тревоги, принимает алкоголь и во время рейса. Подобное поведение диктует фобия. Конечно, все может быть в полете, но страх бизнесмена неадекватен ситуации, причины для переживаний не было и нет, поскольку раньше все его путешествия на воздушных лайнерах были спокойными и удачными.

Встречается и так называемая мания преследования. Человеку кажется, что за ним следят, его где-то поджидают, кто-то хочет с ним расправиться, хотя в действительности этого нет: он не дипломат, не богат, не владеет секретной информацией, никому ничего не сделал плохого, у него, наконец, нет долгов. Но он постоянно живет в страхе, ходит, озираясь, дабы заметить преследователей. Он боится заходить в подъезд, посещать незнакомые места... Конечно, это отравляет жизнь ему и его близким.

Очень распространен страх неизвестности, новизны, перемен. Как правило, мы его не осознаем, но подспудно он давит на психику, диктует поведение, при котором мы упускаем шансы, не используем свои возможности. Мы не замечаем этого, а потом удивляемся: почему же нам в жизни так не везет? Сейчас у многих встречается и страх перед неудачами (тоже часто не осознаваемый). Не успев взяться за новое дело, они сразу опускают руки: «Не получится». Так гасится возможность проявить себя, что-то изменить в жизни.

Бывает, что страхи выражаются телесными ощущениями. Особенно часто это встречается у женщин. Вдруг ни с того ни с сего, обычно ночью, они начинают задыхаться, усиливается сердцебиение, потливость, их кидает то в жар, то в холод. Такие дамы долго ищут какую-то скрытую болезнь, ходят по врачам. А это - проявление тревоги, страха, так называемые панические атаки, и лечить их надо у психотерапевта.

Как избавиться от страха? Сложно, конечно, но можно попытаться самому уменьшить его. Для этого нужно его признать, согласившись: «Да, я боюсь». И убедить себя, что данный страх - преграда, тот тормоз, который мешает достигать своих целей. Отсутствие страха, уверенность в себе обеспечивает уже 50 процентов успеха в любом деле.

Чтобы справиться с подобной напастью, нельзя от нее отворачиваться, делать вид, что страха нет. Наоборот, нужно бесстрашно «идти» на свой страх, на свою проблему. Тогда страх ослабнет. Затем определите, чего вы боитесь. Например, если боитесь ходить по улицам, когда стемнеет, то вы или боитесь темноты (темнота давит), или боитесь агрессии со стороны окружающих (ограбления, изнасилования). Посмотрите, насколько велика вероятность, что на вас нападут... Если вы боитесь летать на самолете, определите, пугает вас высота или то, что самолет может упасть и разбиться. Насколько вероятно, что он упадет? Скажите себе: «Это просто мой страх. В реальности такой ситуации нет».

Можно нарисовать свой страх. Лучше всего это делать в одиночестве. Зажгите свечу, приготовьте краски или фломастеры, чистый лист бумаги. Скажите трижды и лучше вслух, но можно и мысленно: «Хочу избавиться от страха высоты (от страха заболеть раком, утонуть). Сформулируйте кратко и четко то, чего вы боитесь. Удобно сядьте, расслабьтесь, возьмите кисточку или фломастер и скажите себе: «Хочу нарисовать свой страх». Представьте его ярко, прочувствуйте и начинайте рисовать свои чувства. Это не должен быть какой-то логичный, конкретный рисунок, поэтому рисовать лучше левой рукой, чтобы активизировать правое полушарие. Это могут быть какие-то абстрактные фигуры, линии. Не пытайтесь осмыслить, анализировать свой рисунок, пока создаете его. Позвольте своей руке изображать то, что она хочет. Это будут не просто каракули, а символы и цвета ваших страхов, спрятанные в глубинах подсознания. У кого-то это будет точка, кто-то закрасит весь лист в черный цвет. Рисунок возникнет в любом случае. Затем подожгите лист от свечи и бросьте его на тарелку или в жестяную кастрюльку. Когда лист догорит, пепел смойте в унитаз. Желательно делать это упражнение семь раз (один раз в три дня). Если вы человек верующий, дополнительно можно прочесть молитву и попросить помощи у Бога (это усиливает эффект данной техники).

Можно вместо рисунка написать на листке: «Я боюсь...» и потом сжечь этот листок, смыть пепел. Но техника с рисунком помогает более эффективно.

Существует еще и техника «Игра в свой страх». В чем ее суть?

Представьте, что случилось самое страшное в вашей жизни. Например, вы вышли на сцену читать важный доклад и не смогли произнести ни слова, покраснели, побледнели, постояли и... с позором ушли со сцены. После чего вы больше не могли смотреть своим коллегам в глаза, начальник на вас наорал и уволил, а вы, к своему удивлению, остались живы и здоровы. Затем вообразите, что эта негативная ситуация обернулась для вас большим подъемом в жизни. Положим, вы нашли лучшую, более оплачиваемую работу, где вам уже не нужно выступать со сцены. Или вообще сменили профессию. Как видите, самое страшное в жизни может оказаться большой удачей. Проиграйте такую ситуацию мысленно несколько раз: ваш страх уменьшится. Более того, вы поймете, что для него и повода-то нет, а речь идет лишь о небольшой неприятности в вашей жизни. И, в конце концов, может, действительно стоит сменить работу, если она вам приносит больше страхов, чем удовольствия?

Или, например, если вы боитесь заразиться каким-то ужасным инфекционным заболеванием, представьте, что вы им заразились, и вас вылечили (причем об этом даже никто не узнал, а если кто-то и узнал, то прореагировал на это совершенно спокойно). В общем, мир не перевернулся в результате вашей болезни, вы остались живы и здоровы, всеми любимы и обожаемы.

Страх уйдет сам собой, если вы его проживете и поймете, что любая болезнь (как, впрочем, и любая негативная ситуация) - это жизненный урок. И если вы его усвоите, то негативная ситуация или болезнь не коснется вашей жизни.

Если же вы чувствуете, что эти и другие техники не помогают и страхи поглощают вас, то лучше не затягивать, а идти к психологу или психотерапевту. Ибо страхи со временем могут усилиться, и тогда вы можете получить именно то, чего боитесь.

Авиафобия - боязнь полетов на самолете
Агорафобия - боязнь открытого пространства
Айхмофобия - боязнь острых предметов
Аквафобия (также гидрофобия) - боязнь воды
Акнефобия - фобия кожных угрей
Акрофобия - боязнь высоты
Акрибофобия - фобия непонимания смысла прочитанного
Акустикофобия - боязнь громких звуков
Альгофобия - боязнь боли
Аматофобия - фобия пыли
Амихофобия - фобия повреждения кожи
Ангинофобия - фобия стенокардических приступов
Андрофобия (также аррхенфобия, гоминофобия) - боязнь мужчин
Анемофобия - фобия быть застигнутым врасплох бурей
Апейрофобия - фобия бесконечности
Апопатофобия - страх заходить в уборные
Аритмофобия (также нумерофобия) - фобия числа (определенного)
Арахнофобия - боязнь пауков
Аррхенфобия - см. андрофобия
Астрапофобия - боязнь грозы, грома и молнии. В большей степени свойственна детям
Астрафобия - см. астрапофобия
Атаксиофобия - фобия нарушения координации движений
Атазагорафобия - боязнь забыть или быть забытым
Аутофобия - 1) фобия одиночества (например, боязнь находиться одному в комнате); 2) фобия собственной эгоистичности
Аэрофобия - фобия сквозняков

Базофобия - фобия ходьбы
Бактериофобия - фобия заразиться бактериями от зараженных предметов
Барофобия - фобия подъема тяжестей
Батеофобия - боязнь высоты
Бронтофобия - боязнь грома
Белонофобия - фобия уколоться острыми предметами
Блаптофобия - фобия нанесения повреждения кому-либо
Бромгидрофобия - боязнь, что от тебя плохо пахнет
Бронтофобия - боязнь грозы и грома

Венерофобия - страх заразиться венерическими заболеваниями
Вертигофобия - страх головокружения
Винофобия - страх употребления алкоголя
Вомитофобия - фобия рвоты в неподходящем месте

Гаптофобия - боязнь прикосновения окружающими
Гафефобия - боязнь нечаянных прикосновений
Гелиофобия - фобия пребывания на солнце
Гетерофобия - боязнь лиц противоположного пола
Геронтофобия - фобия общения со стариками; фобия старения
Гефирофобия - фобия прохождения по мосту (разновидность батеофобии)
Гидрозофобия - фобия вспотеть и простудиться
Гидрофобия - 1) боязнь воды; 2) боязнь жидкостей
Гексакосиойгексеконтагексафобия - боязнь числа 666
Генекофобия - фобия женщин (разновидность анохоретизма)
Гимнофобия - боязнь наготы
Гипенгиофобия - фобия ответственности
Гипнофобия - фобия засыпания (страх умереть во время сна)
Глоссофобия - боязнь выступать перед публикой
Гомилофобия - фобия общения, страх проявить несостоятельность, показаться смешным, подозрительным, превлечь к себе внимание
Гоминофобия - см. андрофобия
Гомофобия - боязнь гомосексуалов или стать гомосексуалом
Гравидофобия - фобия встречи с беременной; фобия забеременеть
Графофобия - фобия писать, брать в руки письменные принадлежности

Декстрофобия - фобия предметов, расположенных справа от больного
Демофобия - боязнь толпы, большого скопления людей
Дерматопатофобия - фобия заболеть кожной болезнью
Динофобия - фобия головокружения
Дисморфобия - боязнь уродства
Дорофобия - боязнь получать или делать подарки
Дромофобия - боязнь переходить улицу

Зоофобия - боязнь животных, чаще всего какого-либо определенного вида (кошек, куриц и пр.)

Иерофобия - фобия встречи с предметеми религиозного культа
Изолофобия - фобия одиночества в жизни
Иофобия - фобия ядов, случайного отравления

Кайрофобия - фобия новых ситуаций, незнакомого места
Кардиофобия - навязчивый страх самопроизвольной остановки сердца
Кейрофобия - фобия парикмахеров, боязнь опрезать клиента при бритье
Канцерофобия - боязнь заболевания раком
Кенофобия - понятие близкое к агорафобии - фобия больших незаполненных пространств, например, пустой площади
Кераунофобия - фобия грома и молнии, часто встречается у детей
Кипридофобия - син. венерофобия
Клаустрофобия - боязнь замкнутого пространства
Клептофобия - фобия воров, часто в пожилом возрасте, сочетается с навяз. идеями обворовывания
Климакофобия - фобия ходьбы по лестницам
Коинофобия - фобия вхождения в помещение, в котором много людей
Контрафобия - навязчивое провоцирование ситуации, вызывающей страх, напр. страх высоты сочетается со стремлением стать летчиком, стюардессой и пр.
Копофобия - фобия переутомления
Космософобия - страх космических катастроф
Криминофобия - фобия совершения преступления
Ксенофобия - боязнь незнакомцев или иностранцев
Ксерофобия - боязнь сухости, засухи

Лалофобия - фобия говорить из-за страха возниконовения заикания
Латерофобия - фобия лежания на левом боку (при кардиофобии)
Лепрофобия - фобия заразиться проказой
Лиссофобия - навязчивый страх сойти с ума
Логофобия - фобия разучиться говорить слова

Маниофобия - фобия заболеть психическогим расстройством
Мизофобия - фобия загрязнения
Менофобия - фобия менструации и сопровождающих болей
Металлофобоя - фобия металлов и металлических предметов
Мизофобия - страх перед загрязнениями
Микрофобия - страх перед микробами
Миксеофобия - фобия полового акта из-за страха обнажения половых органов, прикосновения к телу партнера
Монофобия - фобия одиночества, боязнь быть отторгнутым и нелюбимым; единственный вид фобии, не сочетающийся с другими
Морфинофобия - фобия стать морфинистом

Некрофобия - фобия трупов, похорон, похоронных принадлежностей
Неофобия - боязнь всего нового
Никтофобия - фобия темноты, наступления ночи, мучительное ожидание бессоницы
Нозофобия - навязчивый страх заболеть неизлечимым заболеванием
Нумерофобия - см. аритмофобия

Одонтофобия - фобия обращения к стоматологу, лечения зубов
Омброфобия - фобия попасть под дождь
Онанофобия - фобия негативных последствий онанизма
Охлофобия (также демофобия)- фобия появления толпы людей

Рабдофобия - фобия наказания
Радиофобия - боязнь радиации и рентгеновских лучей
Ректофобия - боязнь, что не удастся удачно сходить в туалет
Рипофобия (также мезофобия) - фобия грязи
Руброфобия (также эритрофобия) - фобия красного цвета

Сифилофобия - навязчивый страх заболеть сифилисом
Спидофобия - навязчивый страх заболеть СПИДом
Сатанофобия (также демонофобия)- фобия сатаны
Сидеродромофобия - фобия езды на железнодорожном транспорте, особенно в период ускорения
Ситофобия - фобия приема пищи;
Скабиофобия (также акриофобия) - фобия чесотки
Скопофобия (также скоптофобия)- фобия казаться смешным, привлекать к себе внимание
Социофобия - боязнь общества или людей вообще
Спектрофобия - фобия зеркал
Стазобазофобия - фобия стояния и ходьбы

Таласофобия - фобия моря, морских путешествий
Танатофобия - фобия смерти
Теофобия - фобия Бога, божьей кары
Термофобия - фобия жары, натопленных помещений
Технофобия - боязнь засилия техники (особенно электронной); негативное восприятие социальных последствий технического прогресса
Токофобия - фобия родов
Токсикофобия - фобия отравления
Топофобия - страх остаться одному в помещении, страх, что не удастся спастись при пожаре, землетрясении или каком-либо еще стихийном бедствии
Тредекафобия - фобия числа тринадцать
Тремофобия - фобия дрожания
Трискаидекафобия (также тердекафобия) - боязнь числа 13
Трихофобия - фобия попадания волос в пищу, на одежду, на тело

Уранофобия - фобия смотреть на небо
Урофобия - фобия позыва к мочеиспусканию в условиях невозможности его реализации

Фагофобия - страх подавиться пищей
Фазмофобия - фобия приведений, духов, и др. фантастических существ
Фармакофобия - фобия приема лекарственных препаратов
Фобиефобия - страх фобий

Харпаксофобия - фобия разбойников
Хилофобия - фобия леса (заблудиться, встретиться с дикими зверями)
Хипенгиофобия - фобия ответственности
Хрематофобия - фобия прикосновения к деньгам (часто в сочетании с мезофобией)
Хроматофобия - фобия какого-либо цвета
Хронофобия - фобия времени (форма тюремного невроза)

Эйзоптрофобия (также спектрофобия) - фобия зеркал
Эйхофобия - фобия выслушивать или произносить добрые пожелания
Эпистаксофобия - страх носового кровотечения
Эргазиофобия - фобия совершения какого-либо действия, движения
Эритрофобия - 1) страх покраснеть; 2) невротический страх возникающий при рассматривании предметов, окрашенных в красный цвет

Зоофобии (боязнь животных)

Айлурофобия (также гатофобия, галеофобия) - боязнь кошек
Апифобия (также мелиссофобия) - фобия пчел, ос
Агризоофобия - боязнь диких животных
Алекторофобия - боязнь кур, цыплят
Арахнефобия (также арахнофобия) - боязнь пауков
Бактериофобия (также бациллофобия, сикрофобия) - боязнь заражения микробами
Бактрахофобия - боязнь рептилий, пресмыкающихся
Бациллофобия - см. бактериофобия
Бленнофобия - боязнь слизи
Буфонофобия - боязнь жаб
Верминофобия - боязнь бактерий, микробов, заразиться, червей, заразных насекомых
Герпетофобия - боязнь рептилий, пресмыкающихся, змей
Гиппофобия - боязнь лошадей
Дорафобия - боязнь обрасти волосами после прикосновения к шкуре животного, меха или кожи животных
Земмифобия - боязнь крыс
Изоптерофобия - боязнь насекомых, поедающих древесину, термитов
Инсектофобия - боязнь насекомых
Ихтиофобия - боязнь рыб
Кинофобия - боязнь собак, укуса бешеной собаки
Книдофобия - боязнь жалящих насекомых, укусов
Лютрафобия - боязнь выдр
Мирмекофобия - боязнь муравьев
Моттефобия - боязнь моли
Мусофобия - боязнь мышей
Остраконофобия - боязнь моллюсков
Офидиофобия (также эпистемофобия) - фобия змей
Педикулофобия - боязнь вшивости
Птеранофобия - боязнь птичьих перьев
Ранидафобия - боязнь лягушек
Селахофобия - боязнь акул
Сикрофобия - см. бактериофобия
Сколецифобия - боязнь червей, заразных насекомых
Сфексофобия - боязнь ос
Таурофобия - боязнь быков
Тениофобия - боязнь заражения ленточными гельминтами; разновидность нозофобии
Фтириофобия - боязнь вшивости
Эквинофобия - боязнь лошадей
Элурофобия - боязнь кошек, котов
Эмихофобия - боязнь царапин
Энтомофобия - боязнь насекомых
Эпистемофобия - см. офидиофобия

Прочие фобии

Гедонофобия - боязнь удовольствий
Гелофобия - боязнь смеха
Генуфобия - боязнь колен
Гипомонстрэскуипедалофобия - боязнь произношения длинных слов
Кионофобия - боязнь снега
Коулрофобия - боязнь клоунов
Лаканофобия - боязнь овощей
Нефофобия - боязнь облаков
Ойкофобия - фобия возвращения домой после выписки из психиатрической лечебницы
Панофобия - боязнь всего на свете
Папафобия - боязнь Папы Римского
Пелидофобия - боязнь лысых
Партенофобия - боязнь девственниц
Погонофобия - страх перед бородами
Сингенесофобия - боязнь родственников
Тестофобия - боязнь экзаменов
Фобофобия - боязнь страха
Хайрофобия - боязнь засмеяться на похоронах

Вызванные часто повторяющимися и беспочвенными страхами в различных ситуациях называются фобическими. Некоторые вызывают нормальную реакцию организма на различные ситуации, другие необоснованные страхи являются следствием какого-либо заболевания.
Содержание:

Причины и симптомы фобических расстройств

Человек, страдающий фобией, может бояться различных предметов и явлений. Это могут быть места скопления огромного количества людей, боязнь насекомых и животных (пауков, тараканов и др.), природных явлений (грома, молнии и т.д.). Фобии возникают тогда, когда у человека появились травматические представления о том или ином объекте, явлении.

Причинами появления тревожно-фобических расстройств являются определенные ситуации: развод, потеря близких, тяжелая болезнь и др. Возникновение фобии у человека может передаваться по наследству.
Появление фобических расстройств у человека может быть связано со строгим воспитанием в детстве, отсутствием поощрения родителей, что способствует формированию низкой самооценки ребенка.

Чаще всего человек избегает объектов, провоцирующих страх. У человека возникает тревога ожидания перед встречей с объектом, провоцирующим этот страх. Тревога возникает непосредственно при патогенной ситуации, которая запоминается, заполняя все мышление человека, и превращается в навязчивость.
Беспокойство пациента концентрируется на физических симптомах:

• Сердцебиение
• Тревожность
• Головокружение
• Одышка
• Дискомфорт в грудной клетке
• Потливость
• Дрожь
• Прилив крови
• Озноб
• Звон в ушах
• Покраснение тела
• Ощущение жара
• Ком в горле
• Сухость во рту

К эмоциональным и поведенческим симптомам различных видов фобий относятся:

• Чрезмерная тревожность
• Страх перед незнакомыми людьми
• Страх быть замеченным в нервном состоянии
• Прием успокаивающих средств перед сложной ситуацией
• Посещение общественных мест вместе с приятелем или подругой
• Избегание стрессовой ситуации и возвращение домой

Потребность в каком-либо предмете для противостояния ситуации или места, связанные с беспокойством и тревогой.

Виды фобических расстройств

В зависимости от характера возникновения и объекта страха выделяют следующие виды фобических расстройств:

1. Специфические фобии
2. Социальные фобии
3. Агорафобии

Специфические фобии возникают в конкретной ситуации или в присутствии какого-либо объекта. Страх выражается в панике, и многие пациенты вполне осознают необоснованность волнения и тревоги.

К наиболее распространенным специфическим фобиям относят:

• Боязнь животных и насекомых – зоофобия и инсектофобия
• Боязнь высоты – акрофобия
• Страх грозы и молнии – бронтофобия
• Боязнь закрытых помещений - клаустрофобия
• Боязнь темноты и темных помещений - никтофобия
• Боязнь купания, стирки – аблютофобия
• Боязнь громких звуков – акустикофобия
• Страх лечить зубы, стоматологов - дентофобия

Некоторые типы фобий могут отрицательно воздействовать на жизнедеятельность человека. При клаустрофобии человеку приходится избегать закрытых пространств, не ездить в лифте и т.д. Чаще всего люди страдают гемофобией. Это боязнь . Такие люди могут потерять сознание при виде царапины или пореза. Существует множество различных фобий, с которыми следует бороться, чтобы избежать осложнений.

Социальные фобии появляются у больного в местах скопления людей, при этом человек опасается оказаться в центре внимания. К социальным фобиям относится боязнь публичных выступлений, знакомства с новыми людьми, беседа по телефону с авторитетными людьми, поход на свидание, посещение общественных туалетов, прием пищи в общественных местах, ответ у доски, сдача экзамена и др.

В таких случаях человек испытывает сильное чувство тревоги и старается не привлекать к себе внимания. Появление данной фобии возможно из-за чрезмерной или неосторожной критики со стороны окружающих людей. Человек чувствует унижение и смущение, что может привести к возникновению социальных расстройств.

Перед выступлением на публику человек может ощущать , рвоту, отдельные участки тела начинают дрожать и краснеть. Такие люди необщительны, бояться, что логично не сформулируют мысли и не ответят на интересующие вопросы собеседника.Такая форма фобии встречается чаще у мужчин.

Агорафобии – психические расстройства, связанные с нахождением человека в людных местах. Пациент боится людных мест из-за возникновения паники и соответствующих симптомов. Страдающие агорафобией не ездят на автобусах и поездах, не стоят в очередях. Они чувствуют уверенность в присутствии другого человека. Например, поход по магазинам может быть с кем-либо, но только не в одиночку.

Человек боится, что другие люди могут стать свидетелями панического страха. Такие люди боятся открытых помещений, но сам вид открытого пространства их не страшит. Они боятся ощущения беспомощности, невозможности что-либо сделать. Психологические симптомы агорафобии: депрессия, страх одиночества, низкая самооценка и т.д. Пациента посещают мысли о том, что сам и без помощи других он не сможет выжить.

Люди, страдающие различными фобиями, осознают, что страх их преувеличен и никакой опасности не представляет

Как бороться с фобиями: диагностика и лечение

Выявить причины появления фобии, а также навсегда от неё избавиться поможет психотерапевт. Врач беседует не только с больным, но и с его родственниками, наблюдает за поведением. Диагностировать фобию помогают психологические тесты, которые проводит психолог. После выявления всех причин окончательный диагноз ставит психотерапевт или психиатр. Врач подбирает необходимые медикаментозные препараты и методы психотерапии.
Для облегчения симптомов тревожного состояния используются три вида препаратов: антидепрессанты, бета-блокаторы, бензодиазепины.

1. Антидепрессанты (Пиразидол, Анафранил, Азафен и др.) применяют при тяжелых и изнурительных расстройствах. Эффективно лечение в сочетании с психотерапевтическими методами.
2. Бета-блокаторы помогают контролировать некоторые физические симптомы, такие как покраснение лица, дрожь, учащенное сердцебиение и др. Отличие от антидепрессантов в том, что они не влияют на эмоциональные признаки тревоги.
3. Бензодиазепины (Диазепам, Клобазам, Феназепам и др.) являются быстродействующими успокаивающими средствами. Минус препаратов в том, что они являются седативными и вызывают привыкание, поэтому использование данных препаратов возможно только тогда, когда другие средства не работают.

Психотерапевтические предусматривают воздействие на психоэмоциональную сферу человека. Врач использует различные методы: гипноз, когнитивную и поведенческую психотерапию и др., через которые пациент видит себя и свои проблемы. Эти методы направлены на формирование желания преодолеть и справиться с проблемами и страхами.

Из когнитивно-поведенческой психотерапии пациент узнает, откуда появляются панические приступы, учится правильно ими управлять. Поведенческий метод включает в себя десенсибилизацию и имплозивное воздействие.

Десенсибилизация представляет собой методику, которая предусматривает снятие напряжения и повышенной чувствительности организма. Данный метод состоит из трех этапов. На первом этапе − расслабление, на втором – составление списка ситуаций, которые провоцируют возникновение страха, на третьем этапе происходит объединение ситуаций, провоцирующих страх, с расслаблением.

Как самостоятельно преодолеть тревожные расстройства

В качестве дополнения при лечении различных видов тревожных расстройств, необходимо изменить образ жизни. Придерживаясь определенных правил и советов можно снизить общий уровень тревожности, а в дальнейшем полностью избавиться от тревожных расстройств.
Следует ограничить прием кофеина, чая, энергетических напитков и других продуктов, которые усиливают тревожное состояние.
Алкогольные напитки следует употреблять в умеренных количествах. Для успокоения нервов данный способ не подойдет, наоборот употребление спиртного повышает риск возникновения тревоги.

Бросайте . Перед различными ситуациями возникает активное желание курить. Многие считают, что курение способствует снятию стресса и тревожности, но на самом деле никотин стимулирует страх и боязнь.

Спать следует около 9 часов в сутки. От недосыпа появляется нервозность, страх и тревога. Только полноценный отдых и сон помогут сохранить спокойствие в различных ситуациях.

В видео Вы можете узнать как проходит диагностика патологической тревоги.

Если самостоятельно победить тревожное состояние не удается, следует обратиться к квалифицированному специалисту за помощью.

Они могут нарушать нормальное функционирование определенных систем. Как же избавиться от окружающих нас страхов?

Много людей страдающих от фобии справляются с ними избегая опасных ситуаций и не прибегая к помощи врача или терапевта. Однако дикий страх перед пауками может быть ликвидирован избеганием ситуаций, которые могут его спровоцировать. Но что делать со страхом перед полетом для человека, любящего путешествия, или ужасом перед публичными выступлениями на работе, где невозможно их избежать. Такие фобии могут очень усложнить жизнь и вызывать постоянное разочарование человека. Как можно себе помочь в таких ситуациях?

Когнитивно-поведенческие методы

Систематический метод

На практике пациент с терапевтом определяют иерархически упорядоченный список ситуаций, которые вызывают страх - от наименее тревожных до наиболее угрожающих. Параллельно ведется изучение релаксации так, чтобы пациент мог достаточно быстро войти в состояние спокойствия и расслабления.

Затем, введя пациента в состояние релаксации, психолог сталкивает его со стимулами, согласно ранее установленного порядка. Следующий этап проходит только в тот момент, когда предыдущая ситуация уже не вызывает тревоги у пациента. Такое постепенное связывание пациентом сложных ситуаций с приятным состоянием релаксации приводит к исчезанию тревоги.

В этом методе можно использовать как ситуации, так и практические состояния в природных условиях или в реальных жизненных ситуациях вызывающих беспокойство.

Эффективность этого метода лечения достаточно высока - она помогает, до 75% пациентов, страдающих от фобий, касающихся конкретных объектов и около 60-80% пациентов, испытывающих обобщенные страхи такие как, например, агорафобия (боязни открытого пространства).

Метод погружения

Погружение заключается в введении пациента в ситуацию, которой он боится без возможности избежать контакта с предметом фобии, до тех пор, пока он не перестанет испытывать страх. Эта процедура на практике выглядит так, что человека, который, например, панически боится ездить в машине, возят до тех пор, пока его беспокойство полностью не исчезнет. Этот метод работает быстро и, кстати, очень эффективно, но вызывает много споров, учитывая сильный стресс, которому подвергается человек с фобией. Но он требует доверия к терапевту.

Метод моделирования

Самостоятельная работа с тревогами

И все-таки есть фобии, происхождение которых можно проследить. Они зародились в ситуации, которая сильно напугала. Достаточно, чтобы неприятное событие каким-либо образом напомнило о себе или сложилась подобная атмосфера, и срабатывает условный рефлекс, а с ним и укореняется привычка бояться.

Если вы хотите одержать победу над фобиями, «вырвать» их с корнем, топридется потрудиться. Первое, что нужно сделать – произвести ревизию страхов и признать, что они у вас есть. Возьмите тетрадь и составьте список того, что мешает вам жить.

Можно создать своеобразный рейтинг страхов. На первом месте напишите фобии-гиганты . Справиться с ними непросто, единственное средство – избегать, например: боюсь летать на самолетах, поэтому не летаю никогда. Страхи меньшего масштаба беспокоят время от времени. Скажем, опасаюсь, что не закрыл дверь, выключил утюг и постоянно возвращаюсь проверить. А есть незначительные «страшилки» , которых мы отгоняем, словно назойливых мух, боясь собственных негативных фантазий. Спросите, зачем нужно вписывать незначительные страхи? Во-первых, на них легко тренироваться – так сказать, выпалывать сорняки, пока не разрослись. Во-вторых, энергия тревоги имеет свойство перетекать из одного страха в другой: и кто знает, во что в дальнейшем превратится маленькая «глупость», которая закралась в голову.

Дальше напишите, что вы теряете, идя на поводу у страхов? Важно не играть роль жертвы собственной фобии. Возьмите ответственность за нее, вы же сами ее «вырастили» .Например: страх летать на самолетах (аэрофобия ) лишает меня возможности увидеть новые места и страны, приятно отдохнуть. Пусть друзья приезжают такие довольные. А я буду сидеть на даче и поливать сорняки страха слезами несбывшихся надежд. Не говорите: «Да мне это и не надо». Просто признайте: «Надо, но боюсь!» Дело в том, что почти любой шаг человека связан с неизвестностью, а это вызывает тревогу. Как сказал доктор философии Джеймс Холлис : «Тревога – это цена билета на жизненное странствие; нет билета – нет странствия; нет странствия нет жизни. Мы можем бежать от тревоги сколько хватит сил, но это значит, что бежим от своей жизни, которая у нас одна».

Не питайте свои страхи

Список страхов у вас перед глазами. Понятно, что есть фобии-гиганты, с которыми нужно долго и серьезно работать. Здесь, конечно, следует прибегать к помощи специалистов – психологов и психотерапевтов. Но что-то можно попробовать сделать и своими силами.

По статистике 40% людей опасаются летать на самолетах, но все же делают это, тем самым лишая свой страх силы. А 10% избегают авиапутешествий, даже бояться думать о них. Бегство от неприятных эмоций с каждым разом делает страх сильнее, это своеобразное удобрение для фобии . Вы подпитываете страх. И он растет. Здесь срабатывает такой закон: убегая от того, что вызывает ужас, человек получает облегчение, сродни удовольствию, которое закрепляет привычку бояться. Как и любая привычка, она держится на моментах кайфа. Допустим, вы боитесь ездить на лифте и от одной мысли о том, что это надо сделать, затряслись поджилки. И вы потопали 15 этажей пешком – трудно, но на каком-то физиологическом уровне есть ликование – зато не страшно! Итак, чтобы обезвредить страхи – большие и маленькие – нужно, прежде всего, не поддаваться им, идти навстречу с поднятым забралом. Любое действие вопреки собственным страхам, ослабляет их . И делать это нужно сознательно: почувствовали, как страх поднимает голову, скажите: «Я все равно это сделаю!» Поднимусь над облаками, прокачусь в лифте, войду в эту дверь…

Важно почувствовать себя сильнее страха, поэтому его полезно нарисовать (на бумаге или в воображении), дать ему комичное имя, контактировать с ним, как с реальным объектом, и гнать прочь, когда появляется и мешает вам жить.

Тренируйте воображение

Если вы поставили перед собой цель победить фобию, начните изживать страхи в безопасной обстановке . Занимайтесь визуализацией по 15 минут в день, рисуя в сознании картины и события, в которых вы ведете себя естественно. При этом можно подобрать аффирмации – позитивные утверждения: « Я легко и свободно гуляю по улицам, мне все удается, я в безопасности!» Ведь, что такое страхи – это те же привычки. А от любой дурной привычки, по утверждению доктора психологии Терри Коул Виттакер , можно избавиться за 21 день. Важное условие – делать не так, как привыкли, а наоборот.

Есть еще одно упражнение, которое «выбивает» фобию с насиженного места. Обратитесь за помощью к близкому и знающему вас человеку, пусть он приводит аргументы в пользу вашего страха. Ваша же задача переубедить его в этом. К примеру, попробуем разбить в пух и прах «акрофобию » (страх высоты). Приятель говорит: «Подниматься высоко опасно, можно упасть!» Вы: «Это неправда!» И приводите свой контраргумент. Он выдвигает другую фразу, вы в ответ свой довод. Психологическая игра должна проходить в бодром темпе: за 5 минут найдите 10 реплик «за» и «против». Сами не заметите, как подсознательная программа изменится.

Лечение парадоксом

Есть такой прием в психотерапии: парадоксальная интенция . Клиент говорит: «Доктор, я боюсь!», а врач ему: «Вы не могли бы бояться чуточку больше». К примеру, человек должен выступать перед аудиторией и до коликов боится «провалиться», голос дрожит, руки трясутся. Что предлагает добрый доктор? Усилить эти ощущения. Страдая фобией, люди боятся симптомов, в конце-концов, самих страхов. А их инструктируют: «Старайтесь бояться, ждите страха, желайте его!» Получается, что мы берем фобию в узду, начинаем ее контролировать, и она исчезает. Кроме того, юмористический подход всегда разряжает обстановку.

Спокойствие, только спокойствие!

Когда фобия накрывает с головой, человек испытывает состояние паники: сердце выскакивает из груди, руки-ноги холодеют, дыхание сдавливается. Что делать в такой ситуации? Важно заранее научиться расслабляться и правильно дышать, одновременно переключая внимание на другую тему . Держите в памяти наготове лучшие истории из своей жизни, когда вам было хорошо, комфортно, вы ощущали себя уверенно. Допустим, вы боитесь ездить в метро. В момент, когда подкрадывается приступ паники, подумайте: «Как я дышу?» И переводите внимание на дыхание, выравнивая его. Одновременно включайте «золотой запас» впечатлений – красивые картинки из прошлого, погружаясь в них вплоть до ощущений и поз. Улыбайтесь! Согласно теории американского психолога Уильяма Джеймса , эмоции следуют за телом . Мимика, поза, жесты создают нужную волну и меняют настроение.

Напоследок хочется сказать, что нужно быть очень отважным человеком, чтобы победить собственные фобии. Придется пройти через кошмары и ужасы, преодолеть чувство тревоги. Но жизнь без страхов стоит того!