Боремся с сонливостью: как взбодриться, если хочешь спать на работе, не спал ночью? Как взбодриться, если совсем не выспался.

Мало поспал, рубит на ходу, готов уснуть даже стоя.

Весьма знакомая ситуация. Как взбодриться, если не выспался?

Есть кратковременные методы, которые способны неплохо взбодрить, но постоянно пользоваться ими не стоит. Лучше разок хорошенько выспаться.

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

Я помню эти времена, когда сидишь на работе среди кипы бумаг, а тебя невероятно клонит ко сну.

Или когда пора вставать на работу, а ты из последних сил пытаешься выключить ужасный будильник, чтобы поспать еще 5 минут.

Не завидую я вам.

Бодрость утром mdash; бодрость днем! Мои способы взбодриться!

Не выспался? В первую очередь нужно поднять себя с кровати.
Сделать это можно с помощью контрастного душа и крепкой чашки любимого кофе.
Бегом на кухню ставить чайник.
Делаем кофе без сахара и бежим в душ.

Воду включаем прохладную, а не теплую или горячую.
Если дома есть близкие, а вы никак не можете открыть глаза и выключить назойливый будильник, пусть они выльют на вас графин с холодной водой (проверено на себе, работает).
После душа пьем кофе и делаем полезный и бодрящий завтрак, даже если не хочется есть.

Вам удалось взбодриться и провести необходимые мероприятия и встречи, но как только у вас появится малейшая возможность, которую можно посвятить сну, именно так и сделайте.

Вы компенсируете то время, которое недоспали ночью, а ваш организм вновь почувствует себя отдохнувшим и готовым к новым делам и работе.

Если у вас была полностью бессонная ночь, вследствие которой вы не выспались, ибо вообще не спали, то на работе вам придет полный.

Особенно, если это работа в офисе, которая не подразумевает движения, способного хоть немножко расшевелить ваш организм.

Можно ли что-то сделать, чтобы быстро взбодриться?

Экстремальный способ: пить энергетические напитки, чтобы продержаться весь день. Не рекомендую! Опасно для здоровья.

Взбодриться без кофе можно народными средствами, делается это очень легко с помощью следующих методов.

Сделайте себе массаж. Массажируйте шею, виски, растирайте мочки ушей в течение 3-5 минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Не очень приятное движение: пощекочите нёбо кончиком языка, однозначно взбодритесь.

Выпейте мятный, либо имбирный чай, но без сахара. Мята подарит вам свежесть и бодрость, а имбирь придаст тонус всему организму.

Купите эфирные масла и устройте себе сеанс. Цитрусовые аромасвечи способствуют концентрации и заряду позитивных эмоций.

Также могут помочь масла жасмина, сандала, розмарина и чайного дерева.

Вытяните руки вверх, встав на цыпочки. Тянитесь в течение 30 секунд, затем примите обычное положение. Сделайте так 3 раза.

По-своему опыту, я знаю два хороших недорогих препарата. Сразу скажу, действуют они не на всех и имеют некоторые противопоказания.

Нужно употреблять перед едой в жидком виде. Спортсменам перед тренировкой. Достаточно 20-30 капель 2-3 раза в сутки.

Дает заряд бодрости на весь день, стимулирует ЦНС, улучшает аппетит, повышает физическую и умственную работоспособность.

Противопоказан людям с повышенным артериальным давлением и нарушениями сердечного ритма.

Придает тонус, помогает быстрее адаптироваться к новой среде (климату), укрепляет иммунитет, снижает недомогание и утомляемость.

Принимать можно как настойку, так и экстракт.

Настойку по 15-25 капель, 3 раза в сутки.

Экстракт 2 раза в день по 500 мг.

Противопоказания: беременность, хронические заболевания печени, алкоголизм, эпилепсия, повышенная возбудимость, повышенное артериальное давление.

Начните наконец высыпаться, избавьте свой организм от стрессов, а себя от недомоганий и мешков под глазами.

Не забываем о средствах от бессонницы

Апатия и вялость с утра вызвана недосыпанием. Иногда недосып вызван вами: посиделки до полуночи в интернете, просмотр кино, дела по дому.

И есть совершено иной случай. Хроническая бессонница, а отсюда вытекающие проблемы. Но этот момент можно предусмотреть.

Есть хороший препарат Сонилюкс. Он успокаивает нервную систему и помогает быстро уснуть.

При этом сон будет здоровым и крепким. Не имеет побочных эффектов.

Одобрено медицинскими специалистами.

Покупателям с моего сайта предоставляется скидка в 50%. Купить препарат можно по этой ссылке.

Иногда так хочется оставить свое рабочее место, отправиться домой, лечь под любимое одеяло и приторно уснуть. Но стрелки на часах показывают, что еще разгар рабочего дня, а до его окончания еще вдалеке.

Состояние сонливости мешает сосредоточиться, и все мысли связаны только с тем, как взбодриться, если дюже хочешь спать прямо на работе.

В некоторых случаях совладать с сонливостью не помогают даже проверенные способы. Допустимо, вам вестимы не все методы того, как дозволено стать бодрее, воротить работоспособность.

Почему хочется спать?

Причин тому может быть много. Все время хочется спать человеку утомившемуся, причем речь идет не только об усталости в тот либо другой день, а всеобщей усталости организма, если вы давным-давно не были в отпуске. Хронический недосып и непрерывная активность приводят к тому, что ему примитивно не хватает сил для выполнения на работе всех задач, которые вы перед собой ставите.

Есть и другие поводы сонливости:

Недостаточная продолжительность сна. Считается, что взрослому человеку довольно 8 часов/сутки на полновесный отдых. Но есть люди, которым этого числа времени неудовлетворительно, следственно если хочешь побороть сонливость, стоит испробовать поспать 9, а то и 10 часов, оценить итог;
Нехватка витаминов. Они пригодны для организма, дают энергию, следственно употреблять витамины нужно, причем для того, дабы восстановить силы, дозволено пропить курс этих полезностей в таблетках либо капсулах. Но отличнее все же получать их из пригодной пищи;
Сыграть роль может не только недочет сна, но и его переизбыток, если вы привыкли поздно вставать. Ученые определили, что крупнейшую активность мозг человека показывает в период 6-11 часов утра. Если вы пересмотрите свой режим, приучите себя ложиться спать, вставать прежде и исполнять огромную часть рабочих задач утром, вам будет значительно легче во 2-й половине дня совладать с сонливостью;
Нехватка кислорода. Он нужен для типичной работы мозга, а восполнить недочет кислорода помогут каждодневные прогулки, которые исключительно пригодны перед сном. Дабы не чувствовать его нехватки на рабочем месте, постарайтесь почаще проветривать помещение. Восполнить недочет кислорода помогут кислородные коктейли, а позже обеда дозволено совершить прогулку;
Неправильный рацион и режим питания. Принимать пищу надобно в одно и то же время, а быть она должна пригодной, питательной, но легкой. Не стоит есть на ночь – в этом случае организм затрачивает энергию на переваривание пищи, что мешает полновесному отдыху, в итоге чего вы можете чувствовать усталость в течение каждого дальнейшего дня;
Есть еще одна повод, отчего человек может чувствовать сонливость. Тому может содействовать однообразная музыка, однообразная работа и даже голоса некоторых ваших работников. Если есть такая вероятность, переключите музыку на больше динамичную либо наденьте наушники. Принудить себя взбодриться дозволено и с поддержкой переключения с той части работы, которая вам неинтересна, на ту, которая вызывает у вас огромнее оптимизма.

Некоторые ученые полагают, что сонливость может быть обусловлена наличием у человека загвоздок, которые он усердствует игнорировать. Постарайтесь проанализировать сложности в своей жизни и сделать все, что в ваших силах для их устранения.

Почему хочется спать позже обеда?

Если говорить о нем как о времени суток, то основная повод усталости и сонливости позже его наступления связана с тем, что человек теснее утомился до этого времени, исключительно если он не выспался ночью.

Что делать, если дюже хочется спать, в том числе на работе, позже приема обеда? Многие люди примечают, что эти явления связаны между собой. Некоторые шутят, говоря, что размер живота позже приема пищи увеличился, следственно и кожа глаз натягивается. Финально, дело не в этом. Ученые склоняются к тому, что основная повод, поясняющая, отчего хочется спать позже приема обеда на работе, заключается в том, что организм тратит много сил на переваривание еды.

В связи с этим усердствуйте кушать легкой пищей. Следите за тем, что в ней не содержалось много примитивных углеводов, жиров.

Современные изыскатели дают еще одно трактование тому, что взбодриться позже сытного обеда трудно. Заключается оно в возрастании яруса глюкозы в крови, а из-за нее часть мозговых клеток перестает подавать организму сигнал о бодрствовании.

Большое число углеводов в пище тоже способно вызвать сонливость. Они содействуют выработке серотонина – гормона спокойствия.

Что делать, если вы все же не удержались и пообедали плотно, а потребляемая пища оказалась богатой на те элементы, которые вызывают сонливость? Позже трапезы примите таблетку, содействующую скорейшему перевариванию еды. Это может быть, скажем, «Мезим» либо «Фестал». Эти препараты считаются безвредными, тем не менее позже всякого обеда без специальной потребности использовать их невозможно – отличнее усердствуйте верно кормиться.

Какие методы ободрения не являются результативными?

Тем не менее не все они настоль классны и безвредны, как могут показаться.

Энергетические напитки. Их изготовители обещают, что такие напитки помогут стремительно взбодриться, получить заряд энергии на каждый день. Это не тот способ, тот, что подойдет вам, если вы заботитесь о своем здоровье. Вначале вы подлинно ощутите прилив сил, но данный результат продлится недолго, и в скорости вы опять столкнетесь с сонливостью;
Таблетки. Реклама обещает, что вы избавитесь от сонливости, класснее будете справляться с работой позже их приема, но верить «приторным» обещаниям не стоит. Такие таблетки владеют массой побочных результатов, могут привести к серьезным заболеваниям;
Растворимый кофе. Итог от этого напитка продлится не больше часа, а потом его потребуется пить вновь, что отрицательно влияет на сердце. Если вы являетесь поклонником кофе, употребляйте только заварной продукт высокого качества.

Эффективные методы

Ими вы можете воспользоваться и почувствовать итог.

Вот что дозволено делать, если хочется спать на работе:

Выпейте чашку зеленого либо черного чая, желанно без добавления сахара;
Поешьте шоколада. Отменнее, если это будет продукт черного сорта – он значительно результативнее бодрит и фактически не наносит урона организму;
Поможет избавиться от сонливости и дюже холодная, фактически ледяная вода. Ее дозволено выпить, а дозволено ею и умыться;
В западных странах на предприятиях давным-давно внедрена практика недлительного сна во время рабочего дня. Ученые установили, что даже сон в течение трети часа-получаса поможет ощутить прилив сил и продолжить продуктивную работу. Если у вас есть вероятность ненадолго вздремнуть, неукоснительно ею воспользуйтесь;
Вот что еще дозволено сделать, дабы не спать на работе. Периодично переключайтесь с одного вида деятельности на иной. Скажем, вы можете прекратить основную действие, выйти ненадолго на улицу, прогуляться к коллегам в соседние кабинеты, полить цветы и т. д.;
Сделайте легкий перекус. Съешьте что-нибудь легкое, а не толстое и сытное. Наилучший вариант – фрукты, потому как они дают заряд бодрости, насыщают организм витаминами.

Есть и другие результативные методы взбодриться – физическая зарядка и массаж. Сделайте движения ногами, руками, повороты туловища. Дозволено приседать, круговыми движениями размять плечи. Неукоснительно разомните шею, делая повороты и круговые вращения головы. Физическая зарядка улучшит кровоток, насытит клетки головного мозга кислородом.

Что касается массажа, разомните пальцы, мочки ушей, помассируйте шею.

Если вы не спали всю ночь

Это могло случиться по различным причинам. У кого-то вечеринка затянулась, у кого-то – свидание, а некоторые люди могут просто нервничать, теряя от этого сон.

Например, если вы не спали всю ночь перед новой работой, думая, как вас примет коллектив, как пойдет рабочий процесс, испробуйте ободрить себя такими методами:

Съешьте на завтрак фрукты, а вот от тяжелой пищи отменнее отказаться;
Примите контрастный душ;
Помогут ощутить себя бодрее мятные леденцы;
Собираясь на работу, включите свет, исключительно если за окном мрачно, а в комнате полумрак;
Если человек всю ночь не спал, взбодриться ему поможет утренняя гимнастика, массаж ушей и пальцев.

Основа типичного самочувствия и ощущения бодрости в течение каждого дня – полновесный отдых, положительное питание, физическая активность.

Если же выспаться не удалось, воспользуйтесь теми способами, которые помогут избавиться от сонливости.

Современный ритм жизни нередко заставляет нас чувствовать себя перегруженными, усталыми и вялыми. Можно сходить к эндокринологу, как следует отоспаться и отдохнуть на выходных, уехать на солнечный курорт или накупить свежих фруктов и витаминов. Но есть еще много способов того, как взбодриться и ощутить моментальный прилив сил. Причем, все не так сложно, как могло бы показаться. Для этого не придется прилагать практически никаких усилий, а просто жить в удовольствие и слушать свой организм.

27 способов взбодриться

Взбодритесь! Не нужно больше пить энергетики банками и кофе литрами, чтобы не засыпать на ходу. Мы собрали 27 быстрых и простых способов взбодриться без употребления химических веществ с непроизносимыми названиями.

1. Займись спортом в полдень. Когда накатывает послеобеденная усталость, идите в спортзал, а не на диван. Это поможет увеличить продуктивность и успешно закончить рабочий день.

2. Ешьте шоколад. В нем есть кофеин, но это не единственная причина, почему он придает сил. Флаваноиды, содержащиеся в нем, отлично знают, как взбодриться . Они увеличивают активность мозга и улучшают настроение.

3. Поспите немного. Не сопротивляйтесь дреме. Исследования показали, что оптимальная продолжительность дневного сна –10-20 минут. И вы получите заряд бодрости на весь день. При этом такой короткий дневной сон не повлияет на желание спать ночью – вы заснете легко.

4. Прогуляйтесь. Выйдите из здания. Лучше всего для прогулки подойдет парк. 20 минут на свежем воздухе, и вы почувствуете себя гораздо свежее. Как вам такой способ взбодриться и зарядиться энергией?

5. Питайтесь вовремя. Нашему телу нужна еда, чтобы функционировать. Регулярная здоровая пища (и даже перекусы) способна улучшить мозговую активность. Но помните, что недосып заставляет есть даже тогда, когда мы не голодны, так что разберитесь в своих ощущениях, прежде чем что-нибудь жевать.

6. Обеспечивайте себя сложными углеводами. Не знаете, чем себя «заправить»? Сложные углеводы (например, из цельных злаков) – отличный выбор. Глюкоза, которая в них содержится, – пища для мозга. Углеводы позволяют чувствовать себя бодрее. Научно доказано, что те, кто потребляет мало углеводов, склонны к перепадам настроения и забывчивости.

7. Пейте напитки без сахара. Ученые доказали, что выпив напиток с сахаром, из сил выбиться можно уже через час. От сахара эффект примерно такой же, как от кофеина! После прилива бодрости – снижение тонуса!

8. Смейтесь. Смех – убийца стресса. А кроме того, он бодрит. (Используйте этот совет как оправдание для того, чтобы посетить YouTube в следующие полчаса).

9. Потягивайтесь. Всего нескольких потягиваний не вставая из-за стола уже будет достаточно.

10. Откройте занавески. Естественные сигналы окружающей среды влияют на то, как наше тело вырабатывает энергию. Солнечный свет помогает преодолеть депрессию. И нет нужды покупать устройство для световой терапии, если поблизости есть окно, выходящее на солнечную сторону.

11. Пожуйте что-нибудь. Вместо того чтобы клевать носом на скучном совещании, съешьте конфетку или пожуйте жвачку. Все те же ученые утверждают, что жевание обостряет внимание и поднимает настроение.

12. Думайте усерднее. Это может показаться сложным, когда веки наливаются свинцом, но заставляя мозг работать быстрее, мы помогаем телу взбодриться ! Усердное обдумывание (например, быстрое чтение, мозговой штурм в группе или обдумывание новой идеи) позволяет ощутить прилив энергии.

13. Примите холодный душ. Исследователи в один голос утверждают, что трехминутный холодный душ помогает даже при хронической усталости.

14. Сделайте несколько глубоких вдохов. Глубокое дыхание с подъемом диафрагмы заставляет кровь быстрее бежать по венам, что в свою очередь заряжает энергией.

15. Обзаведитесь растением. В душном и тесном офисе комнатное растение очищает воздух от летучих органических соединений. А эти вещества могут вызывать изнуряющие аллергии и головные боли. Заведите растение и избавьтесь от всех этих неприятностей раз и навсегда.

16. Пейте больше воды. Иногда, занимаясь в спортзале или разгребая рутинные дела, мы забываем пить воду в необходимых количествах. Но даже малое обезвоживание может привести к сонливости, поэтому всегда держите под рукой воду.

17. Пойте вслух. Даже «чайники» знают, что пение требует контроля над дыханием. Спойте песню и получите массу кислорода, который позволит высвободиться дополнительной энергии (не путать с адреналином, который вырабатывается на сцене караоке-бара). А еще, согласно исследованиям, у того, кто поет, тонус повышается сильнее, чем у тех, кто просто слушает.

18. Зажгите свет. Суточные ритмы оказывают огромное влияние на наше самочувствие. И просто находясь в ярко освещенной комнате, можно чувствовать себя гораздо бодрее. К сожалению, этот совет бесполезен для тех, кто пытается не заснуть во время скучного фильма.

19. Общайтесь. Исследования показывают, что те, кто мало разговаривает с окружающими, чувствуют себя несчастными и, как следствие, плохо спят. Те, кто болтает во время работы в офисе, чувствуют себя бодрее.

20. Сделайте музыку громче. Просто слышать мотив мало. Слушая музыку громко и даже отстукивая ногой ритм, вы скорее найдете в себе силы сконцентрироваться.

21. Отрегулируйте температуру. Когда в помещении слишком холодно, организм говорит мозгу: «Пора спать». Наденьте свитер или найдите способ повысить температуру, чтобы избавиться от сонливости.

22. Садитесь ближе к окну. Засыпаете на совещаниях или занятиях? Устраивайтесь ближе к окну. Солнечный свет , свежий воздух и даже интересный вид могут побороть рассеянность. С другой стороны, зрелище загруженной машинами улицы может вогнать в сон еще больше.

23. Понюхайте лимон. Говорят, что вдыхая определенные запахи, можно управлять своим настроением (что-то вроде ароматерапии). А эфирные масла лимона, что совершенно точно доказано, обладают стимулирующим воздействием.

24. Окружите себя красным цветом. Красный цвет ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Смотрите на красное и пурпурное (или носите одежду этих цветов), чтобы чувствовать себя бодрее.

25. Сидите ровно. Если сидеть за компьютером скрючившись, то усталость настигнет быстрее. Распрямитесь, расправьте плечи, посмотрите прямо перед собой, слегка прогнитесь в пояснице, и вы не только получите заряд энергии, но и почувствуете себя увереннее.

26. Займитесь чем-нибудь интересным. Планируйте интересные занятия на самое сонное время суток (как правило, это 3 часа дня). Доказано, что усталость не ощущается, если заниматься чем-то интересным.

27. Вставайте из-за стола. Иногда надо походить. А перекусы перед компьютером чаще всего приводят к перееданию. Чтобы взбодриться и отвлечься, достаточно просто встать из-за стола.

Тяжелая работа, долгие рабочие будни, постоянное недосыпание, длительная поездка за рулем автомобиля – все это приводит к тому, что мы становимся медлительными, сонными и разбитыми, как улитки.

Поэтому в данной статье собрано 11 наиболее эффективных способов взбодриться и вернуть себе способность продуктивно работать и концентрироваться.

1.Свежий воздух и физическая активность

Придать сил и вернуть ясность ума способна даже небольшая двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе. Поток свежего воздуха и физическая активность снимет сонливость и придаст бодрости. Если же у вас нет возможности на небольшую прогулку, можно сделать физические упражнения. Лучше, если это будут силовые упражнения, например, отжимания.

2. Шоколад

Натуральный горький шоколад содержит не только кофеин, помогающий снять усталость, но и флавоноиды, которые поднимают настроение и способствуют улучшению мозговой деятельности. Именно поэтому специалисты советуют употреблять натуральный шоколад студентам и школьникам во время сессии и экзаменов.

3. Еда

Несомненно, что слишком жирная и сытная пища вызывает сонливость, но и пустой желудок также приводит к упадку сил. Чтобы быть бодрыми, рекомендуется употреблять в пищу еду, богатую углеводами (картофель и мучные блюда). Такая пища вернет вас в работоспособное состояние и восстановит работу мозга.

4. Запах цитрусовых

Оказывается, в аромате свежеочищенного лимона, мандарина или апельсина содержатся эфирные масла, оказывающие на организм человека бодрящее действие. Поэтому, если вам предстоит длительная поездка в автомобиле за рулем или усиленная работа, требующая напряженного внимания на несколько дней, пара апельсинов под рукой может оказаться весьма кстати. Особенно хороша цитрусовая кожура тем, что она довольно длительное время сохраняет аромат, даже если немного подсохнет.

5. Дневной сон

Дневной сон – прекрасное средство, помогающее снять сонливость и остаток дня чувствовать себя бодрячком. Лучше всего, если продолжительность сна будет составлять от десяти минут до получаса. Если у вас крепкие нервы, можно запросто пользоваться этим способом взбодриться даже на работе. Попросите коллегу вас разбудить через определенное время. А если разбудить вас некому, используйте старый трюк с ключами: сидя в кресле, положите руку на подлокотник и зажмите в ней тяжелую связку ключей. Когда вы крепко заснете, рука расслабится, ключи выскользнут из нее и упадут на пол, издав громкий звук, который вас и разбудит как раз в нужный момент.

6. Громкое пение или крик

Ненадолго может вас взбодрить песня, спетая вслух. Если же вас просто «выключает» и совсем уже невмоготу, воспользуйтесь проверенным способом – покричите. Можно даже поругаться в чей-нибудь адрес. Например, обругайте правительство или начальство, которое заставляет вас работать, когда вам так хочется отдохнуть.

7. Работа

Наш мозг нуждается в периодическом отдыхе. Если мы будем постоянно не высыпаться, а затем не обеспечивать мозг достаточной нагрузкой, то он будет искать свободное время и отключаться самостоятельно. Поэтому можно подстегнуть собственный организм, обеспечив себя срочной работой, причем, чем больше, тем лучше. Правда, необходимо знать меру, а то так и до истощения недалеко.

8. Приятное занятие

Когда очень хочется отдохнуть, но такой возможности нет – это как раз самое отличное время, чтобы занять свой мозг каким-нибудь приятным делом, к которому вы испытываете искренний интерес. В данном случае сонливость отходит на второй план.

9. Правильное использование времени

Биоритмы – это не просто выдумка английских ученых, а реальность, которая на самом деле оказывает влияние на нашу продуктивность и самочувствие. Поэтому необходимо прислушиваться к своему организму. У каждого человека в определенное время дня продуктивность падает, или, наоборот, возрастает. Если вы видите, что в восемь часов вечера вы чувствуете себя усталым и разбитым – отдыхайте, а если в одиннадцать часов ночи у вас открывается «второе дыхание», то грех этим не воспользоваться. Планировать свою работу и собственный день необходимо, учитывая свои биоритмы, отдыхая в моменты «спада» собственной активности и работая в моменты ее «подъема». Тогда вы сможете с максимальной эффективностью использовать собственное время.

10. Регулирование температуры воздуха

Причиной усталости и сонливости могут стать слишком высокая или же слишком низкая температура в помещении. Если слишком холодно, то организм начинает тратить много энергии на то, чтобы согреться, что снижает физическую и мозговую работоспособность. Если же слишком тепло, то организм начинает усиленно себя охлаждать, дабы избежать перегрева. Поэтому оптимальная температура для человека – от 18 до 25 градусов по Цельсию. При таком температурном режиме человек имеет возможность полностью сфокусироваться на решении неотложных задач.

Приток холодного воздуха, вопреки распространенному мнению, не бодрит. Зато важно знать, что недостаток кислорода вызывает сонливость.

11. Смена занятий

Монотонность также ведет к появлению сонливости и усталости. Поэтому периодически необходимо менять занятие. Если вам, например, необходимо долгое время вести машину, останавливайтесь периодически и разминайте ноги. А во время экзамена можно выйти в туалет. Даже такие короткие передышки разгружают мозг и дают ему почувствовать себя бодрее.

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон - бодрствование).

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней - даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд - мало что на свете бодрит так сильно.

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант - короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух - это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах - приятный или отвратительный - быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача - не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное - поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.