Ох, сердце прихватило – и сразу вопрос: бежать к врачу с криком «Спасайте!» или расслабиться и списать всё на случайность? Знакомая ситуация, правда?
Как говорится, если сердце стучит как барабан на рок-концерте, не всегда это значит, что пора вызывать скорую. Иногда достаточно вспомнить старый анекдот: «Доктор говорит пациенту — у вас сердце, как у олимпийского чемпиона! Пациент удивлён — а что же тогда со мной?
Доктор отвечает — оно так быстро колотится от волнения!» Вот и вы не паникуйте раньше времени.
На самом деле причин для таких сердечных «танцев» масса – от реальных заболеваний до стрессов и физических перегрузок. Да-да, иногда сердце просто хочет привлечь внимание, словно ребёнок в магазине игрушек: «Эй, смотри на меня! Я тоже существую!» А может, это всего лишь ваше тело напоминает о том, что пора сделать паузу и заняться собой. Решать записываться к специалисту или нет – дело лично каждого.
Но кое-что полезное для здоровья одной из важнейших мышц организма сделать можно без белого халата и шприца.
Если перспектива услышать диагнозы вроде ишемической болезни сердца или атеросклероза коронарных артерий кажется вам не самым приятным планом на вечер, то есть несколько простых способов предупредить эти неприятности. Врачи обычно рекомендуют движение.
Да-да, именно то самое движение, которое многие из нас заменяют переходом от дивана к холодильнику. Мужчинам советуют делать минимум 17 тысяч шагов в день (ну да, примерно столько же нужно пройти до холодильника и обратно несколько раз), женщинам – 16 тысяч.
Кто бы мог подумать, что ходьба – это не только способ добраться до кухни!
А ещё физическая активность должна занимать большую часть дня – семь часов у мужчин и шесть у женщин. Представляете? Это почти как работа! Только вместо офисного кресла – беговая дорожка или танцы под любимую музыку.
Не забудьте про релаксацию: два часа отдыха в день никто не отменял. Сиеста по испанскому образцу или медитация под звуки природы помогут успокоить сердце и нервы.
Кстати, однажды мой знакомый решил устроить себе сиесту прямо на работе – коллеги долго потом рассказывали историю о том, как он умудрился проспать совещание с начальником!
Для тех, кто уже перешагнул порог 65 лет или пережил инсульт с инфарктом (давайте надеяться без повторений), врачи рекомендуют ежедневную ходьбу – 10 тысяч шагов. Это уже ближе к прогулке по парку с собакой или походу за хлебом к соседям.
Алкоголь и табак в этом сценарии выступают злодеями без компромиссов – никакого «ещё чуть-чуть», только полный запрет.
Помните старую притчу: «Алкоголь убивает медленно… но зато весело». Веселье весельем, а здоровье дороже.
Питание тоже играет ключевую роль.
Белки должны быть нежирными – мясо птицы вместо стейка из мамонта (если бы он был доступен), рыба вместо жареной картошки фри и молочные продукты для поднятия настроения и кальция в костях (чтобы не хромать после всех этих шагов). Обязательно овощи, орехи и фрукты – пусть организм получает клетчатку и витамины в избытке.
А теперь немного о жирах: общее количество жира в сутки не должно превышать 38 граммов (плюс минус граммчик-другой).
Насыщенных жиров допускается максимум 11 граммов — иначе ваше сердце начнёт жаловаться громче любого будильника по утрам.