Тест на здоровье сердца, как укрепить сердце и сосуды. Тест «Здоровое сердце Как проверить здоровое ли у тебя сердце

Для определения функционального состояния сердечной мышцы, пульс проверяют утром, не вставая с постели. Полученный результат сравнивают с данными таблицы 1.

Плохое функциональное состояние сердца (учащенный пульс в покое) может наблюдаться при недостаточной тренированности сердца или истощении организма.
Нормальный пульс в покое свидетельствует о хорошем функциональном состоянии сердца. Замедленный пульс в состоянии покоя свидетельствует о том, что сердце хорошо тренировано.
Чтобы избежать ошибок в оценке тренированности сердца важно проходить тестирование только при хорошем самочувствии и эмоциональном спокойствии.

Как определить реакцию сердца на нагрузки?

Пульс в состоянии покоя не позволяет определить реакцию сердца на нагрузки. Для этого проходят степ-тест :
В течении 3 мин поднимайтесь на одну ступеньку лестницы и спускайтесь с нее (на счет 1-4):
На счет «раз» - правую ногу - на ступеньку;
На счет «два» - левую ногу - на ступеньку;
На счет «три» - правую ногу - на пол;
На счет «четыре» - левую ногу - на пол
Через 30 с. после того, как вы остановились, измерьте свой пульс и сравните его частоту с показателями, приведенными в таблице 2.

Если в ходе степ-теста пульс «замедленный» - сердце отлично тренированно. Если в ходе степ-теста пульс не превысил нормальных показателей - сердце нормально тренировано. В таком случае, для тренировки сердца подойдет .
Если в результате степ-теста пульс превысил отметку «учащенный», а самочувствие ухудшилось - сердце плохо тренировано.

Причины учащенного пульса

У взрослых людей причина учащенного пульса - малоподвижный образ жизни и плохая тренированность сердечной мышцы. Слаботренированному сердцу тяжелее обеспечивать нормальное кровообращение организма при физических нагрузках. Поэтому, для поддержания нормальной жизнедеятельности сердцу приходится работать быстрее.
У детей и пожилых людей учащенное сердцебиение связано с физиологическими особенностями организма. Например, у новорожденных детей сердце сокращается чаще, и пульс может достигать в норме 120-140 ударов в минуту. Это связано с интенсивным ростом организма. С возрастом, частота сердечных сокращений постепенно уменьшается.
У детей 8 и 9 лет пульс в норме составляет 80-85 ударов в минуту,10 лет - 78-86, 11 лет - 78-81,12 лет - 75-82,13 лет - 72-80,14 лет - 72-78,15 лет - 70-76.
После 60 лет пульс в норме может увеличиваться. Учащение сердечных сокращений после 60 лет может быть связано с возрастными изменениями сердечной мышцы.

Обращаться за помощью к специалистам-кардиологам рано или поздно приходится почти каждому из нас. И как довольно часто бывает, посещение врача оказывается несколько запоздалым. И это несмотря на то, что все прекрасно знают, что любую болезнь легче предупредить, чем лечить.

Именно сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) по-прежнему остаются основной причиной смерти во всем мире. По статистике, эта проблема в разной степени затрагивает страны с низким и средним уровнем дохода. Почти 80% случаев смерти от ССЗ происходит в этих странах, почти в равной мере среди женщин и мужчин.

По прогнозам, к 2030 году около 23,6 миллионов человек умрет от ССЗ, главным образом, от инсульта и болезней сердца. Таковы подсчеты специалистов по результатам мировой статистики последних лет. Что же предпринять, чтобы свести ее к минимуцму? Врачи в один голос рекомендуют пройти обследование и все необходимые тесты еще до того, как болезнь даст о себе знать.

Сдавленность в груди, чувство тяжести, учащенное сердцебиение, головокружение, тошнота и потемнение в глазах- первые признаки того, что пришла пора задуматься о здоровье своего сердца.

Где проверить сердце

Для начала вам необходимо обратиться к кардиологу (или к терапевту - при отсутствии первого) в любой городской поликлинике. Врач назначит вам необходимые обследования после небольшой консультации и измерения артериального давления. Методы проверки сердца такие:

Велоэргометрия. Проводят с целью выявления ишемической болезни сердца.

Ультразвуковое обследование (эхокардиограмма). Подобный метод дает достаточно четкую картину о состоянии больного.

Анализ крови (биохимический).

Электрокардиография.

Проверка сосудов сердца. Используют для этого способ рентгенологического исследования, который называется кардиоангиографией.

Коронароангиография. Является самым дорогим и наиболее сложным исследованием, который используют только в экстренных случаях в стационаре.

Существует также ряд тестов, по которым можно проверить состояние системы органов кровообращения и, что очень важно, сделать все возможное для того, чтобы предотвратить беду.

Тест (сердечно-сосудистая система)

ВОПРОСЫ ДА - 2 ИНОГДА - 1 НЕТ - 0

Бывают ли у вас отеки на ногах к концу рабочего дня?

Бывают ли у вас давящие боли за грудиной или в области сердца в состоянии покоя?

Бывают ли у вас неприятные ощущения в области сердца, за грудиной?

Бывают ли у вас боли в сердце при физической нагрузке?

Бывает ли у вас одышка при быстрой ходьбе, подъеме по лестнице?

Бывает ли у вас учащенное сердцебиение?

Часто ли вы в детстве болели ангинами?

Бывает ли у вас повышенное артериальное давление?

Бывают ли у вас колющие, ноющие боли в сердце?

Бывают ли у вас неприятные ощущения в сердце после психоэмоциональных нагрузок?

Если Вы набрали от 0 до 5 баллов и у вас нет жалоб: система функционирует в пределах нормы.

5 до 10 баллов: система работает с нагрузкой. Это состояние требует повышенного к ней внимания.

Если 10 баллов и более: система перегружена. Выявленные симптомы могут сигнализировать либо о начальных, либо уже сформированных патологических процессов. Первое, что нужно сделать - изменить образ жизни. Но в начале рекомендуется обследование, так как любой патологический процесс - это следствие. И он имеет причину.

Вопрос 1. Укажите ваш пол. От пола зависят некоторые особенности сердечно-сосудистой системы человека. Известно, что женское сердце легче мужского на 10-15 % и бьётся чаще на 8-10 ударов в минуту.

Вопрос 2. Ваш возраст. Работоспособность сердца, его устойчивость и приспособляемость к физическим нагрузкам в разном возрасте неодинаковы. У мужчин риск болезни сердца увеличивается с возрастом отчасти от того, что уровень холестерина в крови и масса тела, а часто и артериальное давление, бывают повышенными. В среднем возрасте начинают сказываться последствия курения, перенесенных стрессов, инфекционных заболеваний и другие факторы.
У женщин осложнения ишемической болезни сердца возникают в среднем на 6-10 лет позже, чем у мужчин. Это происходит потому, что гормональный статус женщин детородного возраста обеспечивает им некоторую дополнительную защиту от ишемической болезни сердца. Риск развития ишемической болезни у женщин значительно возрастает после наступления менопаузы, т.е. в период 50-59 лет. А после 65 лет риск у женщин постепенно становится таким же, как и у мужчин.

Для мужчин.

Для женщин.

Вопрос 3. Соответствует ли ваш вес норме? Болезни сердца часто бывают связаны с лишним весом. Он может привести к стенокардии, увеличивает риск внезапной смерти из-за атеросклероза. Вот наиболее простая формула, которая позволяет определить степень избыточности веса.
Для того чтобы определить ваш индекс массы тела свой рост (в метрах) возведите в квадрат, а затем свой вес (в килограммах) разделите на полученное значение (на рост в квадрате).

Вопрос 4. Физическая активность. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и физически активных сердце бьётся с разной частотой (норма составляет 60-90 ударов в минуту). У человека, привычного к тренировкам организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается.
Те, кто занимается физическими упражнениями, меньше подвержены стрессам, депрессии и головным болям, у них лучше сон, кроме того, они становятся более уверенными в себе. Ритм жизни определяется нашими занятиями. Сегодня многие выполняют работу, при которой нужно часами сидеть или стоять. Нет ничего удивительного в том, что из-за «недостатка» двигательной активности они страдают головными болями, повышенной утомляемостью, головокружениями, слабостью, хроническими заболеваниями внутренних органов и т.п. Все эти состояния нередко можно устранить с помощью физических упражнений.

Вопрос 5. Курение и табак. Курение — весьма частая причина смертности, которую можно устранить. Оно укорачивает жизнь человека в среднем на 5 лет. У курящих риск инфаркта миокарда почти в 2 раза выше, чем у некурящих, а риск внезапной сердечной смерти повышается в 2-4 раза. Женщинам курение наносит больший вред, чем мужчинам. Женский организм впитывает больше токсичных веществ, содержащихся в сигаретах. У прекрасной половины человечества курение вызывает инфаркт, по меньшей мере, на 25% чаще.

Вопрос 6. Употребляете ли Вы алкоголь? Если умеренное потребление алкоголя может быть даже полезным для сердца, защитить его от различных заболеваний и, особенно, от инфарктов. То чрезмерное увлечение спиртными напитками ведет к повышению артериального давления, появлению сердечных аритмий и может стать причиной инсульта.

Вопрос 7. Ваш уровень холестерина? Этот параметр оказывает большое влияние на состояние сердца и сосудов. Если вам более 20 лет и у вас нет признаков сердечных заболеваний, рекомендуется измерять уровень холестерина один раз в 5 лет. Мужчинам старше 45 и женщинам старше 55 лет рекомендуются проверки один раз каждые 2-3 года.

Вопрос 8. Ваше артериальное давление? Этот параметр тоже необходимо знать и контролировать. Повышенное давление — серьёзная угроза для здоровья, оно является одним из наиболее распространённых и опасных факторов риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Оптимальным, то есть обеспечивающим минимальный риск сердечно-сосудистых осложнений, принято считать уровень артериального давления не выше 120/80 мм рт.ст.
Нормальным уровнем для женщин является значение не выше 120-129/80-84 мм рт.ст. Высокое нормальное или пограничное артериальное давление колеблется в пределах 130-139/85-89 мм рт.ст. И лишь такие показатели давления, как 140-159/90-99 и более, можно назвать высокими (артериальная гипертония).
Вероятность развития гипертензии (повышенное артериальное давление) у мужчин начинает увеличиваться приблизительно с 45 лет, хотя повышение артериального давления может возникнуть и раньше. Мужчинам необходимо периодически измерять давление. Их уязвимость обуславливается биологическими особенностями, и усугубляется многочисленными стрессами.

Вопрос 9. Наличие сахарного диабета. Сахарный диабет — это тоже фактор риска развития болезни сердца. Поэтому очень важно вовремя выявить данное заболевание. Атеросклероз сосудов, и как следствие — инфаркты и инсульты, являются ведущей причиной высокой смертности больных диабетом. Частота развития ишемической болезни сердца у мужчин, страдающих диабетом, в 2 раза превышает частоту встречаемости ишемии в общей популяции. Хотя сахарным диабетом чаще болеют женщины, особенно после 50 лет.

Вопрос 10. Есть ли у ваших близких родственников (родители, братья и сестры) сердечно-сосудистые заболевания или диабет? Нельзя обойти стороной такой фактор, как наследственность. Наследственная предрасположенность не означает непременное возникновение заболевания, а только показывает, что существует большая вероятность его появления. С другой стороны, во многих случаях сердечно-сосудистые заболевания бывают обусловлены не генами, а влиянием окружающей среды и семейными привычками.

Вопрос 11. Как работает ваше сердце? Необходимо знать, как проявляются сердечно-сосудистые заболевания. Какие сигналы подаёт нам наш организм. Заметим, что некоторые из заболеваний сердца в течение довольно продолжительного времени могут вообще не давать о себе знать. В то же время симптомы, схожие с сердечными, могут быть следствием не сердечного, а какого-то другого заболевания. Обратите внимание на приведенные здесь основные симптомы.

Кто не задавал себе такой вопрос и кто не мечтает о том, чтобы сохранить бодрость и жизненные силы до преклонного возраста! Предпосылкой для этого являются здоровое сердце и эластичные сосуды.
Ответьте на следующие вопросы: «Да» или «Нет»

Ключ: вот насколько вы здоровы!

Вы ответили «нет» более чем на 14 вопросов . Это значит, что вы относитесь к группе «активного сердца». Вы чувствуете себя бодрыми и здоровыми, пусть даже в повседневной жизни не всегда можете оптимально заботиться о своей сердечно-сосудистой системе. Этот дефицит можно устранить простейшими средствами и с небольшими затратами времени. Выполнение программы и позволит вам и в будущем рассчитывать на здоровое сердце и надежную систему кровообращения.

• подходит и для группы «активного сердца», поскольку стимулирует кровообращение.
• Кто сталкивался с неприятными явлениями, сопутствующими пониженному артериальному давлению, по достоинству оценит программу — «Прощай, низкое давление».
• В разделе « » вы узнаете, как в случае необходимости помочь себе и другим.

Путь к хорошей форме . с перерывами для отдыха — лучшее средство для укрепления сердца и сосудов.

Если вы ответили «нет» менее чем на 14 вопросов , вы относитесь к группе «пассивного сердца» и должны укреплять сердечно-сосудистую систему. Если же отрицательных ответов менее 9 , у вас, вероятно, избыточная масса тела, гипертония, повышенный уровень жиров и сахара в крови. Поэтому начните прямо сегодня активно противодействовать недомоганиям!

• Программа повышения выносливости- оптимальный переход к новой жизни.
• Программы « ь» и « » позволят значительно укрепить сердечно­-сосудистую систему, двигаясь вперед шаг за шагом.
• Сердце колотится в груди, вызывая неприятное ощущение сдавливания. Как, не впадая в панику, взять ситуацию под контроль, вы узнаете из программы «Скорая помощь при учащенном сердцебиении».
• Вам всегда хотелось бросить курить? Вы пробовали, но безрезультатно? поддержит вас на этом пути.

Совет. Если у вас уже не совсем здоровые сердце и сосуды, посоветуйтесь с врачом о допустимом уровне физических нагрузок.

Для нормальной работы сердца важны не только нагрузки, но и питание. На нашем сайте о мы приводим многие рекомендации для хорошей работы многих функций организма и сердечно-сосудистая система не исключение. , также очень важны для поддержки его отличной формы. К стати, вы можете пройти , в порядке ли оно у вас.