С чего начать утро для хорошего настроения. Написание утренних страниц

Комфортный сон и своевременное пробуждение – важный залог хорошего самочувствия, бодрости и прекрасного настроения в течение дня. Кому-то эта премудрость дается легко, кому-то – сложнее. В этой статье мы собрали 19 полезных советов, которые помогут вам легко вставать с постели каждый день.

Как сделать утро бодрым и позитивным?

Возьмите на вооружение несколько приемов, о которых мы расскажем ниже, и выполняйте их на протяжении 21 дня. Именно столько времени формируется привычка. Всего три недели, и вы забудете о недостатке бодрости и хорошего настроения поутру.

6 проверенных способов, чтобы быстро уснуть

1. Засыпайте в полной темноте

Искусственное освещение в комнате снижает выработку мелатонина. Поэтому врачи рекомендуют засыпать в полной темноте: повесьте на окна шторы с полным затемнением, выключите телевизор, монитор, ночник, приобретите зарядку для телефона без светового индикатора.

Более того, час-полтора перед сном лучше провести вдали от гаджетов – свет от экрана возбуждает нервную систему и сокращает время выработки мелатонина в среднем на 90 минут. По той же причине выкиньте энергосберегающие лампочки из спальни.

2. Не «залипайте» в телефон

3. Выделите время для вечерней зарядки

В комплекс можно включить несколько несложных асан йоги (поза кошки, кобры или всадника), разминочные упражнения или комплекс с гантелями весом 1-2 килограмма.

Оптимальная длительность вечерней зарядки – четверть часа, частота – 4 раза в неделю. Зарядку стоит делать за 20 минут до ужина, ни коем случае не прямо перед сном.

4. Не ложитесь на полный желудок

Во-вторых, организм сосредотачивается на переваривании пищи, из-за чего заснуть будет гораздо сложнее. Особенно если ваш ужин был богат белками и жирами.

Гораздо приятнее спланировать, как начать утро с вкусного, аппетитного завтрака. Так и встать с постели будет намного проще. Если ждать утра совсем невмоготу, выпейте стакан 1% кефира или немного отрубей.

5. Проветривайте спальню

«Легко сказать! Я живу в большом городе, где о свежем воздухе можно только мечтать и шумно даже ночью», – может подумать кто-то из наших читателей, и будет абсолютно прав. Жителям мегаполисов советуем установить в спальне ионизатор воздуха, который обеспечит эффект сна на природе.

6. Ароматерапия? Почему бы и нет!

Самые эффективные запахи для крепкого сна: ромашка, нероли, лаванда. Если вы не можете заснуть из-за волнения, на помощь придут масла бергамота, кориандра, мелиссы, бензоина или майорана.

Не переборщите с концентрацией: запах не должен быть удушающим. 2-3 капель, разведенных в теплой воде, будет достаточно.

Очень важно обеспечить пожаробезопасность: используйте только специализированные аромалампы. Ставить на плоскую поверхность (например, металлический поднос) подальше от кровати, чтобы случайно не смахнуть во сне. Следите, чтобы рядом с аромалампой не было легковоспламеняющихся предметов.

1. Просыпайтесь по «правилу пяти минут»

• 1 минута. Вы только что очнулись ото сна. Подумайте о любимых людях, запоминающихся событиях, красивых местах – словом, о чем-то хорошем и радостном.
• 2 минута. Плавно потянитесь, глубоко подышите, чтобы разбудить организм и снабдить его достаточным количеством кислорода.
• 3 минута. Мягко помассируйте виски, затылок, мочки ушей и брови, чтобы улучшить приток крови к головному мозгу.
• 4 минута. Потрите ладошки друг о друга, мягко разотрите руки, ноги, живот, спину, грудь. Так вы улучшите кровообращение во всем теле.
• 5 минута. Плавно примите сидячее положение. Выпейте стакан воды (желательно оставлять его с вечера рядом с кроватью). Неспешно поднимитесь вперед, навстречу новому дню.

2. Главное – мотивация

3. Установите приятную мелодию на будильнике

Лучше выбрать нежные (но не усыпляющие) мелодии с постепенно возрастающей громкостью. Они плавно выведут вас из сонного состояния и помогут встретить новый день на позитиве. Например, «Утро в лесу» Эдварда Грига – неустаревающая классика.

4. Уносите будильник куда подальше

Поскольку будильник современные люди чаще всего заводят на телефоне, такая привычка сослужит вам и другую службу: избавит от посиделок в интернете перед сном.

5. Используйте современные технологии

Сон человека делится на две фазы: глубокую и быструю. Пробуждение в быструю фазу дается куда легче. «Умные будильники» для мобильных отслеживают вашу активность во время сна и вычисляют, в какой фазе вы находитесь. Вам лишь необходимо задать интервал пробуждения (например, с 8:00 до 8:30), и трекер сна разбудит вас в максимально удобный момент. Самые популярные приложения подобного плана: Sleep as Android и Sleep Cycle.

Немало в AppStore и Google Market и оригинальных будильников, которые требуют выполнения каких-либо действий. Например, подойти к зеркалу и улыбнуться (Smile Alarm Clock) или решить математическую задачу (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Протестируйте будильники-роботы: убегающий будильник на колесах, летающие по комнате часы или будильник-копилку, который будет противно пищать, пока в него не бросить монетку. Спортсмены оценят будильник-гантелю, который выключится лишь после 30 подъемов.

Убегающий будильник

6. Выпивайте стакан воды после пробуждения

7. Включите любимую музыку

8. Начните день с зарядки

Выбирайте легкие упражнения, не требующие силовой нагрузки, ведь ваша основная задача – размять мышцы и насытить организм кислородом. Это могут быть разминочные упражнения или растяжка. 10-15 минутного комплекса будет достаточно.

Не надо приступать к зарядке сразу после пробуждения. Дайте организму 10-15 минут, чтобы «очухаться».

9. Примите контрастный душ

Принимать контрастный душ правильно в три этапа. Каждый этап: 1-2 минуты горячей (но не обжигающей) воды, затем 30 секунд холодной. На 2 и 3 этапе постарайтесь немного увеличить «холодный» период. Завершив процедуру на холодной воде, хорошенько разотритесь махровым полотенцем.

Не стоит бросаться в омут закаливания с головой. Оптимальная разница температур контрастного душа: 25-30 градусов. В идеале: горячая вода – 42-43 градуса, холодная – 14-15. Но начинать стоит с 40 градусов горячей и 25 холодной, постепенно увеличивая разрыв.

Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь по поводу контрастного душа с вашим лечащим врачом.

10. Обязательно завтракайте

11. Наполните утро приятными мелочами

Если у вас выдался долгожданный выходной, не пытайтесь отоспаться за всю прошедшую неделю. Много спать тоже вредно. Установленная норма сна колеблется от 7 до 8 часов, хотя стоит помнить, что каждый организм индивидуален. Системный избыток сна ведет к ожирению, увеличению риска сердечных болезней и даже к сокращению продолжительности жизни. В единичных случаях вас ждет головная боль и общее подавленное состояние.

Редакция сайт надеется, что наши советы помогут вам научиться контролировать распорядок дня без особых усилий.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Утро это важное начало предстоящего дня.

Ведь именно от него зависит, каким будет сегодня день. Повернется ли к вам удача стороной или все пойдет на перекос. "Как день начнешь, так его и проведешь"- говорили мудрые и были правы. Поэтому давайте поговорим о том, как правильно нужно начать день с утра.

Ведь вы наверняка не знаете, как это делать.

Просто мы привыкли начинать день обыденно, привычно для большинства людей, так как нас всегда учили родители, не задумываясь о том, правильно ли это или нет. Но что значит правильно, в чем она заключается и нужна ли она нам?

На самом деле нужна, если вы хотите быть счастливыми и здоровыми. А обычное наше утреннее времяпровождение не способствует увеличению здоровья и даже наоборот, ухудшает его. Я вас уверяю, мы не умеем правильно начинать день.

Утренние часы проходят на автопилоте, по привычке, часто в спешке, не осознанно. Мы не правильно питаемся, каждый день пьем кофе, не занимаемся собой, не уделяем внимание своему телу, не умеем с утра позитивно мыслить. А потом удивляемся, откуда у нас столько болезней и почему каждый день проходит в такой же спешке и суете.

Сегодня вы узнаете, с чего нужно начать свой день, чтобы сделать его хорошим, удачным, чтобы ваша жизнь наконец-то начала изменяться в лучшую сторону.

Такое всестороннее развитие на всех уровнях полностью меняет человека в лучшую сторону. Он приобретает со временем здоровое тело и психику, а значит счастливую душу. Согласитесь, зачем каждый день тратить время на обычную зарядку, если ее можно заменить на более продуктивную, получив огромное количество бонусов.

Одно из главных преимуществ практик йоги и цигуна в том, что занимаясь ими, человек подготавливается морально и психически к предстоящему тяжелому дню. Работая со своим сознанием в асанах хатха-йоги и в упражнениях цигун, человек учится управлять своими мыслями и эмоциями, тем самым укрепляя психику, становясь сильнее духом.

Это способствует увеличению стрессоустойчивости, что немаловажно в реалиях современного общества. Также благодаря им человек увеличивает жизненный тонус, то есть количество внутренней энергии, тем самым улучшая производительность и качество любой деятельности в течение всего дня.

Самое интересное, что такая утренняя практика не надоедает человеку, он даже если наоборот пропускает занятия, то чувствует, что многое упустил. Тело, психика и душа всегда будут ждать такое начало дня, скажут вам спасибо, а при пропуске будут чувствовать дискомфорт.

Но это все случится только в том случае, если вы будете выполнять практику правильно. К сожалению это мало кто понимает и делает, превращая йогу и цигун в обычную физкультуру. Так вы возвращаетесь опять к привычной утренней зарядке, не получая огромный процент пользы, а значит зря тратя свое время.

А гимнастика для позвоночника также очень полезна для нас. Ведь плохое состояние позвоночного столба можно сказать вторая по важности причина большинства заболеваний человека.

Многие страдают от болезней внутренних органов, не подозревая, что первопричина кроется в остеохондрозе, сколиозе или в других проблемах позвоночника. Даже панические атаки, страхи, фобии, казалось бы, то, что относится к психике, также могут возникать из-за нарушений в нем.

А самый лучший способ избавления от этих нарушений это гимнастика для позвоночника, которую можно выполнять в начале нового дня.

К ней также относятся упражнения для шеи, помогающие избавиться от шейного остеохондроза.

Многие асаны хатха-йоги также воздействуют на позвоночный столб. А можно выполнять гимнастику для позвоночника в стиле цигун или йоги, тем самым работая также с сознанием, внутренней энергией, что во много раз увеличивая пользу от нее.

Утренняя медитация

Ну и конечно, начать день полезно с . Именно она подарит вам бодрость, хорошее настроение, увеличенный жизненный тонус, хорошую стрессоустойчивость.

То, что говорилось выше о хатха-йоге и цигун можно отнести и к медитации. Просто медитация это уже более точечная работа с сознанием, психикой и душой. О вы можете почитать в отдельной статье, здесь я не буду повторяться.

Но также я хочу вам предложить начать новый день именно с медитации с открытыми глазами с выходом в окружающее пространство. Такая медитация больше направлена именно на увеличение жизненных сил, что очень будет кстати в начале дня.

Ей будет посвящена отдельная статья.

С какой еды лучше начинать день

После того как вы взбодрились, уделили внимание телу, увеличили жизненный тонус, можно принять завтрак.

Многие в утренней спешке быстро перекусывают, едят всевозможные бутерброды, например с колбасой, пьют кофе, еще и успевают одновременно полазить в интернете на смартфоне.

Все это приведет в скором будущем к всевозможным телесным проблемам и это не шутки. Нельзя так начинать день.

Важно, чтобы вы ели не спеша, тщательно

Завтрак также не должен состоять из тяжелой или жирной пищи. Желудок недавно проснулся, не стоит его нагружать сразу изнурительной работой.

Лучше всего завтракать кашами: , или, например, манной. Также в начале дня будут полезны, конечно, овощи и фрукты.

Многие предпочитают омлет, яйца, молочные продукты, .

Если вы будете нормально высыпаться, ложиться не поздно, по утрам выполнять комплекс асан или цигун, медитировать, то у вас будет столько энергии, что кофе вам будет просто не нужно. Да вы и сами вскоре почувствуете, что не можете его пить, что лучше заменить его на более полезное питье: , сок или обычную воду.

Нельзя начинать день с бега

Утро это не самое лучшее время для бега. Организм только проснулся, а вы уже даете ему нагрузку. Так вы не убежите от инфаркта, а наоборот можете его заработать. О можно прочитать, перейдя по ссылке. Лучше если вы день начнете с обычной прогулки на свежем воздухе. Можно часть вашего маршрута на работу не ехать, а пройтись пешком.

Сочетание свежего воздуха с легкой нагрузкой очень хорошо повышает жизненный тонус. Лучше, если вы будете гулять в состоянии осознанности, то есть не блуждать в хаосе своих мыслей, а любоваться окружающей обстановкой, чувствовать, как вы дышите свежим воздухом, наблюдать, как ходьба благотворно влияет на все тело.

Начните день с позитива

Если ваш день начнется с приятных и положительных чувств, значит, их будет больше и в течение всего последующего дня.

Не зря же говорят:

начинайте день с улыбки, с добрым сердцем.

Пожелайте родным доброго утра, поцелуйте своего любимого человека, обнимите своего ребенка.

Утро вечера мудренее, потому что ваша душа очистилась от вчерашнего отрицательного хлама. Но так легко нарушить такое благотворное состояние души. Утром мы часто окунаемся в свою умственную болтовню, вспоминаем какие проблемы, трудности нас ожидают, тем самым притягивая или увеличивая их. Прекратите по утрам мусолить в голове будущие события, высасывая из себя жизненные силы.

Лучше закрепите умиротворенное, спокойное состояние души подольше. Так вы наоборот увеличите свои силы. В этом вам также поможет .

Теперь вы знаете, что такое правильное начало дня. Мои советы помогут вам подготовить психику и тело к предстоящему дню, повысить жизненную энергетику, да просто увеличить ваше здоровье, улучшить качество жизни.

Чтобы потом вы пришли вечером домой, и сказали сами себе: "Ну вот, день удался. Спасибо за это телу, что справилось с работой и не подвело меня. Спасибо психике и моему уму, что слаженно и четко работали, решая сложные задачи. Спасибо душе моей, что дарила в течение всего дня положительные, светлые чувства". Все это благодаря тому, что утром вы думали не только о своих эгоистических прихотях, не пошли на поводу у вредных привычек, привычных в обществе шаблонов, а подумали о своем теле и о своей душе.

Они вас отблагодарили тем, что ваш день прошел на отлично.

А сейчас для вас море позитива, радости и любви. Песня, под которую приятно начинать день.

Утро — это важное время, когда закладывается ключевой настрой всему происходящему с вами днем. Если использовать это время правильно, вы можете изменить жизнь в лучшую сторону .

Народные поговорки: «Как утро начнешь, так день и проведешь», «Не с той ноги встал» только подтверждают это.

Какую пользу можно извлечь, если правильно начать день и какие практики и утренние ритуалы вам помогут, узнаете из этого материала.

Важно задать нужный настрой новому дню, особенно если вы занимаетесь духовным развитием, следите за сохранностью уровня вашей уникальной вибрации.

Это умение пригодиться и остальным. Приведу несколько аргументов, почему настраиваться на новый день необходимо:

• Правильное начало дня привнесет в вашу жизнь больше радостных, счастливых событий, новых возможностей .
• Если хотите привлекать в вашу жизнь процветание, изобилие, больше любви, удачи, позаботьтесь о начале дня. Подумайте, чем вы наполняете свое утро, какими эмоциями.
• Осознанное, правильное начало дня позволит войти в поток, и ваши намерения будут скорее манифестироваться.
• Вы повысите стрессоустойчивость , будете меньше реагировать на внешние раздражители. Мы каждый день сталкиваемся с окружающей средой, с вибрациями, настроением других людей, которые не всегда бывают положительными.
• Правильно начав свой день, вы будете транслировать позитивные, добрые эмоции в мир, переписывая настроение тех, с кем вы встречаетесь в течение дня.

Я думаю, польза очевидна. А теперь давайте приступим к практическим рекомендациям по сонастройке с новым днем.

Простые решения, которые сделают вашу жизнь ярче.

Как начинать день, чтобы изменить жизнь

Побудьте наедине с собой

После пробуждения не вскакивайте с постели, даже если проспали или у вас утро рассчитано по минутам.

Не вспоминайте сразу о делах, еще успеете это сделать. Первым делом почувствуйте себя, свое тело, «просканируйте» каждую его часть, каждый орган.

Пока еще сознание замедленно, находится на альфа-частоте, постарайтесь вспомнить что вам снилось, какие важные осознания вы получили во сне. И сразу после пробуждения запишите, если есть такая возможность.

Это особенно важно сделать, если вы накануне задавали вопрос своим наставникам.

Многие ответы приходят во сне, под утро, но из-за резкого пробуждения от будильника и из-за неумения правильно проснуться, большая часть осознаний теряется.

Если вы сразу окунетесь в суету нового дня, они улетучатся. Именно поэтому порой много времени проходит, прежде чем вы получаете ответ на волнующий вопрос.

Следующий этап пробуждения — вдох принятия . Сделайте глубокий вдох с намерением, что вы с благодарностью принимаете все, что приготовила для вас вселенная. Произнесите намерение или установку на сегодняшний день. Например, одну из этих:

«Я с благодарностью и предвкушением принимаю все, что вселенная приготовила для меня сегодня.»

«Я открыта новым возможностям, которые плавно втекают в мою жизнь.»

Если вы работаете над конкретной сферой в жизни, произнесите свое намерение, которое поможет вам продвинуться вперед в развитии и решении ваших вопросов.

Выполните практику благодарения

Благодарность — отличное начало дня.

Поблагодарите жизнь за то, что имеете. Попытайтесь искренне почувствовать благодарность за еще одно утро в вашей жизни.

Вы живы, окружены родными людьми. И неважно, какие между вами отношения, пошлите им лучики благодарности и любви из сердца .

Каждый раз когда вы это делаете, вы по капле, по крупицам исцеляете то неблагоприятное, что есть между вами. Пусть это не так очевидно сразу, но со временем вы поймете, что делали это не зря.

Ведь что вы посылаете во вне, то обратно и получите в приумноженном виде.

Сделайте энергетическую гимнастику

Чтобы получить заряд энергии с утра, сделайте энергетическую гимнастику . Это простые упражнения, которые можно выполнять и стоя, и даже лежа, и во время принятия душа, и находясь в транспорте по дороге на работу.

Их выполнение дает моментальный эффект и настраивает вашу вертикаль — налаживает связь с духом.

Выполните любимые утренние ритуалы

Но если у вас есть время и желание, включите в этот комплекс мероприятий и другие утренние ритуалы. Или добавьте осознанности в свои привычные действия, которые вы совершаете по утрам.

Ниже перечислю некоторые действия, которые можно сделать своими обязательными утренними ритуалами.

Это не руководство к выполнению, а лишь идеи, при помощи которых вы можете добавить смысл к привычным процедурам.

• Подойдите к окну и поприветствуйте новый день.
• Выполните практику «Дыхание в небо» из вводного курса .
• Выпейте стакан воды, предварительно заряженный позитивными намерениями на день.
• Выделите время на завтрак, который вы съедите осознанно, наслаждаясь самим процессом.
• Добавьте осознанности в принятие душа, полностью концентрируясь на физических ощущениях.
• Заполните «Утренние страницы» — практика из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон. Автор предлагает сразу после пробуждения излить на бумагу свои мысли. Это помогает очистить сознание от ненужной шелухи и настроиться на творческий процесс.
• Добавьте в ваш комплекс утренних мероприятий технику Сурья-Намаскар или другие упражнения для молодости и красоты вашего тела.
• Включите вдохновляющую музыку.

Если вы давно практикуете энергетические и духовные практики, наверняка у вас уже есть полюбившиеся. Если есть желание, поделитесь с нами в комментариях.

Как «исправить» неудачное начало дня

Не всегда получается проснуться и побыть в полной тишине с утра, особенно если у вас большая семья, вас будят маленькие дети или шумные соседи.

Если с утра все пошло не так, как вам хотелось, у вас всегда есть выбор остановиться и переключиться на другую волну .

Если вы утром не на хорошей ноте расстались с ребенком или мужем, вернитесь мысленно в тот момент и перепишите ситуацию. Как бы вы хотели, чтобы все произошло. Что бы сказали, как поступили вместо тех действий, что совершили.

Пошлите луч любви из сердца и окутайте им своих близких. Неважно, что вы это сделали в воображении. Вы переписали вибрации того события.

Прошлое живет в наших воспоминаниях, в какие цвета вы его окрасите, таким оно для вас и останется.

Переписав эмоциональный фон ситуации, вы исцеляете ее, себя и всех участников. Вы переходите на другую линию жизни и стираете возможные последствия, которые могли бы наступить, оставив вы все как есть.

Каждый день — это начало новой жизни. Вы переворачиваете страницу и пишете новый роман. С чего вы его начнете, какие чувства, мысли выберете для своего путешествия, такие события и будут происходить с вами.

Подумайте, какую жизнь вы хотите видеть в будущем и стремитесь к ней, совершая здесь и сейчас те действия, которые приближают вас к желаемой реальности, а не отдаляют.

Правильное завершение дня тоже немаловажно, если вы хотите на следующий день проснуться отдохнувшими и наполненными.

Но это тема отдельной статьи. Мы с удовольствием расскажем в следующий раз.

Существует такая истина: как проведешь первые часы после пробуждения, так и пройдет день. Как же просыпаться полной сил и энергии, ведь пробуждение отражается на внешнем виде и самочувствии.

Такие элементарные вещи, как утренняя зарядка и полезный вкусный завтрак, дают возможность быть собранной в течение дня и позволяют настроиться на позитив. Сделанная с утра зарядка стимулирует обмен веществ, что, в свою очередь, помогает организму быстрее сжигать калории.

Как же начать день правильно?

1. Планирование следующего дня

Прежде, чем лечь спать, надо записать на листочек интересные события, которые ожидают вас завтра. Многие просыпаются в неважном настроении. Это происходит из-за гормональных перепадов в ночное время. Если же перед сном думать о приятных событиях, ожидающих вас на следующий день, можно быстро поднять настроение.

2. Яркие краски

Если при пробуждении видеть яркие цвета, произойдет скачок адреналина и всплеск энергии. Конечно, не стоит перекрашивать стены в «термоядерные» цвета, достаточно при пробуждении увидеть яркую подушку или картину, где преобладают красно-оранжевые оттенки. Также, встав с постели, можно накинуть домашнюю одежду ярких цветов. Во время завтрака неплохо выпить стакан гранатового или клюквенного сока.

3. Свежий воздух

В тепле легче заснуть, но после сна в хорошо натопленном помещении люди часто просыпаются с тяжелой головой. Чтобы сон был более эффективный, перед тем как лечь, помещение необходимо проветрить. Самая комфортная температура для сна 15–20 градусов.

4. Цветы

Букетик цветов перед очами при пробуждении поднимет женщинам настроение и зарядит их энергией на целый день.

5. Визуализация

Открыв глаза, сразу закройте их, для того чтобы визуализировать некий образ: представляйте себя активной и энергичной. Если визуализировать картины бурной деятельности, начнут работать те участки мозга, что и при настоящей активности.

6. Будильник

Будильник начинает звонить, и многие люди нажимают кнопку, чтобы отложить сигнал и начинают опять засыпать. Но мозг знает, что скоро будильник зазвенит снова, поэтому выспаться уже не получится. Будильник нужно ставить на то время, когда вам действительно надо просыпаться. Непрерывный сон позволит лучше восстановиться и бодрее себя чувствовать.

7. Стакан воды

Чтобы восполнить жидкость, утраченную за ночь, и взбодриться, с утра нужно выпить 250 мл холодной воды. Если организму не хватает жидкости, то ему приходится очень тяжело, чувствуется усталость. Потеря даже нескольких процентов воды вызывает физический и эмоциональный спад. За сутки нужно выпивать около двух литров жидкости.

8. Стимулировать мышцы лица

Массаж лица усилит циркуляцию крови и послужит хорошим средством, помогающим проснуться. Начинать нужно со лба и опускаться к подбородку, нажимая на различные точки или выполняя похлопывания по коже кончиками пальцев. Такая каждодневная утренняя процедура придаст коже здоровый румянец.

9. Солнечный свет

Солнечный свет вызывает радость, прилив энергии и бодрости, останавливает выработку мелатонина – гормона, который отвечает за погружение в сон, и повышает уровень серотонина – гормона, который поднимает настроение. Неплохо выйти на балкон с чашечкой кофе. Если приходится вставать затемно, необходимо сразу включить свет. Сейчас на рынке появились световые будильники. Они изображают зарю, которая занимается за полчаса до подъема и достигает наивысшей яркости при звонке будильника. Проникая через веки, свет посылает сигналы о пробуждении.

Когда вы научились рано вставать по утрам, вы заметили наверное, что свободного времени становится больше. Вы спрашиваете себя: «Чем заняться? С чего начать утро?». Рассмотрим этот вопрос.

Первый час дня - золотой час.

Робин Шарма утверждает, что первый час дня самое важное время.

Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой.

Не включайте никаких компьютеров и телевизоров. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией.

Занимайтесь саморазвитием:

1. написанием личных заметок;
2. медитацией и размышлением;
3. чтением вдохновляющих книг.

Помните, насколько эффективно пройдет ваш первый час после пробуждения, таким будет весь день. Занимайтесь полезными делами, и будьте очень эффективны хотя бы первый час. Дальше все пойдет само.

Утренние страницы

Утро самое лучшее время для написания утренних страниц.

Уже этим занимаюсь не первый год и не собираюсь бросать. Утренние страницы очень хорошо освобождают голову от всего ненужного.

Когда пишу, то чувствую связь с самой собой. Утренние страницы - это тоже самое, что и ведение личного дневника.

По утрам можно медитировать

У меня медитации не получаются. Единственная медитация, которую я делаю это Медитация прощения. Обычно делаю эту медитацию, когда мою посуду или принимаю душ, так же во время прогулок.

Еще одна медитация это Шавасана, из йоги, когда лежишь не двигаясь 10-15 минут, и стараешься ни о чем не думать. Утром после сна её не стоит делать, лучше в течении дня, а то уснете снова.