Jak zachować spokój w sytuacji konfliktowej. Jak zachować spokój

Często negatywne emocje, takie jak niecierpliwość, niepokój i złość, utrudniają osiągnięcie naszych wysokich celów. Mają niezwykle negatywny wpływ na nasze zdrowie i psują relacje z innymi. Jak nauczyć się zachowywać spokój? Jeśli nauczymy się kontrolować własne emocje, nasze działania staną się bardziej skuteczne i efektywne, a nasze relacje z innymi będą bardziej harmonijne.

Jak nauczyć się zachować spokój w każdej sytuacji

Podamy Ci kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować spokój w każdej sytuacji.

Nie wyolbrzymiaj problemu. Bez względu na to, w jak trudnej sytuacji się znajdziesz, nie powinieneś jej dramatyzować. Powtarzaj sobie, że nic złego się nie wydarzyło, a na pewno sobie z tym poradzisz. Z pewnością będziesz mógł spojrzeć na problem z innej perspektywy.

Musisz dokładnie przemyśleć sytuację i uspokoić się. Aby zachować spokój, bądź sam ze sobą; nie dziel się od razu przyjaciółmi, ponieważ ich aktywne współczucie może cię jeszcze bardziej zdenerwować.

Zidentyfikuj czynniki, które negatywnie wpływają na Twój stan emocjonalny. Może to być cisza lub hałas, ciemność lub jasne światło. Wiedza o tym, co Cię irytuje i unikanie tego, gdy tylko jest to możliwe, pomoże Ci uspokoić życie.

Naucz się myśleć w przenośni. Spróbuj wyobrazić sobie całkowicie spokojną osobę, która stoi przed Twoim problemem. Pomyśl, co on by zrobił w podobnej sytuacji. Możesz wyobrazić sobie siebie jako osobę rozsądną i spokojną, a ostatecznie stać się nią.

Stwórz wokół siebie spokojne środowisko. Aby nauczyć się zachować spokój, słuchaj muzyki i wyłączaj jasne światło. Zanim zmienisz swoją aktywność, spróbuj się uspokoić. Może to obejmować wypicie szklanki wody lub wzięcie kilku głębokich oddechów.

Musisz pamiętać o trudnych sytuacjach, w których udało Ci się zachować spokój. Zdaj sobie sprawę, że możesz zachować spokój w innych podobnych sytuacjach.

Musisz nauczyć się przełączać. Nie powinieneś myśleć o tym samym – możesz zrobić coś ciekawego dla siebie lub obejrzeć film. Bycie aktywnym pomaga zachować spokój.

Nie zapominaj o potrzebach swojego organizmu. Wystarczająca ilość snu, aktywność fizyczna i zdrowa dieta pomogą Ci poczuć się spokojniejszym.

Dla spokoju ducha weź dzień wolny, nawet jeśli masz dużo pracy. Dzięki dobremu wypoczynkowi możesz wrócić do pracy spokojniejszy i wydajniejszy.

Życie człowieka jest po prostu wypełnione doświadczeniami. Od rana do wieczora jest zdenerwowany. Konsekwencją tego są załamania nerwowe, depresja i stres. Praca, dom, odpoczynek. Wszystko trzeba przemyśleć. Przy tak napiętym harmonogramie bardzo trudno zachować spokój. Zanim będzie można go uratować, należy go rozwinąć.

7 sekretów, jak zachować spokój

Aby nauczyć się zachowywać spokój, musisz częściej się relaksować.

Najpierw musisz nauczyć się akceptować porażki. Nie zawsze wszystko idzie tak, jak byśmy chcieli. Nawet z najbardziej nieprzyjemnych sytuacji można znaleźć wyjście. Najważniejsze to nigdy się nie poddawać. We wszystkim trzeba znaleźć pozytywne strony.

Uśmiech. Śmiech i radość sprawiają, że człowiek jest bardziej zrównoważony i spokojny. Uśmiechanie się nie jest wcale trudne i jest bardzo skuteczne. Uśmiechając się, człowiek zaczyna odczuwać wewnętrzną harmonię.

Medytacja pomoże Ci się zrelaksować. Medytując, człowiek uwalnia się od wszystkich myśli, które go niepokoiły. Odpoczywa psychicznie, nastawiając się tylko na dobro.

Nie ma co czekać na coś na próżno. Nie powinieneś skupiać się na jednej rzeczy. Myśląc cały czas o jednej rzeczy, człowiek denerwuje się i martwi, co negatywnie wpływa na jego układ nerwowy. Musimy zwracać większą uwagę na radości, nawet te małe.

Wrogowie. To złoczyńcy, którzy nie chcą niczego dobrego. Oni tylko czekają na porażkę. Nie ma potrzeby zwracać na nie uwagi ani zajmować głowy myślami na ich temat. To tylko pogorszy sytuację. Trzeba po prostu robić swoje, iść do przodu i patrzeć na nie z góry.

Bardzo ważne jest, aby dążyć do sukcesu. Aby nauczyć się utrzymywać spokój wewnętrzny, musisz zwracać większą uwagę na pozytywne aspekty. Musisz śmiało dążyć do osiągnięcia swojego celu. Trzeba działać tak, żeby było więcej uśmiechów niż łez, ale jeśli są łzy, to niech będą łzami wrogów.

Aby zachować spokój, musisz zawsze pozostać sobą. Osoba poszukująca tożsamości lub powtarzająca kogoś nie może być szczęśliwa. Nie jest zajęty rozwijaniem spokoju, ale szukaniem siebie. To znacznie spowalnia rozwój osobowości.

W pojedynkę bardzo trudno jest coś osiągnąć. Musisz pozyskać wsparcie innych. Jeśli inni wierzą w osobę, on, czując wsparcie, szybciej osiągnie sukces.

Aby nauczyć się zachowywać spokój, pamiętaj, że spokój jest cechą ludzką, którą należy jedynie rozwinąć, a genetyka jest tutaj bezsilna. Nie ma sensu czekać, aż nadejdzie spokój. Działaj i działaj jeszcze raz, to jedyny sposób na osiągnięcie spokoju.

Nauczenie się, jak zachować spokój w każdej sytuacji w oceanie życia, jest po prostu konieczne. Problemy spadają na głowy mieszkańców planety Ziemia jak z róg obfitości. Ekologia, polityka, wstrząsy społeczne, ekonomia, stan psychiczny społeczeństwa jako całości i każdej jednostki z osobna – nigdzie nie widać nawet śladu stabilizacji sytuacji.

Nie każdy jest w stanie odizolować się od wszystkich wysokim płotem lub wyjechać na bezludną wyspę – wysp i płotów po prostu nie ma dość, ale każdy może spróbować stać się osobą pewną siebie i zrównoważoną.

Czy tego potrzebuję?

Ci przedstawiciele społeczeństwa powinni opanować techniki regulowania swojego stanu wewnętrznego:

• którym trudno jest kontrolować emocje;
• który unika trudnych pytań i trudnych sytuacji;
• któremu każda drobnostka działa Ci na nerwy;
• którzy martwią się nadchodzącymi trudnościami, rzeczywistymi lub wyimaginowanymi;
• która marzy o tym, żeby zawsze być osobą dyskretną.

Dlaczego nie powinieneś się denerwować

• Jeśli się zdenerwujesz, stracisz kontrolę nad sytuacją, a wtedy ktokolwiek będzie chciał cię wziąć gołymi rękami.
• Jeśli się zdenerwujesz, ucierpią relacje rodzinne we wszystkich płaszczyznach (mąż-żona, dzieci-rodzice itp.).
• Jeśli się zdenerwujesz, otoczenie wywoła u ciebie efekt bumerangu, a emocje powrócą do ciebie, tylko w dwukrotnie większej skali. Czy tego potrzebujesz?
• Jeśli się zdenerwujesz, dostaniesz skurczu naczyń i wszystkiego, co po nim nastąpi (migrena, miażdżyca, udar).
• Jeśli się zdenerwujesz, twoje ciało zacznie zwiększać produkcję hormonu kortyzolu, który niszczy komórki mózgowe i rozkład azotu w mięśniach.

Naucz się spokoju

Może to być tapeta na pulpit komputera, kalendarz ścienny, plakat na ścianę przedstawiający spokojny krajobraz, śpiące dziecko, zachody i wschody słońca, rozgwieżdżone niebo, ogólnie wszystko, co będzie dla Ciebie symbolem pokoju.

Francuski psycholog E. Pigani zaproponował cztery następujące techniki, mające na celu sztuczne wywołanie i utrwalenie poczucia spokoju.

„Słoik miodu” - technika spowalniania ruchów

Teraz uwaga skupiona jest na każdym ruchu, na odczuciu kontaktu z używanym przedmiotem. Aby było bardziej wiarygodnie, możesz wyobrazić sobie siebie zanurzonego w ogromnym słoju miodu i jeszcze bardziej spowolnić swoje ruchy.

Celem tego ćwiczenia jest przestanie się denerwować, szybko dojdziesz do siebie w stresujących sytuacjach i z całą ostrością poczujesz swoją obecność „tu i teraz”.

„Słoik ryżu” – technika treningu cierpliwości

„Food Pot” – uważne jedzenie

Pierwszy posiłek zacznij od powolnego jedzenia, powolnego przeżuwania i powolnego odrywania kawałków podawanego dania. Należy siedzieć z wyprostowanymi plecami i prostą szyją, powoli podnosić sztućce do ust i jeść spokojnie. Sygnały sytości dotrą do mózgu na czas, zapotrzebowanie na jedzenie będzie mniejsze, zapewniona zostanie szczupła sylwetka i brak rozdrażnienia podczas jedzenia.

„Empty Pot” – technika słuchania ciszy

Mając zamknięte oczy, musisz skupić się na wrażeniach w miejscu, w którym palec dotyka dłoni. W tej pozycji słuchaj ciszy przez pięć minut. Po dwóch miesiącach spotkania z ciszą odbywają się codziennie. Podczas nich możesz myśleć o dobru i złu. Poczucie, jak zachować spokój, z czasem się utrwali, można je łatwo wywołać, aby nie denerwować się i zachować równowagę w każdej sytuacji konfliktowej.

Kontrolowanie negatywnych emocji

1. Zrób listę 14 najczęściej doświadczanych negatywnych emocji (lęk, wstyd, nienawiść, melancholia, zazdrość, uraza itp.).
2. Oddziel te emocje od swojego wnętrza. Na przykład nie „Jestem zazdrosny”, ale „Czuję się zazdrosny”, nie „Jestem winny”, ale „Czuję się winny” – kontynuuj zgodnie ze wzorcem.
3. Przypomnij sobie najpoważniejszy atak gniewu, jego przyczynę, jednocześnie swoje uczucia, doznania fizyczne. No dobrze, ale gdzie jest teraz ta złość?
4. Wróćmy do listy z punktu pierwszego. Teraz musimy określić, jakiej usłudze służyła każda emocja. „Niepokój pomaga zachować czujność”. „Wstyd pomaga przystosować się do nieznajomych.”
5. Jeśli w przyszłości poczujesz wzrost negatywności, spróbuj określić, w jaki sposób ta emocja może być przydatna. Najprawdopodobniej teraz, gdy sobie to uświadomisz, nie będziesz już jej zakładnikiem.

Na każdy stres znajdzie się... antystres

Suma punktów służy do obliczenia poziomu stresu i (uwaga!) ryzyka zachorowania. Nie potrzebujemy takich problemów – aby sobie pomóc i nie denerwować się, wykonamy ćwiczenia „antystresowe”.

Udawajmy

Uśmiechnij się i ziewnij

Rozumiemy otaczający nas świat

W pracy panuje pośpiech, sytuacja wymyka się spod kontroli, podpisanie ważnej umowy zostaje udaremnione, a Twój szef pozwala sobie na niegrzeczne uwagi? W trudnym środowisku wiele osób nie jest w stanie oprzeć się ogarniającemu je niepokojowi. To z kolei utrudnia logiczne myślenie i podejmowanie właściwych decyzji. Jak zachować spokój, aby nawet w stresującej sytuacji nie powiedzieć lub zrobić czegoś, czego później będziesz żałować?

Zachowanie spokoju w krytycznej sytuacji nie oznacza „tolerowania”. Zwykła cierpliwość nie pomoże rozwiązać konfliktu ani znaleźć wyjścia z trudnej sytuacji. Wręcz przeciwnie, nagromadzone napięcie pewnego dnia wywoła silną eksplozję emocji z nieprzewidywalnymi konsekwencjami. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się rozumieć przyczyny tego, co się dzieje i kontrolować emocje.

1. Zidentyfikuj czynniki zakłócające Twoją wewnętrzną równowagę. Aby zminimalizować możliwość wystąpienia stresujących sytuacji, spróbuj określić, co dokładnie powoduje utratę kontroli nad emocjami. Może to być hałas w biurze, duże obciążenie pracą lub niekończące się rozmowy irytującego kolegi. Nie zapominaj, że jeśli znasz swoje czynniki drażniące z widzenia, łatwiej będzie Ci się przed nimi chronić.
2. Nie przesadzaj. Bez względu na to, jak trudna może być sytuacja, staraj się nie dramatyzować wydarzeń. Nie przesadzaj z negatywami! Nawet nie myśl sobie, że „to zawsze mi się przydarza”. Wręcz przeciwnie, weź głęboki oddech i powiedz: „Nic złego się nie stało. Poradzę sobie z tym!” Pomoże Ci to pokonać panikę i spojrzeć na sytuację świeżym okiem.
3. Myśl pozytywnie. Oczywiście w stresującej sytuacji trudno jest zmienić myślenie na pozytywne. Ale nawet poprzez „nie mogę” zmuś się do przypomnienia sobie przynajmniej jednego pozytywnego wydarzenia, które przydarzyło ci się w ciągu dnia. Przy odrobinie wysiłku zobaczysz, że nawet jeśli to nie jest „twój dzień”, może spotkać cię coś dobrego.
4. Nie wyobrażaj sobie, co by się stało, gdyby... Im aktywniej przeglądasz opcje dalszego rozwoju, tym mniej masz czasu na prawdziwe działanie. Ludzi, którzy naprawdę odnieśli sukces, nie dręczą wątpliwości typu „A co jeśli?” Rozumieją, że odpowiedź nie zapewni im spokoju ducha i nie pomoże rozwiązać problemu.
5. Nie spiesz się, aby włączyć opcję „Pomoc dla znajomych”. Kiedy jesteś na skraju rozpaczy, nie spiesz się, aby porozmawiać o swoim problemie w sieciach społecznościowych. Najpierw sam przemyśl i przeanalizuj sytuację. Nawet jeśli nie uda Ci się szybko znaleźć wyjścia z sytuacji, krótka przerwa pozwoli Ci zebrać myśli i choć trochę się uspokoić. W końcu, aby pokazać swój udział, przyjaciele zaczynają ci współczuć. Często taka „pomoc” tylko pogarsza sytuację i możesz się jeszcze bardziej zdenerwować.
6. Stwórz atmosferę, w której poczujesz się jak najbardziej komfortowo. Co osobiście Cię uspokaja i pomaga szybciej radzić sobie ze stresem? A może spokojna muzyka instrumentalna, delikatny ogień świecy, ciepła kąpiel z pachnącą pianą, olejek lawendowy w aromatycznej lampie, a może fotosy z ulubionego filmu? Użyj tego, co pomoże Ci przywrócić spokój ducha. Kiedy wieczorem przekroczysz próg swojego domu, postaraj się znaleźć kilka minut, aby Twój mózg mógł się wyciszyć i płynnie przejść do spraw rodzinnych. Wyłącz światło i usiądź w ciszy na kilka minut. Co zaskakujące, takie proste działania są niezwykle skuteczne. Pomagają się uspokoić i szybko przejść do innych zajęć.
7. Zrób sobie przerwę. Zamiast ciągle na nowo zastanawiać się nad tym, co się dzieje, zrób coś ciekawego, a jeśli to możliwe, nawet zabawnego. Obejrzyj komedię lub przeczytaj książkę, która Cię rozśmieszy. Kiedy czujesz się pozytywnie, czujesz przypływ energii, dzięki czemu łatwiej Ci radzić sobie ze stresem.
8. Przejdź do trybu offline. Jeśli Twój telefon w biurze działa 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i regularnie sprawdzasz skrzynkę pocztową, sam jesteś przyczyną stresu. Przestań ciągle myśleć o pracy, okresowo przełączaj się w tryb offline. Jeśli martwisz się, że przegapisz ważne połączenie, zacznij od czegoś małego. Na przykład wyłącz telefon, wychodząc z biura lub pozwól sobie być „poza zasięgiem” w weekendowe poranki. Pamiętaj, aby oddzielić życie osobiste od pracy!
9. Wyśpij się wystarczająco. Podczas pełnego snu mózg uruchamia się ponownie, chroni Cię przed doświadczeniami poprzedniego dnia. Dzięki temu możesz rozpocząć nowy dzień ze świeżą energią. Z kolei brak snu zwiększa poziom kortyzolu. A jeśli dodasz do tego napięte środowisko pracy, z pewnością doświadczysz wypalenia emocjonalnego. Jeśli chcesz być produktywny, wysypiaj się!

Jak zachować spokój pod presją? Jak zachować spokój, spokój i nie denerwować się w stresujących, konfliktowych i innych krytycznych sytuacjach? Kłótnia z ukochaną osobą, korek w drodze do pracy, konflikt z szefem, wściekłość dziecka, brak szacunku ze strony kolegi, kolejka w supermarkecie itp. Często znajdujemy się w trudnych sytuacjach, w których dość trudno jest zachować spokój. Na pewno znasz ten stan, kiedy emocje wychodzą poza skalę, nerwy są napięte i zupełnie nie jesteś w stanie podjąć rozsądnej decyzji. Może się nawet zdarzyć, że ktoś wkurzył Cię tak bardzo, że jedyne, co możesz zrobić, to krzyczeć i dać upust swojej złości na osobie, która Cię tak rozzłościła.W tym artykule psycholog Mairena Vazquez podzieli się z Tobą 10 wskazówkami i technikami pozwalającymi zachować spokój i równowagę w każdej sytuacji.

Zachować spokój

W naszym szalonym tempie życia bardzo ważne jest zachowanie spokoju, aby móc podejmować właściwe decyzje. Wiele osób żyje w stresie, bo musi studiuj, pracuj, utrzymuj dom i rodzinę, zarabiaj pieniądze, rozwiązuj różne problemy rodzinne i inne...

Neuropsychologiczne

Czasami pojawia się tak wiele problemów na raz, że wydaje nam się, że wszystko jest bardzo źle i łapiemy się na myśleniu: „No cóż, po co mi to?” W takich okolicznościach niezwykle ważne jest, aby nauczyć się panować nad sobą. Porozmawiajmy więcej o tym, co to oznacza.

Zachowanie spokoju to umiejętność zachowania spokoju w każdej sytuacji, zachowania cierpliwości i optymizmu, szczególnie w okolicznościach, w których czujemy, że nie mamy kontroli nad tym, co się dzieje.

Napięcie, nerwowość i wszystkie negatywne konsekwencje z nimi związane kumulują się w naszym organizmie i mogą być przyczyną różnych problemów zdrowotnych.

Dlatego tak ważne jest nauczenie się technik zachowania spokoju, aby jak najlepiej poradzić sobie w każdej trudnej sytuacji.

Dlaczego spokój jest ważny: 10 sposobów na zachowanie spokoju

10 sposobów na zachowanie spokoju i równowagi w każdej sytuacji

Jakie są sposoby i metody osiągnięcia spokoju ducha? Kluczowe znaczenie ma to, jak potrafimy działać w sytuacjach stresowych lub konfliktowych. Oczywiście bardzo trudno jest zachować spokój, jeśli jesteśmy zirytowani lub ktoś nas denerwuje. Więc ci damy 10 wskazówek, jak nauczyć się zachowywać spokój.

Kiedy jesteśmy zdenerwowani lub zdenerwowani, nasze ciało wysyła nam różne sygnały: Puls przyspiesza, temperatura wzrasta, głos staje się głośniejszy, mięśnie napinają się… W takich momentach pamiętaj o tych wskazówkach, być może pomogą ci one z godnością poradzić sobie z sytuacją:

1. Zidentyfikuj czerwone flagi

Przede wszystkim naucz się zwracać uwagę na sygnały, które wysyła Twoje ciało w sytuacjach napięcia i stresu. Ważne jest, aby móc określić, jak organizm reaguje w takich sytuacjach.żeby potem móc się pozbierać.

Jeśli możesz zmienić sytuację, zrób to dla własnego spokoju ducha. Jeśli potrafisz kontrolować swoje myśli, jesteś w połowie drogi do zwycięstwa.

Jak zachować spokój? Uwierz w siebie i swoją zdolność do osiągnięcia swoich celów. Pamiętaj, że nawet po najciemniejszej nocy przychodzi świt. Przede wszystkim, nie panikować. Bez względu na to, jak trudna i stresująca może być sytuacja, nie będzie ona trwać wiecznie i będziesz w stanie ją pokonać.

Niektórzy, aby się uspokoić, zaczynają pić kawę lub zapalają papierosa, myśląc, że to pomoże. Jest to jednak błędne przekonanie.

Kolejnym błędem jest spożywanie ogromnych ilości produktów skrobiowych i słodkich oraz dodawanie do potraw dużych ilości cukru.

Nie tylko kawa, ale każdy inny napój zawierający kofeinę powoduje, że jesteśmy jeszcze bardziej zdenerwowani. Pokarmy zawierające cukier również działają odwrotnie do naszych pragnień: zamiast nas uspokajać, dodają nam energii, dzięki czemu możemy czuć się jeszcze bardziej podekscytowani.

Jakie więc jedzenie pomoże Ci znaleźć spokój i nie denerwować się?

Eksperci zalecają w takich przypadkach czekolada ciemna I pokarmy bogate w witaminę C: truskawki, pomarańcze itp., ponieważ pomagają obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu), a także różne napoje relaksujące (np. waleriany lub herbaty lipowej).

Dla tych, którzy zaczynają „skakać” na lodówkę, aby się uspokoić, Zalecana guma do żucia (bez cukru)- to pomoże Ci się uspokoić i zmniejszyć napięcie. Staraj się żuć powoli, świadomie, ciesząc się smakiem: Twoja uwaga skupi się na gumie do żucia, co pomoże odwrócić myśli od problemu.

7. Natura jest Twoim sprzymierzeńcem

W trudnych i stresujących momentach bardzo ważne jest, aby „odsunąć się” od sytuacji nie tylko mentalnie, ale także fizycznie. Znajdź ciche miejsce, w którym poczujesz się komfortowo i komfortowo, i pomyśl o wszystkim innym niż to, co Cię niepokoi.

Jeśli masz możliwość wyjścia na zewnątrz, zrób to! Las, góry, plaża - wszystko, co jest dla Ciebie dostępne. Natura pomoże Ci się zrelaksować.

8. Znaczenie aktywności fizycznej

Jak zachować spokój i opanowanie w każdej sytuacji? Ruszaj się, bądź aktywny! Gorąco polecamy spacery. W zależności od poziomu sprawności zwykły spacer lub bieganie to świetny sposób na odłączenie się, uwolnienie stłumionej energii i oczyszczenie umysłu.

Nie ma znaczenia, jaki rodzaj ćwiczeń wykonujesz, ale nawet krótki spacer jest zawsze o wiele lepszy niż siedzenie samotnie w domu ze swoimi myślami. Ćwiczenia pomagają regulować emocje i uwalniają endorfiny, co czyni nas szczęśliwymi.

Jeśli nie lubisz biegać i wolisz coś innego, możesz znaleźć inną alternatywę – pływanie, taniec, pilates, jogę lub – wszystkie te zajęcia pomagają złagodzić nagromadzone napięcie i stres.

Ćwiczenia pomagają opanować emocje i zachować spokój

9. Wybaczaj, zapomnij i zachowaj poczucie humoru

Czasami spotykamy się z sytuacjami, w których z różnych powodów czujemy się winni i bardzo się tym martwimy.

W takich przypadkach, aby zachować spokój, ważne jest, aby zdać sobie sprawę z popełnionych błędów i spróbować wybaczyć sobie, aby pozbyć się poczucia winy. Jeśli jesteśmy pewni, że popełniliśmy błąd, musimy umieć sobie wybaczyć i dać sobie kolejną szansę.

Staraj się widzieć pozytywne strony rzeczy i podejdź do sytuacji z poczuciem humoru. Śmiej się z siebie, ponad okolicznościami, nawet jeśli wydaje Ci się to trudne!

10. Pogratuluj i zachęć się!

Ty i ja wiemy, że utrzymanie spokoju i równowagi w każdej sytuacji nie jest łatwym zadaniem. Wymaga cierpliwości, praktyki, chęci i siły woli - wszystkie te cechy nie pozwolą Ci poczuć się pokonanym, nawet gdy jest to bardzo trudne i wszystko wydaje się wymknąć się spod kontroli.

Pogratuluj sobie tego, czego dokonałeś! Zrobiłeś to! Pokazałeś, że jesteś osobą dojrzałą, potrafiącą zarządzać swoimi emocjami i działaniami. Bądź z siebie dumny! Nawet jeśli popełniłeś w czymś błąd, nie jest to straszne, nie karaj siebie - następnym razem możesz zrobić lepiej! Ponadto błędy pozwalają poznać siebie i jeśli w przyszłości zdarzy się podobna sytuacja, nie powtórzysz ich.

„Magia es creer en ti mismo”.

Może powinniśmy zrezygnować ze stresu, co o tym myślisz? Jest ich zbyt wielu. Spróbujmy nauczyć się zachować spokój we wszystkich sytuacjach, które obiektywnie tego wymagają?

Wskazówka nr 1: Często się chwal

Musisz się zasłużenie pochwalić, w przeciwnym razie wyrządzi to tylko krzywdę. Ale w ogóle nie powinieneś się karcić, zwłaszcza w sposób, w jaki robi to większość niepewnych siebie ludzi. Zostaw kary do najgorszych czasów! Do tego czasu (a może nigdy nie nadejść) chwal siebie za każdą najmniejszą rzecz, jeśli uznasz ją za godną zachęty.

Wskazówka nr 2: Staraj się nie zwracać uwagi na gniew innych ludzi

Nie przejmuj się negatywnymi emocjami innych osób. Czy Twoje Ci nie wystarcza? Jeśli ktoś jest na ciebie zły, zły, nie bierz tego do serca, nawet jeśli złość na ciebie jest uzasadniona. Nie ma potrzeby „przeżuwać” wspomnień o nieprzyjemnej rozmowie przez cały dzień - po prostu zostaw te myśli w spokoju i żyj dalej, starając się unikać sytuacji konfliktowych. To wcale nie jest trudne!

Wskazówka nr 3: Nie udowadniaj, że masz rację, jeśli nie musisz.

Nie powinieneś z pianą na ustach udowadniać rozmówcy, że masz rację, a on się myli. Oczywiście, jeśli rozmowa nie będzie konstruktywna i sam zrozumiesz daremność swojej argumentacji. Niech każdy ma swoje zdanie. Wraz z Twoją opinią pozostaną z Tobą nerwy i dobry nastrój.

Zanim się na kogoś zirytujesz, spróbuj zrozumieć tę osobę. Tak, w tym celu musisz zrobić krótką przerwę i zmusić się do myślenia, ale wynik jest tego wart! Ta prosta zasada pozwoli Ci uniknąć wielu sytuacji konfliktowych i niepotrzebnego napięcia nerwowego.

Przemyśl możliwe scenariusze rozwoju wydarzeń w danej sytuacji i sporządź scenariusz swoich działań. Oczywiście nie będziesz w stanie rozważyć wszystkich alternatyw, ale przy należytej staranności ta metoda może znacznie pomóc Ci w trzymaniu się pożądanej strategii życiowej. Pomyśl o rozmowach z różnymi ludźmi, swoich reakcjach na komentarze, krytykę i pochwały ze strony innych osób. Spraw, aby Twoje reakcje były piękne, najprzyjemniejsze dla Ciebie.

Im bardziej pozytywne jest twoje początkowe nastawienie do tej czy innej osoby, tym mniej prawdopodobne jest, że pojawi się konflikt, a co za tym idzie, złość lub irytacja z twojej strony. Na tym świecie nie wszystko jest tak złe, aby a priori sprzeciwiać się wszystkim!

Uwierz mi, nikt, nawet najbliżsi, nie jest zobowiązany do zrozumienia Cię doskonale, a zwłaszcza telepatycznie. Jeśli denerwują Cię takie rzeczy (może dopiero teraz to zauważasz, prawda?), to po prostu musisz lepiej artykułować myśli, które chcesz przekazać słuchaczowi. Będzie o rząd wielkości więcej zrozumienia i o rząd wielkości mniej niepotrzebnej i bezpodstawnej irytacji.

Spróbuj, ta wskazówka może być więcej niż pomocna!

Wskazówka nr 8: Znajdź osobę, która będzie Cię wspierać

Nie, nie sugerujemy, abyś używał kogoś jako „pocieszyciela”. Tutaj potrzebujemy czegoś zupełnie innego! Potrzebujemy osoby, która przede wszystkim wesprze Twoją chęć zmiany, uspokoi się, będzie bardziej trzeźwo reagować na to, co się dzieje i na kogo; po drugie, może pomóc Ci zracjonalizować konkretne wydarzenie, które wywołało u Ciebie stres. Nie sprawi to większych problemów żadnemu z twoich znajomych, ale pomoże tobie.

...wszystko może potoczyć się dokładnie tak, jak zaplanowałeś, ale życie nadal nie będzie idealne. Nadmierna idealizacja prowadzi do frustracji, a to jest absolutnie oczywiste i logiczne. Uczyń swoje cele realistycznymi, a będziesz miał znacznie więcej satysfakcji z ich osiągnięcia, niż z bezowocnego dążenia do tego, co nieosiągalne.

Nie, to nie znaczy, że musisz przestać marzyć. Sny nie mają nic wspólnego z tym, o czym teraz mówimy. Mówimy konkretnie o celach, jakie sobie wyznaczasz: na dziś czy na resztę życia, nie ma to znaczenia. Nie należy ich dopasowywać do nienagannego wizerunku, opóźniając tym samym termin ich realizacji.

Głównym celem tej rady nie jest „nauczenie Cię, jak żyć”, ale po prostu powiedzenie Ci, jak przydatne jest przyznanie się do własnych błędów. Wszystko jest o wiele bardziej prozaiczne! Jeśli racjonalną częścią swojej świadomości rozumiesz, że popełniłeś błąd, ale emocjonalnie nie możesz tego zaakceptować, wywiera to na ciebie presję, uniemożliwia swobodne życie i powoduje w tobie irytację. Możesz przenosić złość na siebie na innych... O jakim pokoju możemy mówić?

Właśnie dlatego postępuj zgodnie z tą żałosną radą – przyznaj się do swoich błędów.

Główną istotą tego planu jest wstępne „odgrywanie” różnych sytuacji życiowych. Jednocześnie dajesz im własne zlecenie, „programujesz” się na nie. Nawiasem mówiąc, ta rada jest przydatna nie tylko dla umiejętności zachowania spokoju, ale także dla zorganizowania własnego dnia.

Wskazówka nr 12: Wróć do przeszłości z nowymi myślami

Czasami możesz „odtworzyć” niektóre epizody ze swojego życia jeszcze raz. Mówimy o tych momentach, które w przeszłości okazały się dla Ciebie stresujące, wywołały dla Ciebie nieprzyjemną reakcję lub zareagowałeś w tych sytuacjach inaczej niż byś chciał.

Wróć do odpowiedniego momentu i wyobraź sobie, jak potoczyłyby się wydarzenia, gdyby wydarzyły się teraz. Wyobraź sobie, jak na przykład spokojnie i dowcipnie odpowiadasz na czyjś atak, nie tracąc przy tym swojej godności, lub znajdujesz się w centrum uwagi podziwiającego Cię towarzystwa po ostrej i sarkastycznej odpowiedzi-żarcie na uwagę, która Cię uraziła. Jest to nie tylko przyjemne, ale także korzystne!

Powinieneś otaczać się ludźmi, którzy nie mają problemów z kontrolowaniem swoich emocji (przynajmniej problemów podobnych do Twoich). Nie, nie, w żadnym wypadku nie musisz całkowicie zmieniać swojego kręgu znajomych. Chociaż nie miałeś zamiaru tego robić, prawda? To, co jest od ciebie wymagane, jest nieco inne: wśród ludzi, z którymi stale się komunikujesz, muszą być spokojni ludzie, którzy mają „niezachwianą” pewność siebie i potrafią przekazać ci tę pewność.

Spróbuj ocenić wszystkie swoje emocje pod kątem ich przydatności i adekwatności. Czy zauważyłeś kiedyś, że denerwujesz się, gdy jesteś irytowany? Czy uważasz, że to jest dokładnie to, czego potrzebujesz?

Wskazówka nr 15: Nie reaguj natychmiast na ataki, gdy jesteś zirytowany.

Zawsze rób sobie krótką przerwę od chwili wystawienia na bodziec do swojej reakcji na niego. Krótko mówiąc, najpierw pomyśl, a potem mów. W ten sposób możesz uniknąć dobrej połowy stresu związanego z komunikacją.

Wskazówka nr 16: Oddychaj głęboko, prawidłowo i regularnie

Zaledwie 10 sekund głębokiego oddychania pozwala całkowicie się uspokoić, jeśli stres jest spowodowany nadmierną, niepotrzebną reakcją. Ponownie musisz po prostu zrobić pauzę, aż na coś zareagujesz. Jeśli poczujesz, że stajesz się bardzo zły i tracisz panowanie nad sobą, zatrzymaj się i zacznij spokojnie, głęboko oddychać. Uspokoisz się, a Twój mózg zostanie nasycony tlenem, co pozwoli Ci trzeźwo ocenić sytuację.

Wskazówka nr 17: Znajdź prawdę w krytyce kierowanej pod Twoim adresem

...a przynajmniej spróbuj to zrobić. Nie jest oczywiście faktem, że znajdziesz tam tę prawdę, ale w naszym przypadku lepiej zachować ostrożność i nie odbierać od razu jakiejkolwiek krytyki jako próby urażenia Cię. Jest całkiem możliwe, że krytyka skierowana do Ciebie jest konstruktywna i przyniesie Ci tylko korzyść.

Wskazówka nr 18: Szukaj czegoś pozytywnego we wszystkim, co się dzieje

Ta rada jest szczególnie dobra dla tych, którzy dopiero zaczynają uczyć się spokoju (tak, spokoju trzeba się uczyć i właśnie to robimy!), a jeszcze nie potrafią zmusić się do opóźnionej reakcji i ścisłej kontroli własnych uczuć. Piękno tej metody polega na tym, że można ją zastosować po interesującym nas wydarzeniu, w dowolnym momencie. Wszystko, czego potrzebujesz, to przemyśleć to, co się wydarzyło, w nowy sposób i spróbować znaleźć w tym pozytywne aspekty. Teraz znalazłeś zalety, których szukałeś... Ale czy coś dobrego może nas zirytować?

...słuchaj audiobooków, oglądaj filmy. Najważniejsze, że wyciszają, wprawiają w pozytywny nastrój, uczą dostrzegać w życiu coś przyjemnego i pomagają radzić sobie ze złością czy irytacją, która pojawia się nie wiadomo skąd.

Wskazówka nr 20: Pamiętaj, że nie możesz i nie powinieneś zadowolić wszystkich.

To zrozumiałe, że nie da się zadowolić wszystkich, dlatego warto podkreślić drugi punkt: nie trzeba zadowolić wszystkich! Co więcej, nikt tego od ciebie nie wymaga. Jeśli kogoś rozczarujesz, rozczarujesz siebie. Dlaczego tego potrzebujesz? Dlaczego miałbyś odczuwać wręcz nieprzyjemne emocje tylko dlatego, że nie spełniłeś czyichś wyidealizowanych oczekiwań?

Czasem trzeba nauczyć się być obserwatorem. Po pierwsze, jest to interesujące. Po drugie, pomoże Ci lepiej zrozumieć ludzi, da czas na przemyślenie własnej reakcji i pozwoli prawidłowo ocenić obecną sytuację.

To jeden z najtrudniejszych, ale i najskuteczniejszych sposobów na uspokojenie się i pozbycie się nieprzyjemnych emocji. Istnieje ogromna różnorodność technik medytacyjnych, a niektóre z nich nie są tak trudne do opanowania, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. W każdym razie powinieneś poszukać potrzebnych informacji i spróbować. Na pewno nie będzie gorzej; w odpowiedzi na Twoje wysiłki możesz zyskać zdolność kontrolowania swoich emocji i nastroju tak, jak chcesz.

Wskazówka nr 23: Traktuj swoje problemy jak trening.

Uniwersalny przepis na spokój. Tak, rozwinięcie takiego podejścia do życia jest dość trudne, ale to wcale nie znaczy, że nie powinieneś próbować.

Przeciwko! To, wraz z medytacją, jest najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie ze stresem i zachowania spokoju w każdej sytuacji.
Nie ma jednej techniki, jak nauczyć się radzić sobie z problemami w ten konkretny sposób, dlatego dajemy Ci możliwość znalezienia własnej drogi.

Co więcej, efekt w tej sytuacji będzie zdecydowanie najlepszy.

Artykuł przygotowała praktykująca neuropatolog Daria Pavlovna Agantseva