Почему ваша кожа недовольна вашим меню (и что в нем изменить). Диета после родов от певицы натали Что ещё можно делать

Натали, расскажи, пожалуйста, правда ли что питание - один из главных факторов, определяющих состояние кожи?

Как я рассказываю подписчикам моего Инстаграма , сияющий здоровый цвет лица – это, прежде всего, результат правильной работы организма, показатель и внутренней работы, и внешнего ухода. Кожа обладает выделительными свойствами, логично, что состояние всего организма отражается на ней. Все токсины выводятся в том числе и через поры и, чем более «засоренный» и «закисляющий» рацион, тем больше на коже высыпаний, покраснений и т.д. Воспалительные процессы (акне), покраснения (сосуды), сухость, вялость кожи, ранние и слишком глубокие морщины - результат регулярного употребления неполезных продуктов, который приводит к неправильной работе организма, накоплению токсинов, что и вызывает реакцию на коже, с одной стороны, и образ жизни с другой.

Как может проявляться неправильная работа организма? Как это выявить?

Проявлений может быть несколько. Самые основные это:

1. Нарушение работы кишечника

Причины таких нарушений могут быть разными, каждый случай нужно разбирать индивидуально, но чаще всего главная причина - неправильное питание. Что я под этим подразумеваю? Например, следующие признаки:

Постоянное употребление многих продуктов засоряет кишечник. К таким продуктам относятся, например, изделия из белой муки, жареное мясо, рафинированный белый сахар, поваренная соль, крепкий чай и кофе, фаст-фуд.
Недостаток клетчатки в рационе (это фрукты, крупы, орехи, зелень и овощи). В таком случае рекомендуется добавить в первой половине дня свежие фрукты, крупы и орехи, и больше овощей в рацион.
Преобладание животных жиров над растительными/недостаток жиров в целом. Растительные жиры нам, женщинам, просто необходимы. И на фигуре это скажется самым лучшим образом.
Недостаток воды в рационе - очень распространённая причина нарушения работы кишечника. Также для поддержания водно-солевого баланса важна не только норма простой воды в день, но и норма соли (качественной – морской, гималайской, розовой и т.д.).
Частыми причинами появления проблем с кожей могут быть болезни внутренних органов, сосудистой системы, гормональные нарушения, вредные привычки (курение, алкоголь, переедание). В таких случаях важно вовремя обратиться к врачу-дерматологу, он назначит необходимые анализы и подберёт лечение.

Печень - наш «фильтр» и энергетический центр. К сожалению, не всегда проблемы с печенью сразу можно выявить по результатам анализов крови/узи. Важны ранние симптомы «горячего» состояния печени:

Краснота на щеках, которая появляется при малейшей духоте/дискомфорте
Повышенное давление
Головные боли
Тахикардия
Сухость и краснота глаз
Красный язык
Нарушения цикла (вплоть до аменореи или ранней менопаузы)

Если вы поняли, что проблемы с кожей могут быть связаны с неправильной работой кишечника, я рекомендую предпринять следующие шаги:

1. Максимально сократите в рационе (хотя бы на время, до устроения симптомов) такие продукты, как:

Алкоголь
Кофе («кофеманам» допустимо оставить 1 чашку в день, если ранее было 2-4)
Жареная в масле пища (заменяем на запечённую, жареную «на воде», приготовленную на пару, тушёное и т.д)
Красное мясо и субпродукты (печень и т.д.)
Изделия из муки высшего сорта (можно оставить муку из полбы, гречневую и т.д.)
Рафинированный белый сахар и продукты его содержащие (сладости, напитки)
Шоколад и какао

2. Начинайте день со стакана воды комнатной температуры и с кисло-сладкого или сладкого фрукта (по вкусу) через 20 минут после воды. После фрукта завтракать можно через 20-40 минут. Клетчатка из фрукта запустит процессы очищения. Для правильной работы организма важно утром не загружать его сразу серьёзной работой, а дать именно фрукт.

3. Следите, чтобы в каждый основной приём пищи в рационе были растительные жиры (1-2 ст.л. оливкового нерафинированного масла в салат, например).

4. Соблюдайте баланс рациона. Ежедневно должны быть фрукты, овощи/зелень, крупы/другие сложные углеводы, белок (растительный и/или животный), растительные жиры (масла, орехи, семена, авокадо и т.д.).

5. Выпивайте в день норму воды: 30 мл на 1 кг веса.

Что ты можешь посоветовать тем, у кого есть проблемы с печенью?

Проблемы с печенью могут доставлять очень большой дискомфорт, но решение также в ваших руках. Что предпринять:

1. Максимально сократите/исключите в рационе те же продукты, что в первом случае с кишечником. Также исключите острые специи.

2. Добавьте в рацион в каждый приём пищи зелень/зелёные овощи. На завтрак ешьте омлет - добавьте рукколу, огурец и т.д. Делайте смузи - не забудьте про зелень (банан+яблоко+шпинат будут отлично сочетаться). Желательно добавлять зелень горького вкуса (руккола, например).

3. 50% рациона должно состоять из свежих (не термически обработанных) продуктов - овощи, фрукты, крупы приготовленные «холодным способом» (гречку/овсянку/полбу не варим, а заливаем водой на ночь), по возможности используйте проростки. Важно: этот пункт соблюдайте, только если нет метеоризма.

4. Вводите продукты, укрепляющие печень - киноа, полба, амарант, растительные масла, мёд (2 ч.л. в день будет достаточно).

5. Исключите любую еду за 4 часа до сна (максимум допустимы травяные чаи).

Конечно. Как бы мы правильно ни питались - если есть нарушения режима сна и отдыха, вредные привычки, то советы по рациону не помогут нормализовать работу кишечника, организма в целом, и, как следствие, иметь красивую и здоровую кожу. Пока мы не начнём вести здоровый образ жизни, не восстановим режим и не будем жить в соответствие с биоритмами - улучшений не будет. При отдыхе менее 7 часов в сутки и курении вышеуказанные советы не помогут.

Что ещё можно делать?

Все эти методы очень просты и не требуют от вас огромных усилий:

1. Начинайте день с «зелёного смузи» (если у вас не повышенная кислотность) - такой напиток ощелачивает, выводит кислоты, улучшает работу кишечника, повышает иммунитет, содержит клетчатку, витамин С и антиоксиданты. Признаки повышенной кислотности: нарушение работы кишечника, образование шлаков, заболевания желудка (язва), изжога, боли в желудке.

2. Делайте один «разгрузочный» день в неделю (детокс). Например, это может быть просто день без животного белка, такой лёгкий вариант разгрузки.

3. Сократите количество животного белка в рационе на 3 недели, для профилактики «закисления».

4. Исключите алкоголь минимум на 3 недели и сократите напитки с кофеином до 1 чашки в день (это и кофе, и чёрный/зелёный чаи).

5. Включите регулярные физические упражнения - они помогут улучшить кровообращение на лице, придавая свежий и здоровый цвет коже.

6. Правильно подбирайте уход и выбирайте максимально натуральную косметику (химические средства впитываются в кожу и разносятся кровотоком по всему организму).

Всегда помните, что здоровый цвет лица и хорошая кожа - это результат правильной работы организма. Необходим комплексный подход: полноценный сон, биоритмы, правильное питание, свежий воздух, правильный уход, качественная косметика.

Больше полезных советов вы можете найти в Инстаграме Натали, а также на сайте с индивидуальной программой питания.

Певица Натали на собственном примере доказывает, что стройной и подтянутой можно быть, даже не придерживаясь классической формулы худеющих звезд - диета плюс спорт и косметология.

Несмотря на рождение двоих детей, вы такая же стройная, как и 15 лет назад. Каким образом это достигается?

Не могу сказать, что я что-то специально для этого предпринимаю. Спортом не занимаюсь, даже зарядку по утрам не делаю — поняла, что мне это не приносит удовольствия. В качестве физической нагрузки хватает концертов и забот по дому. С новомодными косметологическими методиками для похудения в принципе незнакома, даже обычный массаж последний раз делала лет восемь назад. В питании тоже себя не ограничиваю - ем то, что нравится. Правда, небольшими порциями - не больше стакана. Если съем больше, сразу ощущаю тяжесть в желудке.

Значит, вы из тех редких счастливчиков, которые никогда не поправляются?

Лет до 17 я действительно не знала, что такое лишний вес. Или просто не обращала на него внимания. Но в какой-то момент поняла, что тело перестает мне нравиться, и решительно занялась похудением. Стала следить за питанием, пошла на шейпинг. Результаты, конечно, были, но давались очень непросто и не быстро. И они были далеки от той формы, которая у меня сейчас. Думаю, первый серьезный сдвиг произошел, когда я решила попробовать придерживаться строгого поста.

Я как раз в то время была на гастролях и боялась, что из-за недостатка пищи буду вялая и обессиленная. Но, к моему удивлению, я, наоборот, все время чувствовала необычайный прилив сил и легкость. А итогом этого эксперимента стало уменьшение моего желудка. Именно с тех пор я не могу есть большие порции. Кстати, мясо я тоже с тех пор не ем - уже более 17 лет. Просто потому, что разлюбила. Разве что курицу изредка могу захотеть.

Как отразилось на фигуре рождение детей?

Самым благоприятным образом! Во время первой беременности я осознала, каким совершенным созданием является женское тело. Я поправилась тогда на 20 кг, но при этом очень себе нравилась.

Я разговаривала со своим телом - с каждым органом, пусть даже это и покажется странным.

Но это мне позволило по-настоящему себя полюбить и обрести ту самую гармонию, когда тело отзывается на вашу любовь и становится именно таким, каким вы хотите его видеть.

Вы следите за временем принятия пищи?

Для моего организма не важно, в какое время есть, если я голодна.

Могу и за час до сна перекусить. А последние два года у меня даже появился своеобразный ритуал - в одиннадцать часов вечера, как раз когда все укладываются спать и дома становится тихо. В это время я всегда ем большой кусок черного хлеба с плавленым сыром и выпиваю стакан томатного сока, а если дело летом происходит, то съедаю помидор. Думаю, все дело в энергетике этих продуктов. Черный хлеб - это познание глубоких жизненных истин, помидор - вера в себя, а сыр - энергия материнства. Видимо, это именно то, в чем я сейчас нуждаюсь.

Какие еще продукты присутствуют в вашем постоянном рационе?

Самый любимый - это, конечно, сыр. Еще морепродукты, особенно креветки, красная рыба, но только если сырая или малосольная. На завтрак ем овсянку, яйца, блинчики. Обожаю пирожки, приготовленные свекровью. У нее они особенные - тесто тончайшее. Так что фигуре не вредят.

Из необычного - периодически просыпается страсть к семечкам. Даже не знаю, сколько мешков я уже съела! Бывают периоды, когда могу их есть на завтрак, обед и ужин.

Хотя, может, это организм так требует витамин Е, который в большом количестве в них содержится.

Детям прививаете привычки здорового питания?

Младшего это пока не касается, он в таком возрасте, когда они сами понимают, что им надо. А вот старший в какой-то момент стал немного набирать вес. Особенно это стало заметно после очередного отдыха all inclusive. Пришлось немного скорректировать рацион - убрали конфеты, печенье, сократили количество хлеба. Плюс к этому я прошу его не мести все в одну кучу: после того, как съел второе, подожди немного и только потом уже пей чай. Такой простой совет позволяет не переедать лишнего.

Отдельно, конечно, пришлось провести воспитательную работу с бабушками - чтобы не закармливали ребенка сладким. Зато сейчас вес снова в норме, а сын научился лучше прислушиваться к своему организму.

Совсем недавно исполнительница хита «О Боже, какой мужчина» завела личную страничку в «Инстаграме» и теперь каждый день радует поклонников свежими снимками. Но если цветы и книги Натали мало интересуют подписчиков, то фото певицы в купальники вызвало настоящий шквал эмоций.

«Куколка!» – писали восторженные фанаты. «Где молодильные яблочки берете?», «Вам есть чем похвастаться, такая роскошная фигура и без всяких фотошопов!» – хвалили певицу.

Журналисты пошли дальше и окрестили 42-летнюю Натали с куклой Барби. У них и правда много общего: цвет волос, длинные ноги, большие светлые глаза. Вот только не обижает ли такое сравнение саму Натали, все-таки она состоявшаяся артистка, мать двоих детей. Woman’s Day решил спросить об этом певицу напрямую.

«Конечно, мне приятно, – призналась Натали. - Получить такой трогательный отзыв на пятом десятке – разве это плохо? Слово „куколка“ не ругательное, это прекрасный комплимент. И у меня правда схожий типаж, за который нужно сказать спасибо родителям и только».

Натали не лукавит. Недавно певица рассказывала нам, что на диетах никогда не сидела, на спорт не ходила, а держать фигуру в тонусе ей помогают… позитивные мысли. Вот вам пять рекомендаций от Натали, как оставаться стройной в любом возрасте.

1. Любите себя такой, какая есть.

Я много лет училась дружить со своим организмом. Раньше смотрела на себя в купальнике и постоянно к чему-то придиралась. В нынешнем возрасте полюбила себя такой, какая есть. Для женщины важно осознание самой себя. Женщина, которая чувствует себя прекрасной и молодой, всегда выглядит чудесно. Так что я исправляю нюансы своего тела через мысли.

2. Ешьте все, не портите себе настроение.

Я диет никаких не придерживаюсь, для меня это неприемлемо. Из-за любых запретов портится настроение. Надо слушать и слышать свой организм. У меня был период, когда каждую ночь в 12 часов, как мышка, выползала на кухню, открывала холодильник и брала то, что хотела тогда: томатный сок, кусок черного хлеба, плавленый сырок. Организм требовал именно этих продуктов и ничего другого. И я не поправлялась, хотя устраивала себе перекус в полночь в течение долгого времени. И сейчас себя ни в чем не ограничиваю, особенно на отдыхе, единственное – стараюсь не переедать.

3. Нет времени на спорт? Мойте пол!

Никогда не ходила ни на фитнес, ни в бассейн. Не хочу себя истязать. Мне хватает нагрузки на сцене, домашних дел дома. Я ведь мама двоих сыновей (Арсению 14 лет, Анатолию – 5 лет. - Прим. «Антенны»), у меня нет помощницы по хозяйству, готовлю сама, мою полы.

Все проблемы – от головы. Недавно прочитала, что мы не просто тело, а «телоум»: как мыслим, так и выглядим. Мысли они ведь материальны. Отекла? Значит, надо избавиться от печальных мыслей.

5. Если хотите – ужинайте.

Говорят, что нельзя есть вечером и ночью. А я вот прочитала интервью Лео Бокерии (главный кардиохирург Минздрава Р. Ф., профессор. - Прим. «Антенны»), в котором он рассказал, что схема питания «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» – полная ерунда. С его слов, ведущие кардиологи мира на завтрак выпивают чашечку кофе, часов в 12 у них сэндвич, а вечером они основательно едят. И прекрасно себя чувствуют.

Всеми любимая певица Натали смогла похудеть буквально за несколько месяцев. Как девушке удалось обрести столь прекрасные формы? Что послужило причиной столь удивительного преобразования? Всем известно, что на сегодняшний день певица выглядит привлекательно, молодо, энергично. На самом деле, девушке сейчас 39 лет. Кажется, что секрет молодости Натали кроется в чем-то особенном, в чем-то непостижимом. На самом деле, все очень просто, так как певица раскрыла нам тайну своего дивного преображения.

Натали считают настоящим лучиком света, так как певица выглядит, как девочка, всегда пребывает в прекрасном настроении и расположении духа. Все дело в том, что Натали знает, сколько еды необходимо для ее организма. То же самое касается и количества употребляемой жидкости. По словам Натали, можно сделать вывод, что секрет столь привлекательной внешности кроется в количестве употребляемой жидкости, а также в количестве еды, которую употребляет человек.

Певица запрещает много есть. Она советует ужинать строго до 18.00. в этот что-то есть, ведь диетологи мира рекомендуют ужинать до 19.00. Что касается правильного питания, основной упор стоит делать не на белый хлеб, а на черный. Кроме того, желательно есть, как можно больше сыра, помидоров. Эти продукты обогащают организм, а также способствуют омоложению кожи лица. Помимо этого, певица говорит о том, что именно сыр и помидоры помогают обрести жизненную энергию.

Конечно же, нельзя не упомянуть и о спортзале, который Натали посещает регулярно. Таким образом, становится возможным сжечь калории, которые так вредят организму. Если людям не хватает времени, чтобы посетить фитнес центр, вполне возможно накачать руки при помощи тяжелого фена для волос. Об этом с иронией говорила сама Натали.

Настрой во время похудения

Невозможно не отметить главный принцип, который способствует похудению. Самое главное, это быть позитивно настроенным, верить в скорейшее избавление от лишних килограммов. Очень важно, чтобы плохие мысли не посещали никого из вас, так говорит сама Натали. Натали утверждает, что все мысли являются материальными. То есть, от того, о чем человек думает в данный момент, будет зависеть его самочувствие. Если человек думает о скорейшем избавлении от лишнего веса, верит в это, у него обязательно получится похудеть.