Только собственные усилия вырабатывают хорошие привычки риторика. Развивайте позитивное и проактивное мышление

Приобретать полезные привычки (или избавляться от вредных) - непростое занятие. Однако чтобы начать бегать каждое утро или распрощаться с сигаретами, достаточно вспомнить о правиле 21 дня.

Суть этого правила достаточно проста: именно за 21 день, в среднем, вырабатывается любая привычка. То есть, если в течение 3 недель ежедневно совершать то или иное действие, вы закрепите его в качестве новой привычки. И наоборот, если 21 день избегать какой-либо привычки, вы наверняка с ней расстанетесь.

Скептически настроенные люди могут возразить: чтобы целых 3 недели упрямо повторять одно и то же, нужна недюжинная сила воли. Но сила воли воспитывается в том числе и привычкой. то есть, вырабатывать ее можно, руководствуясь все тем же правилом 21 дня .

Например, вы можете вспомнить о привычке, которую вам бы очень хотелось приобрести, но вы никак не доводили намерение до реального действия. Поставьте перед собой цель: за 21 день осилить эту привычку. Взять недосягаемую высоту. Покорить Эверест.

Далее запишите себе вашу цель на листочек и держите его на видном месте — например, возле монитора компьютера или на холодильнике, непременно так, чтобы взгляд каждый день падал на написанное и, желательно, не по разу, а регулярно. Следуя своему намерению и правилу 21 дня, вы удивитесь результату и отпразднуете первую победу. И пусть поначалу это занятие кажется вам сложным и бесперспективным. Чем сложнее, тем лучше! Подобные вызовы самому себе очень укрепляют силу воли и вселяют уверенность в других начинаниях.

Простой пример. Допустим, вы никак не можете привыкнуть к утренней гимнастике. Повесьте напоминание об этом так, чтобы точно увидеть его утром, как можно раньше. Например, прилепите яркий стикер на зеркало в ванной. Выделите лишние 15 минут на закрепление полезной привычки, переведите будильник и каждое утро в течение 21 дня следуйте эксперименту. Но не пропускайте дни, надеясь, что все наверстаете потом. Смысл метода не в ударном форсировании, а в регулярном повторении без перерывов. Если получилось так, что день вы пропустили, лучше честно начать заново. Зато когда вы выдержите 3 недели такого режима, привычка сама потянет вас к действию, уже без напоминаний, повинуясь внутренней самодисциплине.

Обходите и подводные камни этого метода. Если прямо сегодня вы решите и выучить иностранный язык , и бросить курить , и читать развивающие книги , вы попросту будете разрываться между всеми этими устремлениями и быстро растеряете мотивацию и силы. Выберите что-нибудь одно. Другую привычку вы сможете выработать, когда пройдут отведенные на первый «квест» 3 недели.

Очень хорош этот метод не только в плане работы над собой, но и когда дело касается постоянно откладываемых проектов или «хвоста» по учебе. Делая понемногу и регулярно, вы дробите задачу, а заодно втягиваетесь в рабочий режим. Когда 3 недели пройдут, вам будет проще держать себя в тонусе, и вряд ли вы решите пожертвовать ощущением собственного успеха ради страха перед начинанием или оставленных в прошлом вредных привычек.

И расскажу вам, как выработать привычку , а также что представляет собой правило 21 дня , для чего оно необходимо, и как его можно применять.

Как известно, очень часто человек не может начать заниматься каким-то важным для себя делом из-за того, что это приносит ему определенные неудобства и дискомфорт.

Причин этому может быть много: банальная , нерешительность, страх неудачи и т.д. Многие стараются оправдывать себя тем, что им не хватает времени, или как то еще. От всех этих проблем вам поможет избавиться выработка привычки: все, что нужно сделать – это превратить неудобное, но полезное действие в привычку.

Правило 21 дня.

Правило 21 дня как раз и подскажет нам, как выработать привычку. На протяжении именно такого периода придется все-таки пересилить себя и “потерпеть”, но потом привычка будет выработана, и дальше все будет происходить гораздо проще.

Правило 21 дня заключается в следующем: если на протяжении 21 дня регулярно повторять одни и те же действия, то они превратятся в привычку. Таким образом, это правило можно рассматривать как действенный инструмент для формирования полезных привычек.

Наверное, многие спросят: а почему именно 21 день, а не 15, 20 или 25? Эта цифра появилась не просто так, а в результате эксперимента, проведенного американскими учеными. Участникам эксперимента выдали специальные очки, которые переворачивали изображение вверх ногами. Эти очки люди носили, не снимая, 24 часа в сутки. Через определенное время мозг этих людей научился автоматически переворачивать изображение в привычный формат и воспринимать его таким, какое оно есть в действительности, не снимая при этом очков. И это время в среднем как раз и составляло 21 день.

Однако, если до истечения этого срока человек хотя бы раз кратковременно снимал очки, то для того, чтобы мозг вновь научился правильно воспринимать изображение, требовалось 21 день уже с этого момента.

Таким образом, было установлено, что человек способен подсознательно привыкнуть к любым изменениям, даже самым неудобным, именно за 21 день – таково устройство человеческого мозга. Так и появилось правило 21 дня.

Стоит также отметить, что правило 21 дня подсказывает, как выработать привычку, а вот чтобы закрепить ее, понадобится уже 40 дней, что тоже подтверждено соответствующими исследованиями.

То есть, через 40 дней регулярного повторения определенного действия выработанная полезная привычка будет полностью закреплена в подсознании человека и будет там оставаться до тех пор, пока аналогичным образом не будет выработана обратная привычка.

Выработка привычки. Как выработать привычку?

Таким образом, подытожим, как выработать полезную привычку и закрепить ее:

1. Принять решение. Любой процесс начинается с принятия решения, и выработка привычки тут не исключение. Вы должны точно решить, что вам нужна определенная полезная привычка, чтобы начать ее вырабатывать.

2. Повторять действие в течение 21 дня подряд, без перерывов. Далее необходимо проверить на себе правило 21 дня – на протяжении этого периода повторять то действие, которое вы хотите превратить в привычку. Причем, это очень важно: ни под каким предлогом нельзя допускать перерывы! Даже если вы “не выдержите” на 20-й день – это будет означать, что придется начинать все сначала, или выработка привычки не произойдет.

3. Закрепить полученный результат на протяжении 40 дней. По истечению 21 дня привычка будет выработана, однако, действие по прежнему может вызывать некий дискомфорт или нежелание это делать. К примеру, у вас есть привычка вечером чистить зубы, но в какой-то день вы очень устали, вам хочется спать, но вы все равно идете и чистите их, даже через силу. То есть, привычка есть, и это важно!

40 дней необходимо отсчитывать с того момента, как выработка привычки уже состоялась, то есть, с 22 дня после того, как вы начали совершать действие. И вот, когда вы “продержитесь” эти 40 дней – привычка будет окончательно закреплена в вашем подсознании, и уже даже разовый пропуск или пропуск на протяжении нескольких дней не смогут ее оттуда “выбить”.

Однако, утратить выработанную привычку вы сможете, если пропустите совершение нужного действия, опять же, на протяжении 21 дня подряд. Тогда опять придется начинать все сначала.

Именно поэтому правило 21 дня можно использовать не только для выработки полезных привычек, но и для отказа от вредных. К примеру, если вы хотите избавиться от курения – постарайтесь не курить на протяжении 21 дня, и ваша привычка “курить” превратится в привычку “не курить”. Еще 40 дней, и эта привычка будет окончательно закреплена в вашем подсознании до тех пор, пока вы снова не закурите 21 день подряд.

Правило 21 дня на практике.

Выработка привычек на практике может быть полезна в абсолютно любой сфере человеческой жизнедеятельности. Чаще всего правило 21 дня используют для начала занятий спортом, соблюдения определенной диеты, отказа от вредных привычек и т.д. Поскольку сайт Финансовый гений посвящен вопросам управления личными финансами, хочу предложить вам несколько примеров того, как выработать привычку, применяя правило 21 дня именно в этой сфере.

Пример 1 . Вы хотите начать , чтобы повысить эффективность своего труда, но это доставляет вам дискомфорт, вы составляете план дел на день через силу, не всегда выполняете его, да и составляете тоже не всегда. Заставьте себя делать это 21 день подряд, тогда произойдет выработка привычки, и ситуация изменится.

Пример 2 . Вы хотите начать вести , но тоже все никак не начнете. Постарайтесь записывать все свои доходы и расходы на протяжении 21 дня подряд, и это войдет у вас в привычку.

Пример 3 . Вы хотите освоить , но никак не можете заставить себя регулярно писать статьи на продажу. Когда статья продается – это вдохновляет вас, а когда нет – вы теряете мотивацию и ничего не пишете, тем самым, ваш доход от этой деятельности продолжает оставаться на низком уровне. И здесь вам поможет правило 21 дня – пишите как минимум 1 статью на продажу в день, и через 3 недели выработается привычка, которая позволит увеличить ваши доходы.

Таких примеров можно привести множество. Однажды я отдельно писал про , полезные и вредные. Соответственно, полезные можно и нужно в себе вырабатывать, а от вредных нужно избавляться, и правило 21 дня и тут вам в помощь.

В заключение приведу личный пример, который все вы можете наблюдать. Создавая этот сайт , я выработал привычку писать и публиковать как минимум 1 статью в день. И эта привычка со мной уже на протяжении полутора лет: я пишу и когда мне хочется это делать, и когда не хочется, просто потому, что это нужно, так должно быть. И я чувствую дискомфорт, наоборот, когда я по каким-то причинам не имею возможности сделать публикацию (нет интернета, уезжаю куда-то и т.д.). И тогда потом, когда возможность появляется, я стараюсь нагнать упущенное, написать и опубликовать уже больше статей, в т.ч. и за пропущенные дни. Таким образом, выработка привычки в прямом смысле помогает развитию моего сайта.

Теперь вы знаете, как выработать привычку, что для этого нужно делать, а что не нужно. Дерзайте! А чтобы начать использовать правило 21 дня – примените другое, не менее важное правило – , то есть, совершите первое действие на протяжении 3 суток, иначе вы будете откладывать его бесконечно.

Надеюсь, я хорошо вас мотивировал. Удачи вам в выработке полезных привычек и избавлении от вредных! Если статья оказалась вам полезна – поделитесь ссылкой с друзьями в соцсетях и на форумах. До новых встреч на страницах сайта!

Consuetudo est altera natura – привычка – вторая натура.
«Риторика» Аристотель.

На эту статью меня вдохновила глобальная недооценка многими моими студентами собственных привычек и непонимания степени влияния оных на их повседневную жизнь. При этом, говоря о привычках, большинство сразу думает о каких-то простых вещах, вроде бегать по утрам или чистить зубы. Мало кто задумывается, что учиться – привычка, читать, например пару книг в неделю, регулярно – привычка, почти все элементы здорового образа жизни – привычки, любое общение, а именно то, как вы его ведете – тоже привычка. На деле, привычками можно назвать большинство действий выполняемых «на автомате».

Обращаясь к личному опыту скажу, что, беседуя с человеком, я сразу отслеживаю его модальность из его речи– аудиал, визуал, кинестет . Это позволяет мне сделать собственную речь более понятной и доступной для собеседника.

Еще я всегда веду беседу из такой же позы, что и собеседник и жестикулирую схожим образом, при этом не трачу ни секунды на то, чтобы «обдумать и повторить» — организм все делает сам. Это называется подстройка, и это тоже привычка.

Я как и многие из вас часто хожу по всяким деловым встречам, на которые люди не редко опаздывают, стою в пробках, жду заказа в кафе. Что вы делаете в это время? Например у меня в телефон всегда загружен какой-то учебник или пособие, и если удается уделить ему даже 10 минут – время не пропадает даром.

Я мог бы продолжать, но данная статья не о моих привычках, а о способах выработать их у вас. Следует отметить, что я не считаю себя экспертом в данном вопросе, есть другие тренера, чей интерес к теме привычек значительно превосходит мой, и все же…

Классификация привычек:

1.Сложные и простые:

а. Простые – не требующие никаких ментальных усилий для их выполнения – почистить зубы, держать спину ровно, пробежаться утром, прочие. Для интеграции такой привычки необходимо около 21 дня, с условием что вы все делали регулярно.

б. Сложные – требующие определенный комплекс навыков или знаний, иногда наличие других привычек или просто необходимость совершить определенное умственное усилие. Например, чтобы приучить себя жестикулировать в такой же манере как собеседник, необходимо иметь привычку жестикулировать в принципе. Чтобы выработать сложную привычку необходимо практиковаться около трех месяцев.

2. Моментальные и требующие временных затрат:

а. Моментальные – например, держать осанку необходимо всегда – на работе и дома, на переговорах и во время рутинной работы. Отличный пример моментальной привычки.

б. Требующие временных затрат – тут, думаю, все ясно из названия, — чтобы пойти побегать, на это нужно выделить время, чтобы постоянно читать — необходимо заполнять чтением временные интервалы, возникающие на протяжении дня, и так далее…

3. Контекстуальные и не контекстуальные:

В данном случае подразумевается привязка к какому-то внешнему контексту – например привычка, находящая свое применение во время переговоров, является контекстуальной.

Таким образом мы можем сказать, что держать осанку — простая , не требующая временных затрат, не контекстуальная привычка.

Ежедневно вести учет всех расходов и доходов и классифицировать их по категориям – сложная , требующая временных затрат , не контекстуальная привычка.

Способы интеграции привычек.

Тут важно учитывать ту проблематику, которую призван решать каждый, отдельно взятый способ.

Первая сложность интеграции привычек в том, что люди банально забывают о них. «С сегодняшнего дня я буду …» и, выполнив действие впервые, человек направился на работу. Тут навалилось, там закрутился, и в итоге об обещании человек вспоминает в лучшем случае уже вечером, естественно ничего не выполнив.

Другая сложность — это загрузка мозга. В частности, из моей темы, когда новички начинают приучать себя к подстройкам во время диалогов, они концентрируют свое внимание именно на ней и отвлекаются от предмета обсуждения. Представьте, сидя на совещании, ваша голова будет занята мыслями об осанке, манере жестикуляции шефа, кроме того необходимостью фиксировать все дельные мысли на бумаге, не отвлекаясь от предмета обсуждения.

Тут нам приходит на помощь метод «Флеш» — или моментальное напоминание и переключение на привычку с последующим отвлечением от нее.

Принцип работы на примере: с сегодняшнего дня мы решаем держать спину ровно всегда, везде, без каких либо исключений!

Важно: мы занимаемся интеграцией только одной привычки!

Далее берем любое устройство способное выдавать нам звуковой сигнал или вибрацию через интервал времени (на такое сейчас способны почти все мобильные телефоны), ставим интервал от пяти до двадцати минут. Каждое напоминание будет для нас импульсом, чтобы проверить положение спины. Живем с таким напоминанием около трех недель.

Тут есть поправка: держать спину – привычка не контекстуальная, и следить за ней нужно постоянно. Если мы беремся внедрять контекстуальную привычку, то включаем таймер непосредственно перед тем, как окажемся в упомянутом контексте – проще говоря, отрабатываем привычку, которая нужна на переговорах – включаем таймер — «напоминание» прямо перед их началом.

Метод хорош для интеграции контекстуальных, не контекстуальных, простых и моментальных привычек.

Следующий способ – «Интервальный» — выделение для привычки времени в ежедневном графике. Важно конечно быть достаточно организованным и иметь такой график. Сразу отмечу для тех, кто, дочитав до этого места, сказал про себя: «это не для меня, потому что…жить в рамках не для меня» или «нереально построить такой график» и т.д. – это лень, «отмазки» и попытка загладить собственную некомпетентность в управлении временем.

Итак, прописывая свой распорядок дня (а лучше недели или месяца), выделяем интервалы, во время которых мы будем заняты привыканием к чему-то новому. Так, выделяем час на чтение перед сном, а перед каждой встречей делаем в ежедневнике пометку – «если собеседник опаздывает — читаю». Аналогичную пометку можно делать не только в ежедневнике, но и на видном месте, например на дисплее вашего телефона. Это пассивное напоминание о том, как и чем продуктивно занимать сами собой возникающие интервалы.

Метод хорош для интеграции контекстуальных, не контекстуальных, простых и сложных , чаще не моментальных привычек.

Последний метод можно охарактеризовать так: «Воля. Не размышлять, действовать».

Давайте вспомним. Вчера мы дали себе обещание начинать каждое утро с пробежки и, проснувшись на час раньше, лежим в кровати. Пробуждение далось тяжело с непривычки, и мы, если не принимаем моментальное решение действовать, остаемся наедине со своими мыслями: «еще пятнадцать минут», «погода ужасная», «на работе буду плохо соображать», «начну завтра» — в итоге остаемся в горизонтальном положении. Уверен почти всем знакома подобная ситуация.

Мозг дан нам не для того чтобы им думать, но для оптимизации наших действий, а воля — для того, чтобы действовать. Отсюда простой вывод – воспринимаем любую мысль, препятствующую действию, как «отмазку», попытку пожалеть себя, попытку превратить себя в безвольное существо, несущееся по течению подобно сами знаете чему.

Метод хорош для интеграции любых привычек, которые на первых этапах даются тяжело. Можно упростить себе задачу, если найти в интегрируемой привычке любой позитивный эмоциональный подтекст, проще говоря, источник радости.

Позволю себе пару слов о привычках вредных – один из основных способов борьбы на первых этапах, это замена вредной привычки на полезную, способ интеграции — любой из упомянутых.

Технологии в помощь

В завершение отмечу, что производители всевозможных гаджетов и приложений для мобильных телефонов тоже не спят. Если вбить в поиске приложений запрос «habit builder» или «build your habits» найдется с десяток приложений полностью или частично выполняющие некоторые приведенные выше задачи. Большинство работают как напоминания через заданный вами заранее интервал, некоторые считают количество выполненных действий и их регулярность.

Из гаджетов для привычек я бы выделил браслет, который умеет не только напоминать, что и когда надо сделать, но и умеет измерять фазы сна и выставлять ваш будильник на телефоне таким образом, чтобы последний разбудил Вас максимально «мягко».

Привычки делают человека. Аристотель говорил: «Мы - это то, что мы делаем постоянно». Если хочешь быть продуктивным, надо иметь привычку планировать. Если хочешь быть в форме, нужно иметь привычку тренироваться. Что говорят о тебе твои привычки?

В жизни каждого из нас (бывает, что и не однажды) наступает день, когда мы решаем, что нам необходимо расстаться с вредной привычкой и взамен завести полезную. Если ты каждый день вынужден принимать решение, пойдешь ли ты в спортзал, выйдешь ли в свет, почитаешь ли книгу, полагаясь на настроение и обстоятельства, в итоге ты ничего этого не сделаешь. Надо делать один и тот же выбор каждый день, а когда ты не помнишь о своих целях и вообще порываешь все контакты с самим собой, ты становишься менее уверенным в себе и достигаешь меньшего успеха во всех новых делах. Когда ты впервые назовешь себя неудачником, это может оказаться настоящим пророчеством.

Если жизнь кажется кому-то тяжелой, значит, ему не удалось развить в себе полезные привычки. Каждый день - это борьба между нашими желаниями и тем, что мы делаем вместо них. Бывают люди, которые никогда не находят наслаждения в привычках, делающих их сильнее, здоровее и счастливее. Наслаждение приходит, лишь когда эти привычки становятся автоматическими, давая тебе то самое чувство удовлетворения от жизни и постоянного прогресса.

Если ты недоволен своими привычками, ниже мы дадим тебе несколько советов, как исправить положение.

Как развить привычку

1. Одно дело за раз

Многие мужчины, которых я знаю, никогда не меняются, потому что они стараются изменить в себе сразу всё. Иногда так случается, что ты недоволен собой и своей жизнью настолько, что ты даже составляешь список вещей, которые тебе нужно изменить. Почему-то при этом ты веришь, что начиная со следующего дня ты обязательно трансформируешься. Эта затея доводит тебя до изнеможения. Изменить в себе одну привычку уже достаточно тяжело, а изменить пять привычек за раз практически невозможно. Когда ты жонглируешь десятью мячами, в итоге ты устаешь и валишься на пол.

Например, чтобы погасить кредит, есть хороший метод снежного кома. Как он работает? Надо составить список всех своих долгов и найти среди них наименьший. Сначала надо погасить его, а потом найти второй по величине долг и выплачивать его постепенно при помощи тех средств, что ты выделял на выплату первого долга. Успех с погашением первого долга будет мотивировать тебя отдавать долги и дальше. С развитием успеха всё проходит примерно так же. Начни с той привычки, развить которую легче всего. Ты обретешь уверенность в себе, когда она приживется, и тут же примешься за следующую. Твоя уверенность будет расти как снежный ком, и когда ты доберешься до самой сложной привычки, у тебя хватит на нее сил.

Сложно не хвататься за всё сразу: в первый момент хочется сделать именно так. Но лишь постепенность приведет тебя к успеху. Терпение, мой друг.

2. Начинай как можно интенсивнее

Чтобы взлететь, ракете нужно много энергии, иначе она не сможет преодолеть гравитацию. Чтобы развить в себе привычку, человеку тоже нужно огромное количество энергии. Когда ты развиваешь в себе новую привычку или пытаешься бросить старую, тебе нужно что-то, что поддержит твой дух и сделает тебя восприимчивым к переменам. Сначала пускайся во все тяжкие. Распрощайся со своими негативными друзьями, собери чемоданы и переедь, купи годовой абонемент в тренажерку, выброси все сигареты из дома - что угодно. Это уже большое дело.

3. Нацеливайся на 60 дней

Возможно, теория о том, что привычка создается за 21 день, и правдива. Она, кстати, была создана пластическим хирургом Максвеллом Мольцем, самопровозглашенным психологом, написавшим книгу «Психокибернетика» (тот же самый «Секрет» образца шестидесятых годов). Научных подтверждений этому нет.

Недавние исследования установили, что в среднем привычка приобретается за 66 дней. Количество дней зависит от типа привычки, которую ты пытаешься выработать. Простые привычки вроде выпивать стакан воды натощак закрепляются быстрее, а тренировки - медленнее.

Так что дай себе 60 дней, чтобы твоя новая привычка сформировалась. Два месяца - достаточно долгое время, чтобы к чему-то прирасти. Но ты же мужик, ты это выдержишь!

4. Не прерывай цепочку

Если ты решил выработать или бросить привычку, нельзя делать для себя никаких исключений. Никаких «В этот раз не считается»! Ты можешь найти какую угодно отговорку, но такое действие отпечатается на твоем мозгу и на твоем настрое, и начиная с этого момента ты начнешь делать себе поблажки.

Если ты что-то пропустил один раз, тебе будет легче сделать это во второй раз, а потом и вовсе забросить затею. Каждый день считается. Любые отговорки вредят твоей личности, твоей самооценке и обрекают твои намерения на неудачу.

Как мотивировать себя? Создать цепь привычек. Надо сделать что-то наподобие календаря и повесить его на стену. Каждый день, когда сделаешь начатое, ставь на этом дне большой и красивый крест.

Через несколько дней у тебя появится цепочка. Просто не прерывай ее, и с каждым днем она будет становиться всё длиннее. Тебе это будет нравиться, особенно спустя несколько недель. Твоя единственная задача - это не прерывать цепь.

Я использовал такую систему несколько раз, и она работает. Что-то в этом есть, когда ты видишь череду красных крестиков, следующих на календаре друг за другом. Она мотивирует тебя идти вперед, и благодаря ей ты боишься прервать последовательность.

5. Давай кому-то отчет

Это мотивирует даже еще лучше, чем календарь, полный красных крестиков. Нужно, чтобы у тебя был человек, перед которым ты будешь отчитываться. Легко всё бросить, если никто даже не будет знать, что ты что-то там затеял. Партнер для отчета - это тот, кто может спросить тебя о твоем прогрессе и требовать от тебя честности. Даже одна мысль, что тебе придется рассказывать ему о своей слабости, мотивирует тебя продолжать путь. Ты можешь попросить друзей спрашивать тебя об успехах каждую неделю, завести блог (чтобы его читали люди!) и регулярно писать там о своих достижениях. Ты можешь, в конце концов, заключить пари.

6. Замени вредную привычку на полезную

Исходя из собственного опыта, скажу, единственный способ убить вредную привычку - это заменить ее на полезную. Природа не терпит пустоты. Если в твоей жизни образуется дыра и не заполнится ничем хорошим, она обязательно заполнится чем-то плохим - например, вредной привычкой: старой или новой.

Например, несколько лет назад я пытался бросить пить диетическую колу. Почему? Во-первых, в ней содержится подсластитель аспартам, очень канцерогенная вещь. Во-вторых, можно тратить 300 рублей в неделю на что-нибудь получше.

Каждый раз, когда я решал отказаться от газировки, я справлялся в течение недели или двух, а потом плелся в магазин и таки покупал заветную баночку. Оглядываясь на свои неудачи, я понимаю, что я делал не так. Надо было заменить ее на другой напиток. Теперь я решил заменить диетическую колу на мате, и дела пошли гораздо лучше.

Твои привычки, плохие и хорошие, создают в мозгу проторенные дорожки. Это как ходить по лесу: сначала сложно продираться через траву и кустарник, а потом на этом месте образуется тропинка, и ходить по ней становиться легко. Мозг хочет, чтобы ты шел по проторенной дорожке, потому что она уже проложена. Поэтому так тяжело бросать вредные привычки.

Ты не можешь просто стереть тропинки. Вместо этого можно протоптать параллельный путь. Сначала это будет не очень легко, но наконец хорошая привычка станет ясной и удобной тропой, в то время как старая привычка порастет травой и постепенно исчезнет.

7. Просто сделай это

Неважно, насколько сильно нас что-то вдохновляет или мотивирует: почему-то мы не пользуемся любой возможностью, чтобы претворить наши задумки в жизнь. Если мы так и не сделаем этого, никакой привычки не получится. Важно действовать постоянно. Лично мне тяжело делать что-то дольше недели. Всем нравится идея начать всё с чистого листа, приятно размышлять об изменениях к лучшему в нашей жизни. Покупать новый ежедневник для планирования - тоже интересно.

Но когда проходит неделя или даже две, интерес спадает, и это время как раз отличает мужика от мальчишки. Развивать в себе новую привычку - это ежедневный труд. Это тест на выносливость. Здесь главное - не бросать, не прекращать стремиться к тому, чего ты хочешь, из-за сиюминутного настроения. Не позволяй мозгу говорить, что твой дискомфорт в настоящем обязательно будет длиться долго. Не будет. В конце концов ты протопчешь новую тропу, и всё станет проще, доведется до автоматизма, и ты увидишь, насколько это приятно.