Практика развития осознанности. Практика осознанности в повседневной жизни

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Практика осознанности в последнее время набирает всё больше и больше популярности, и не зря. Только осознанная личность способна качественно жить, делать выборы и нести за них ответственность. Она понимает смысл своего предназначения, совершает меньше ошибок, так как умеет присваивать полученный опыт и «не наступает на одни и те же грабли». Соответственно, становится развитой, умной и интересной для окружающих.

На что влияет осознанность

Тело

Укрепляется здоровье, и отступают некоторые хронические заболевания. Происходит так потому, что вы начинаете замечать не только боль и неприятные ощущения, связанные с какой-то болезнью, но и то, в какие именно моменты появляются симптомы, что впоследствии поможет сформировать выводы о том, зачем вам это недомогание нужно, и что оно вам даёт. К примеру, боль в спине может появляться тогда, когда вашему организму требуется отдых, но вы себя игнорируете и продолжаете работать, отчего он сам о себе заботиться, «уложив» вас в постель. Вы, вроде и мучаетесь, но при этом восстанавливаете силы.

Улучшается фигура и налаживается процесс пищеварения. В повседневной жизни человек часто не отслеживает, что именно он употребляет в пищу и для чего. Кто-то «заедает» неприятные переживания, а кто-то не обращает внимание на то, что фаст фуда в рационе больше, чем следовало бы, и что вообще, ест «на автомате», не ощущая вкуса. А когда начинает отличать голод, от желания просто чем-то насытится, из-за, допустим, тревоги, то вес начинает стабилизироваться, возвращается чувство удовлетворения от процесса и вкуса продуктов.

Психология

1. Психика становится более устойчивой в силу того, что влияние стресса значительно снижается. Да, как ни странно это звучит, но осознанность действует сродни естественного антидепрессанта. Дело в том, что уровень эндорфинов (гормонов радости) повышается, так как личность начинает относиться к жизни без иллюзий, испытывая всё меньше и меньше негативных эмоций.
2. Улучшаются когнитивные процессы психики, то есть память, внимание, воображение, мышление и т.д. И как результат этих улучшений, изменяется качество жизни человека, он становится более работоспособным, успешным и развитым.
3. Личность становится более способной к обучению, и сопереживанию, так как усиливается чувствительность, и она начинает отслеживать свои эмоции. Причиной является серое вещество, плотность которого изменяется.
4. Появляется удовлетворение отношениями, отчего в них появляется близость, тепло и комфорт. Исчезают фантазии, иллюзии и нереальные требования, люди научаются принимать друг друга такими, какие они есть, а это значительно облегчает жизнь и даёт возможность расслабиться, чтобы не играть и не пытаться оправдать чьих-то ожиданий.
5. Снижение уровня тревоги благоприятно отражается на малыше в период внутриутробного развития, а также на будущих родителях, которые более ярко ощущают своё материнство и отцовство, испытывая от этого радость и удовлетворение.
6. Детям помогает полноценно развиваться и строить здоровые отношения с окружающими. Благодаря осознанности они предвосхищают последствия своих действий, отчего практически не возникает проблем с поведением.

Аспекты осознанности

1. Ценности – определите и выпишите убеждения и сферы вашей жизни, которые значимы для вас. Отметьте нормы и правила, которыми руководствуетесь и на которые опираетесь в различных ситуациях.
2. Действительность. Отслеживайте реальность, учитесь воспринимать окружающий мир таким, какой он есть, а не каким хочется его видеть.
3. Речь. Следите за тем, что говорите, а также, насколько ваша речь соотносится с правдой. Учитесь тщательно осмысливать слова, а также понимать, что за мотив за ними стоит.
4. Движения. Если читали статью , то в курсе, что тело не умеет врать, и по нему легко «считать» истинные чувства человека. Так почему бы не научиться понимать себя с помощью языка тела?
5. Поступки. Перед тем, как что-то сделать, важно подумать о том, к каким последствиям приведут ваши действия, и как некоторые поступки отразятся на вас и окружающих.

Методы развития осознанности

1. Медитация

Начните практиковать медитацию, так как во время медитации человек замечает себя, свои ощущения, мысли. Вокруг нас большое количество различных раздражителей, что не всегда удаётся обратить внимание вглубь себя и подумать, а что со мной в данный момент происходит? А вот духовные практики как раз направлены на этот процесс, вот почему в итоге возникает спокойствие, удовлетворение и радость.

Медитация должна стать одной из основных составляющих вашей жизни, и занимать хотя бы 7 минут в день, в таком случае вы станете более уравновешенным и достигнете ощущения гармонии и баланса. Если не знаете, что делать, ознакомьтесь с .

2. Положение тела

Вспоминайте о позе и физических ощущениях в течение дня. Обычно мы «включаемся» только в те моменты, когда становится неудобно, больно, затекла нога или рука, вам же следует отслеживать практически все свои движения, это поможет не только лучше понимать себя, но и изменять состояние и самочувствие наряду с настроением.

Поэтому прямо сейчас сядьте на стул или диван, закройте глаза и почувствуйте, как расположены ваши ноги? Как вы вообще сидите? На краешке стула, будто собираетесь сбежать, или на всём сидении, опёршись об спинку? Ноги свисают и болтаются, или вы твёрдо стоите на полу?

Это говорит о вашей устойчивости, и если вы расположили тело удобно, это значит, что вы вполне уверенно и стабильно себя ощущаете, если же нет – то попробуйте сесть иначе, пока не заметите, что действительно стало комфортно. Сдавленная челюсть и сжатые руки говорят об агрессии, напряжении. Попробовав расслабиться, вы заметите, как стали спокойнее.

В общем, научившись обращать внимание на тело, вы будете «читать» себя, как открытую книгу.

3. Дыхание

Сконцентрируйтесь на дыхании. Вам не нужно его изменять, подстраивать и прочее. Будьте сторонним наблюдателем того, как вы делаете вдох и выдох, что происходит с телом, какие мышцы напрягаются, или расслабляются в процессе. Бывает сложно, но приложите максимум усилий, чтобы не контролировать дыхание, а действительно созерцать его. Вот оно есть, и оно такое.

4. Запахи

Сконцентрируйтесь на запахах, которые доносятся к вам. Допустим, в общественном месте или в транспорте, в многообразии различных ароматов, попробуйте выделить один и определить, откуда он доносится и что напоминает, какие эмоции у вас вызывает и мысли.

5. Пища

Процесс употребления пищи также может включать развивающие моменты. Попробуйте замедлиться во время ужина (чаще всего на него время не ограничено, как в обед или с утра), рассмотрите продукт, который собрались съесть, закройте глаза и отправьте его в рот, пытаясь уловить всю гамму ощущений, его вкус и аромат. Важно быть настолько сосредоточенным, будто вы впервые что-то пробуете.

6. Ходьба

Когда вы идёте, старайтесь почувствовать, как стопа касается земли, что происходит с руками в этот момент, как вы дышите, как поднимается другая нога… В общем, превратите обычную прогулку в наблюдение за собой и своей походкой.

1. Так как выполнять вышеуказанные техники будет первое время непривычно, вы будете периодически о них забывать. Поэтому, чтобы выработать прямо-таки привычку осознавать происходящее с вами, заведите будильник, который хотя бы раз в час будет напоминать вам о том, что настала пора выполнять упражнения.

2. Расклейте стикеры — напоминалки по всему дому, с такими вопросами, как: «Что я сейчас слышу?», «Что я ощущаю?», «В какой позе я стою?», «Что вокруг меня творится, находится?», «Что я чувствую сейчас?» и т.д. Также можно просто указать короткие рекомендации: «Дыши», «Заметь ноги, руки, туловище и т.д.», «Приостанови мысленный поток» и прочее.

3. Если вы мало времени проводите дома, и часто отправляетесь в командировки, то сделайте из картона маленькие карточки с вышеупомянутыми фразами. Их легко можно будет возить с собой, периодически доставая по одной из кармана брюк или пиджака.

4. Создавайте якоря, то есть «привязывайте» воспоминание о выполнении упражнений к каким-либо чувствам или действиям. Это одна из техник НЛП, подробнее узнаете из статьи . Каждый человек неосознанно создаёт эти якоря, допустим, выходя из дома, большинство из нас задаётся вопросом: «А я выключил газ и утюг?». Верно ведь? Так что придумайте ситуации, в которых вы тут же будете включать сознание, чтобы понять, что происходит с вами. Допустим, каждый раз, когда вы устраиваете себе мини-перерыв на работе, прислушивайтесь к ощущениям в теле, когда моете руки – концентрируйтесь на мыслях, которые «кружатся» в голове, выходя на улицу – обращайте внимание на запах, который испытываете…

5. Ознакомьтесь обязательно со статьёй . Так как она наиболее точно отражает суть сегодняшней темы, помимо прочего, в ней указаны интересные методы, которые помогут быть настоящим и живым, то есть без оценочно относиться к переживаниям, мыслям, принимать себя таким, какой есть и замечать реальность.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Следуйте рекомендациям, и вы заметите, что время не так быстро летит, как кажется, и что каждая минута стала более насыщенной и качественной, а вы – осознанней, здоровее и счастливее! Успехов вам и свершений!

Материал подготовила Журавина Алина.

Осознанность стала модным словом, если не общим местом. Все вокруг советуют учиться «быть здесь и сейчас», появились книги, посвященные развитию этих качеств в себе. Еще никогда тема осознанности не была такой популярной. Что происходит? Почему именно осознанность, чем она помогает и как влияет на жизнь?

«Умение в любой момент времени дать самому себе ответ на четыре вопроса: кто я? куда я иду? как иду? зачем иду? - это и есть осознанность, считают супруги Екатерина Иноземцева и Дмитрий Юрченко, которые много лет сами искали путь к осознанной жизни, а теперь делятся опытом с другими. - Если всякий раз, когда сомневаетесь в том, что делаете, или когда чувствуете внутренний дисбаланс, ответить себе на эти вопросы - все встает на свои места».

«Мы с мужем придумали практику «21 инсайт» . «Инсайт» можно перевести как «озарение» или «вспышка дня»: это может быть событие, слово, цитата, разговор или собственная мысль, которые чем-то поразили вас и повлекли за собой размышления или рефлексию. «Охота за инсайтами» в течение дня очень развивает осознанность», - рассказывают Дмитрий и Екатерина.

Развитие осознанности влияет на все сферы - от здоровья и успеха в работе до взаимопонимания в семье

В результате практики повышается чувствительность к себе и любого рода отношениям, человек учится замечать важное и отбрасывать лишнее. Уходит все ненужное, жизнь становится более эффективной, вашей, настоящей.

Как измерить свою осознанность? Для начала построить собственную шкалу от 1 до 10. Единица - «я действую автоматически, не включаюсь в процесс, совершаю привычные механические движения». Десять баллов - «я четко осознаю себя и свой путь».

Екатерина и Дмитрий пришли к выводу, что осознанность бывает разной: ментальной, физической, сексуальной, поведенческой, интеллектуальной, телесной, визуальной, интуитивной и даже обонятельной. К каждому виду осознанности они на основе опыта совместных отношений и взаимного развития придумали развивающую практику или упражнение. По их мнению развитие осознанности - самый быстрый способ сделать жизнь более наполненной, яркой, осмысленной. И это влияет на все сферы - от здоровья и успеха в работе до взаимопонимания в семье.

Мы выбрали для читателей Psychologies практики для развития пяти видов осознанности. Их эффективность каждый может измерить лично для себя, наблюдая за динамикой собственного «индекса осознанности» в течение дня.

1. Вид осознанности: осознанность сна

Практика: сон в раздельных кроватях.

Что открывает: понимание важных для вас критериев здорового сна, представление о таких же критериях партнера, осознание необходимости поиска компромисса между вашими ожиданиями, формирование совместного ритуала, который значительно повлияет на качество сна и отдыха.

Как практиковать: ответить себе на следующие вопросы. В какой комнате ваш партнер любит засыпать? В прохладе или тепле? Какую он любит постель - жесткую или мягкую? Какое белье? Гладкое или мягкое? С книгой или без книги? Обратите внимание, в какой позе вы и партнер засыпаете, что вам нужнее, чтобы быстро уснуть, - объятия или свобода? Есть ли у вас/у него свой личный ритуал отхода ко сну? Общий ритуал? А пробуждения? Обсудите это, определите самое важное для вас и партнера (например, для одного из вас - холодный воздух, а для другого обязательно тихая музыка при засыпании), попробуйте один раз или сделайте это правилом на 21 день.

2. Вид осознанности: эмоциональная

Практика: в течение 7 дней в ответ на внутреннее раздражение или обиду по отношению к человеку мысленно отправлять ему 7 искренних комплиментов.

Что открывает: изменение отношений с собой и окружающим миром, принятие, понимание, навык видеть перед собой человека, а не поступок.

Как практиковать: отслеживать свои мысли из разряда: «какая ужасная юбка на ней» или «ну что за жуткий живот», не осознаваемые до сих пор. Через боль прорабатывать неоднозначные ситуации своих оценок: как не осудить мамочку, орущую на площадке на ребенка? Как не осудить коллегу, который нарушает сроки работ? Алкоголика в метро? Хамство в магазине? Как не осудить себя, если поступил не очень хорошо или совсем непорядочно? Поможет в практике первичное осознание осуждения и затем поиск искренних комплиментов с их доказательствами.

3. Вид осознанности: ментальная

Практика: планирование будущего исходя из своих реальных желаний и целей на будущее, а не прошлого опыта.

Что открывает: избавление от страха начинать что-либо, осознание различных путей для самореализации, требующих иногда даже смены жизненной траектории, избавление от «синдрома отличника».

Как практиковать: договариваться с собой перед стартом любого нового проекта, что беретесь за новую для себя деятельность, называя ее экспериментом (а не «делом на всю жизнь, которое любой ценой нужно непременно выполнить на пять с плюсом»). Проговорить несколько раз, что это всего лишь опыт, который нужно получить, не обязательно показывая определенный результат.

4. Вид осознанности: интуитивная

Практика: дедигитализация (на 36 часов отключить любые электронные средства связи, не использовать телефон, интернет и телевизор, свести к минимуму общение с внешним миром).

Что открывает: способность обратить внимание на себя, перевести фокус внимания с внешних источников на внутренние, увидеть себя изнутри, в отрыве от привычных внешних реакций. На место раздражительности, постоянному недовольству и борьбе с собой приходит уверенность в себе и в собственных силах.

Как практиковать: отключите все возможные каналы связи, по возможности ничего не планируйте на этот день, а если встречи уже запланированы - учитесь действовать без привычных средств общения, полагаясь на предварительные договоренности и интуицию.

5. Вид осознанности: физическая и телесная

Практика: определить и найти ортопедическую обувь, которая подходит именно вашим стопам. Провести вдумчивый самомассаж одного участка тела, можно начать со стоп.

Что открывает: понимание реальных потребностей тела не в общем, а конкретной его части, узнавание себя «по частям» с пониманием, что делает жизнь наполненной приятными ощущениями, понимание о том, что радость - в деталях, а счастье - путь к нему.

Как практиковать: когда делаете массаж, слушайте свои ощущения, а потом опишите их на бумаге, сравните физические ощущения с привычкой анализировать разумом.

Запрос на осознанную жизнь рождается только у развитого человека, который начинает чувствовать свой внутренний мир и обращать внимание на свои переживания, эмоции, мысли, желания и начинает прослеживать необъяснимую взаимосвязь между своим внутренним состоянием и своими результатами во внешнем мире. Это запрос человека, который не просто хочет удовлетворить свои базовые потребности выживания, но и хочет развиваться и получать истинную радость и удовольствие от жизни, от реализации себя, от взаимодействия с другими людьми.

Осознанность позволяет действовать эффективно и при этом получать удовольствие от жизни, реализуя свой потенциал, замечая проблемы на стадии их возникновения и быстро и эффективно разрешая. Управлять можно только тем, что осознаешь. Поэтому осознанность - это ключ к управлению своей жизнью! Осознанность позволяет управлять своим телом, эмоциями, мыслями, своим отношением к людям и своей жизнью.

Что это такое осознанность?

Что вы получаете, практикуя осознанность в жизни:

• Оздоровление. Осознанное отношение к телу поможет предотвратить болезни и прийти к оздоровлению, т.к слушая свое тело, мы начинаем давать ему именно то, что для него необходимо.
• Внутренний баланс и гармония. Осознанное отношение к своим эмоциям позволяет ими управлять.
• Реализация своего потенциала. Осознавая свои желания, со временем мы учимся различать истинные желания от навязанных. А реализуя истинные желания, мы начинаем раскрывать свою суть и свою уникальность.
• Свобода быть собой. Осознавая свои мысли, желания, чувства и поступки, со временем мы становимся свободными от вложенных программ, шаблонов, негативных установок и становимся успешнее и счастливее.
• Улучшение отношений с окружающими. Осознанность позволяет видеть человека таким, какой он есть, а не взаимодействовать с придуманным образом.
• Открытие интуиции. Осознанное отношение к своему внутреннему миру открывает интуицию. Часто тело и нервная система дают нам сигналы, предупреждая нас о возможных последствиях.
• Улучшение уровня жизни. Осознанное отношение к своим мыслям поможет сформировать позитивные изменения в жизни, поскольку осознанные мысли рождают осознанные действия.
• Яркость и интерес к жизни. Осознанность делает жизнь интересной, а не скучной и обыденной. Ведь каждое мгновение уникально и красиво, но не замечая красоты вокруг, мы погружаемся в череду бесконечно тянущихся серых будней с мечтами об отпуске.
• Повышение уровня энергии. Возвращая свое внимание в настоящий момент, мы возвращаем себе свою энергию, которую раньше растрачивали на прокручивание мыслей, ситуаций и переживаний из прошлого или страхов за будущее.

Таким образом, осознанность позволяет стать человеку живым и настоящим, делать то, что идет из души, а не навязано кем-либо, следовательно, реализовывать себя и испытывать от этого подлинную радость и счастье.

Как же развивать осознанность?

Самые простые практики повышения осознанности

1. Практика дыхания. Сосредоточьте внимание на вдохе и выдохе, не вмешиваясь, просто наблюдая. Эта практика успокаивает, погружает в настоящий момент, расслабляет.
2. Осознанное принятие пищи. Принимая пищу, сосредоточьтесь на ее вкусе. Держа в руках кусочек хлеба, попробуйте осознать как он попал к вам, сколько сил и времени ушло, чтобы его приготовить, вырастить пшеницу, собрать, смолоть муку, расфасовать, выпечь, сколько сил и труда вложено в этот маленький кусочек. И какова его ценность.
3. Сосредоточение на своих чувствах. Чтобы успеть проживать свою жизнь, а не делать все на автомате, можно каждый час или два делать погружение в настоящий момент. Можно поставить таймер на часах. И когда прозвенит звонок, оставить свои дела и погрузиться в настоящий момент, спросив себя “Что я сейчас чувствую?”, пройтись внимание по телу, расслабить напряжение, последить за дыханием 5-10 минут. Эта практика не занимает много времени и отлично восстанавливает силы среди напряженного рабочего дня, освежает.
4. Шар осознанности. Представьте в районе груди прозрачную сферу и сосредоточьтесь на ней и спросите себя: «Что я сейчас действительно хочу и что меня порадует?». Затем начните заполнять это шар приятными образами. Это открывает доступ к истинным желаниям нашей Души. Эту же практику можно использовать, чтобы определить истинное желание или навязанное. Поместите образ желания в этот шар Души и прислушайтесь к ощущениям. Если они приятные и радостные, то исполнение желания принесет вам радость, если нет, то вероятнее всего, желание навязано кем-либо.
5. Осознанная работа с негативными эмоциями. Если вами овладели негативные чувства, переведите свое внимание внутрь и спросите себя «Что я чувствую, где в теле я это чувствую?». Затем сконцентрируйте там свое внимание и начинайте осознанно выдыхать, пока эмоция не раствориться. Со временем вы сможете быстро растворять негативные эмоции своим осознанием.
6. Осознание своих мыслей. Если вы склонны вовлекаться в негативные мысли и прокручивать их часами, то попробуйте простое, но эффективное упражнение «Резиночка». Оденьте на руку резиночку и как только ловите себя на том, что вовлеклись в негативные мысли, не сильно, но ощутимо оттягиваете резиночку и щелкаете себя по руке. Осознанно переключайте свое внимание с плохих мыслей, как говорила известная Скарлетт О"Хара «Я подумаю об этом завтра», но не сейчас. Помните, что мысли - это вибрации, которые формируют вокруг вас поле и то, о чем думаете, то и притягиваете к себе.
7. Если вас раздражает какой-либо человек. Любой человек откликается внутри нас каким-то чувством или состоянием. Например, мы читаем или слушаем кого-то и ощущаем, как что-то внутри нас резонирует и находит отклик. Мы испытываем приятные чувства по отношению к человеку. Но бывает и так, что смотришь на человека, а внутри рождается что-то неприятное, раздражающее, что не находит резонанса внтури. Осознанно идя по этому ощущению, найдите и локализуйте место в теле и затем начните расслаблять это напряжение, пока оно не уйдет. В результате практики вы заметите, что отношение изменилось на нейтральное и больше вас никак не задевает. Это работает очень эффективно, а с практикой еще и очень быстро.
8. Осознание тела. Тело всегда начинает сигналить нам о нарушениях, но мы настолько поглощены своими делами или мыслями, что часто этого не замечаем. Пока не включается самый сильный сигнал - боль, которая говорит о том, что разрушение уже серьезное. Основная причина разрушений и болезней - это сжатие пространств тела, которое чаще всего происходит во время стресса. Сжатие не позволяет энергии течь спокойно и расслабленно. Это то же самое, что постоянно ходить со сжатыми кулаками. Кровь и энергия застаивается и со временем начинаются проблемы. Очень простую практику работы с телом можно выполнять перед сном. Нужно удобно лечь и начать скользить вниманием по своему телу, находить зоны напряжения и осознанно расслаблять их, если напряжение очень сильное, то можно его продышать, представляя, как вы с дыханием наполняете эту зону светом. Это способствует хорошему сну и оздоровлению.

Совершенствуясь в практике осознанности, можно выйти на новый уровень жизни. Когда осознаешь свое тело и его ощущения, понимаешь, что ты не есть тело. Когда ты осознаешь свои мысли, то понимаешь, что ты не есть мысли. Когда осознаешь свои чувства, то понимаешь, что ты не есть чувства. Когда осознанно относишься к желаниям, то начинаешь различать истинные желания Души от навязанных социумом. Когда входишь в состояние наблюдателя и начинаешь жить в настоящем, тогда ты становишься хозяином своей жизни, ума, тела, мыслей и чувств.

Алексей Жарков

Как пройти в настоящее?

До статочно одного мимолётного про блеска, чтобы инициировать необратимый процесс пробуждения.

Экхарт Толле

Приветствие

Мой дорогой внимательный читатель!

Этот сборник знаний о САМОМ СЕБЕ я предлагаю тебе прочесть не всуе, а когда ты будешь спокоен и открыт к внутренним переменам. В нём нет ничего нового. Всё это ты в глубине души давно уже знаешь. Просто эти знания скрыты под слоем твоих и чужих мыслей, укоренившихся привычек, устоявшихся взглядов, мнений окружающих, суеты, беспокойства, проблем и многого другого. Я дам тебе ключи, которыми ты откроешь шкатулки с ответами на множество важных вопросов. И тогда ясное понимание многих проблем, которые до сих пор не позволяли тебе жить искренне и радостно, облегчит твой шаг и распахнёт твою жизнь. Мир много больше тех рамок, в которые мы сами себя загоняем. Но ничто не мешает выйти за них и войти в настоящее, чтобы остаться в нём навсегда.

Итак, действуй: найди спокойный, тихий уголок у себя дома или пойди в парк, в лес, на природу и почитай эту книгу. Только не старайся осмыслить её умом или логикой. Отнесись к этому тексту как к «посланию в бутылке» - настройся на большее, чем просто мысли и слова. И, прочитав всё до конца, будь счастлив, то есть будь с жизнью и с её Моментом заодно!

Первый шаг

Для начала нужно просто начать наблюдать за своими мыслями -отслеживать их траектории, подмечать повторы, видеть, какие ситуации притягивают их как магнитом. И сразу многое становится понятно - почему твоя жизнь складывалась так, а не иначе, какие приоритеты и ценности её направляли. А ещё приходит осознание, что там, где есть засилье мыслей, нет СВОБОДЫ! И тогда возникает другое желание - перестать пропадать в своих мыслях и начать ПРИСУТСТВОВАТЬ В СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНИ! Ты становишься внимательным к тому, что раньше считал мелочами, от чего каждый день становится почти резиновым, богатым на события и новый опыт. Это совсем другой мир, в котором ты никогда прежде нежил…

Настоящий момент - живой, текучий, реальный. Поменяй привычку жить в мыслях на привычку жить в НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ. В настоящем есть звук, свет, цвет, ощущения и, главное, ЧУВСТВО РАДОСТИ от присутствия в нём. Наблюдай за своими мыслями. Они приходят и уходят, как облака в ветреный день. Не лети за ними! Не становись своей мыслью! Скажи себе - это только мысль. Если она может быть тебе чем-то полезна, воспользуйся ею и ВЕРНИСЬ В НАСТОЯЩЕЕ. Мы не знаем природу мыслей - откуда они приходят и где рождаются. Они появляются в нас в силу внутренних процессов, не отслеживаемых нашим сознанием. Но, сколько бы ни было в голове этих мыслей, ты - много больше их. Мысли - это лишь МАЛЕНЬКАЯ ЧАСТЬ БОЛЬШОГО тебя. Практикуя такой взгляд на жизнь, ты точно знаешь, что делать и чего избегать.

Вот несколько практических советов, позволяющих полнее присутствовать в настоящем моменте…

О хота за силой

Представь, что ты охотник, а твоя добыча - сила настоящего момента. С этой минуты, где бы ты ни находился, постоянно прибавляй себе квант силы с каждым новым «подключением к моменту». Попрактиковавшись, ты убедишься, что все предметы и вещи в каждом месте имеют свой порядок. И тот же порядок есть в тебе самом. А это уже порядочная сила!

М аятник

Мы уже знаем, что наше внимание включается в процесс происходящего лишь время от времени, как маятник в своей высшей точке. Поэкспериментируй с маятником своего внимания. Вот ты включён в настоящее - ты слышишь звуки, ощущаешь запахи, температуру и колебания воздуха, видишь предметы и вещи, а твоё внимание сфокусировано не на мыслях, а на том, что тебя окружает… МАЯТНИК В СВОЕЙ ВЫСШЕЙ ТОЧКЕ. В следующее мгновение ты говоришь себе: «Пусть придут мысли»… И МАЯТНИК ПРИХОДИТ В ДВИЖЕНИЕ. Повтори этот цикл несколько раз.

К амушек

Практика происходит всегда - это естественный и безостановочный процесс. Но бывает так, что маленький камушек блокирует речной поток в узкой части русла и, чтобы вода вновь заструилась, его нужно найти и убрать. Нередко он прячется в отношениях между тобой и близкими тебе людьми… Мысленно возьми большую лупу и посмотри через неё на то, что тебя окружает. Или вообрази себя картой мира, испещрённой зарубками и царапинами в местах старых обид, негативных эмоций и вспышек агрессии, и поищи там свой камушек преткновения.

Ш арик

Наблюдай за собой в течение дня, стараясь выявить самую напряжённую часть тела. Чаще всего это мышцы лица, шея, спина, стопы или ладони. А в момент засыпания вдруг ощути это напряжение! И с выдохом расслабь его, сдуваясь, как воздушный шарик.

В с огл асии с моментом

Действия, основанные на внутреннем согласии с настоящим моментом, происходят из глубокого уровня сознания. В них не участвуют эгоцентрический центр и реакции, основанные на желаниях и страхах. Напротив, в них присутствует сила, лежащая в основе сотворения мира. Та же сила есть во всём, что мы делаем с энтузиазмом и удовольствием. Только удовольствие мы получаем не от самих действий, а от наполняющего их глубокого ощущения жизни.

Великое уравнение

Мы говорим о настоящем моменте как о чём-то постороннем, как будто есть «мы» и есть «он». Но, по счастью, это не так, потому что мы и есть НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ! Так же мы говорим и о жизни - наша жизнь, моя жизнь. Мы приписываем её себе, тогда как мы и есть САМА ЖИЗНЬ! Ни настоящий момент, ни наша жизнь нам не принадлежат. Но являются нами! Между нами стоит знак равенства и полного сходства. А вот мыслями и эмоциями мы и вправду владеем. Но только они - не мы, хоть мы и привыкли отождествляться с ними настолько, что считаем их собой. В этом заключается великая путаница - основа всех несчастий и страданий. Мы так глубоко увязли в подмене настоящих ценностей, которые дарят нам радость жизни, иллюзией, приносящей лишь беды и проблемы, что вынуждены заново исследовать, наблюдать и практиковать НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ как нечто отдельное где-то там, вне нас. И это главный парадокс нашей жизни. Он преодолевается через присутствие в НАСТОЯЩЕМ. Присутствие - это ощущение простора. В себе, вокруг, везде. Включитесь в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ в буквальном смысле - как светильник, как лампочка! Ощутите отсутствие мыслей и, как следствие, безграничную полноту ощущений… внутренний свет… прикосновение покоя… Постепенно внутренний свет гаснет, уступая место шороху мыслей. Не исчезает навсегда, а лишь гаснет - как предзакатное солнце, наполнившее нас своим теплом. И уже совсем скоро оно снова взойдёт!

Без слов

Истина постигается только через опыт откровения, её невозможно облечь в слова: суть слова - символ, а символ далёк от реальности. Он лишь указатель на ТО, ЧТО действительно ЕСТЬ!

Вку с о б щени я в моменте сейчас

Общение в МОМЕНТЕ СЕЙЧАС - это особая красота взаимоотношений между людьми в любом месте и в любое время. И абсолютно не важно, знал ты этого человека раньше или нет. В МОМЕНТЕ СЕЙЧАС сущностный, невербальный контакт устанавливается мгновенно. А тема общения важна лишь в первые минуты разговора, после чего её место занимает пространство, в котором разворачивается процесс общения. Ты приоткрываешь собеседнику ту область беседы, где есть тишина и неспешная вселенская мудрость. И вы вместе наполняетесь ими в обход любых слов… Разве каждый из нас не общался вот так с незнакомым, казалось бы, человеком в обыденной жизни? Конечно, так было. Просто мы не фиксируем это событие в своём сознании и никак его не называем, перескакивая вниманием в «коробочку» с мыслями и устремляясь дальше в неотслеживаемом потоке будничных действий и дел. Акцентируй эти значимые события в своей памяти и используй их потом как ориентир в общении с людьми.

Радость присутствия

Радость возможна лишь там, где ей ничто не мешает быть - ни обрывки назойливых мыслей, ни тяжесть старых эмоций, ни прошлые обиды, недовольства и разочарования. В этой мягкой и спокойной пустоте нет привязанной к мыслям личности, нет отсылок к прошлому и будущему. Любые мысли и переживания отходят здесь на второй план и становятся просто человеческими атрибутами. На первый же план выходят СВЕТ и неподражаемые МГНОВЕНИЯ ЖИЗНИ! Присутствуя в них, мы становимся её сотворцами.

Есть только три образа жизни:

• в осознании своей человеческой природы;
• в коконе иллюзий;
• ни там, ни здесь, а где-то между.

Сейчас, когда я пишу эти строки, меня окружают триллионы снежинок - нас разделяют лишь огромные окна моего дома. Где «живут» снежинки? В том же пространстве, что и я. Назовём его пространством СОЗНАНИЯ. У него есть одно важное качество: оно есть только СЕЧАС. Я же благодаря свойствам своего УМА могу отключаться от реальности и переходить в «состояние кокона», а могу ПРОЖИВАТЬ настоящий момент так, как мне дано природой, и как это делает она сама. Отключаться от реальной событийности мне «помогает» ум с помощью мыслей или мыслеобразов о прошлом и будущем. Если мы не можем сходу отбросить его иллюзорные построения, а жить в них нам некомфортно и тяжело, то следует обратиться к тем мостикам-связям, которые «отключают мысли» и переносят нас туда, где нет ни страха, ни боли, - в СЕЙ-ЧАС. Пускай пока лишь на мгновения.

Поединок

Бросить вызов самому себе - значит бросить вызов своему эго. И свидетелем этому будешь только ты сам. Но если ты одержишь в этом поединке верх, рукоплескать твоей победе будет вся Вселенная!

От слов к делу

Если ты хочешь реально соприкоснуться с силой настоящего, надо не размышлять, а ДЕЛАТЬ, ныряя с головой в энергию момента. И результаты не замедлят сказаться! Отдаваясь тому, что мы делаем, мы выходим за рамки времени, не переживая по поводу уже случившегося и не волнуясь о будущем. Мы делаем шаг туда, где нет страхов, проблем, беспокойств и прочих вымыслов ума. Но есть жизнь – неподдельная и непридуманная.

ЖИ ВИ С ЕИЙЧАС!

Угол восприятия

Будь тем, кто ты есть! Ты не личность, не история собственной жизни, не то, как ты себя видишь или как тебя видят другие. Ты не фактор времени и не часть скоротечных событий в окружающем мире. Ты не тело из костей, кожи и внутренних органов. Не ум в коробочке с мыслями. Не имя, данное тебе родителями, и не статистическая единица в данных переписи населения.

НО КТО ЖЕ ТЫ ТОГДА? ТЫ ЧАСТЬ ВСЕЛЕННОЙ, В КОТОРОЙ ЕСТЬ ВСЕ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННОЕ

И это ИСТИНА, которую надо чувствовать, в которой надо пребывать. Это не очередная концепция или идея, а твоя исконная природа - СМЫСЛ ТВОЕГО СУЩЕСТВОВАНИЯ. Что же изменится, если ты примешь себя как часть пространства? На первых порах - ничего! Инерция будет ещё очень сильна. Но затем, как-то незаметно для ума, всё, что с тобой происходит, наполнится свежестью красок и ароматом запахов. Ты перестанешь «втягиваться» в те или иные события, и в тебе проснётся наблюдатель. Ты перестанешь быть зависимым от кого-либо или чего-либо и постепенно откажешься от своих социальных ролей. В твоей жизни станет больше удовлетворения и удовольствия - ОТ САМОЙ ЖИЗНИ! И ты будешь всё время испытывать ни с чем не сравнимое чувство - радость присутствия в каждом моменте происходящих событий!

Осознанное действие

В Состоянии интенсивного бодрствования ты открыт тому, что есть, ты смотришь и слушаешь, ты един с ситуацией, ты не реагируешь на неё, а находишься в ней осознанно. Тогда любое решение приходит из самой ситуации. По сути, внемлешь ей не ты, а интенсивно бодрствующая тишина, и если действие необходимо, оно совершается через тебя, а не тобой. Верное действие - это действие, совместимое с целым. Когда оно завершено, остаётся всё та же бодрствующая тишина. БУДЬ БДИТЕЛЕН: действие обрело форму, дало результат. Но это не твоя заслуга! Ты просто позволяешь ему происходить, сонастраиваясь с данностью момента.

Внутрисвечение

Шагнув в настоящий момент, мы начинаем светиться изнутри. Это работает и в обратную сторону. Активируя внутреннее свечение, мы включаемся в настоящий момент.

Наблюдение

Мыслеобразы витают в пространстве ума поодиночке, совместно и целыми стаями. Внешне они могут выглядеть вполне безобидными, но на самом деле это охотники. Их добыча - твоё внимание, твой энергоресурс. Если ты вдруг заметишь, что с головой окунулся в тот или иной мыслеобраз - настолько, что уже не видишь границ между ним и собой, - осознай положение своего тела и направление взгляда. Скорее всего, он будет устремлён вперёд и вниз. Переведи его на линию горизонта и измени позу - расслабься, выпрями позвоночник и слегка улыбнись. Мёртвая хватка мыслеобраза вмиг ослабеет, и если ты не зазеваешься, то успеешь насладиться плавной вспышкой не-ума между концом одной мысли и началом другой.

Будь в процессе

Определи цели, поставь задачи, которые нужно решить, наметь шаги, которые ведут к этим целям, и… СТАНЬ ЭТИМИ ШАГАМИ. Когда цель намечена и ты определился с путями её достижения, она должна стать вторичной. Первичным же должен стать сам ПРОЦЕСС. Нырни в него с головой! Найди настоящий момент в процессе движения к цели. Он не может быть где-то там, за поворотом. Он есть только здесь, в настоящем, он всегда под рукой. Не подменяй живое, радостное, настоящее иллюзией о значимости цели. И тогда ты будешь жить не иллюзией, а реальностью. ПО-НАСТОЯЩЕМУ радостно!

Разговор

–Папа, а кто такой счастливый человек?

Это такой человек, который не ждёт от жизни счастья, потому что ЖДАТЬ тут НЕЧЕГО. Жизнь для него и ЕСТЬ СЧАСТЬЕ! В этот самый момент!

Главный вход

Мы уже знаем, что нужно жить в настоящем моменте. Но как в него попасть?

• ЧЕРЕЗ ТЕЛО. Осознай свои стопы икисти рук, спину, таз, шею, глаза, уши,язык и всё своё тело.
• ЧЕРЕЗ ВНУТРЕННЕЕ ПРОСТРАНСТВО. Направляя внимание в тишину, задавайся вопросом «А что там за ней? Ипогружайся всё глубже и глубже.
• ЧЕРЕЗ ОРГАНЫ ЧУВСТВ. Одновременнозадействуй слух, зрение, обоняние ичувствительность всей поверхности тела.
• ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ. Сделай медленныйосознанный вдох, отследи его по всей длине, а выдох распредели по всему телу, останавливая тем самым поток мыслеформ.
• ЧЕРЕЗ ТОТАЛЬНОЕ ВНИМАНИЕк тому, что ты делаешь в данный момент.
• ЧЕРЕЗ ВОСПРИЯТИЕ щемящей мимолётности каждого момента жизни.

Чередуй эти приёмы, выбирая оптимальный на данный момент, и ты увидишь, как останавливается внутренний диалог, сама собой приходит тишина, а внимание перетекает внутрь, в область груди. Именно оттуда можно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВИДЕТЬ И ЛЮБИТЬ окружающий мир!

Врата любви

В конце концов, всё сводится к СОНАСТРОЙКЕ со своей истинной сущностью. Когда ты позволяешь ей проявляться, из твоих глаз начинает струиться любовь. Твоё сердце посылает в пространство луч чистейшей любви - ко ВСЕМ здесь ПРИСУТСТВУЮЩИМ. Он исходит наружу из прозрачных глубин - из самого источника творения. Он струит через тебя любовь, где бы ты ни был, в каждое мгновение. Пропуская через себя эту любовь, ты позволяешь ей свободно растекаться во все стороны. Эти потоки любви будят память о тех, кто пробуждал в тебе это чувство в разные моменты жизни. И ты вновь ПЕРЕЖИВАЕШЬ ЧИСТУЮ ЛЮБОВЬ во всех её проявлениях.

Встречаясь с любым человеком, позволь себе сканировать свою память и наполниться хранящейся в ней любовью. В эти мгновения через твою сердечную чакру текут ЛЮБОВЬ И БЛАГОДАРНОСТЬ нашей чудесной планете. Благодарность за всех, кого ты любишь и кто любит тебя. Сканируя своё бытие, ты раз за разом входишь в этот мир через распахнутые настежь створки сердца.

Совет на каждый день

Мы постоянно ждём каких-то значимых событий, пропуская якобы мелочи. Но наша жизнь складывается не только из великих побед и свершений. Она включает в себя тысячи будничных действий, которые мы проделываем каждый день. Мы - суммарный итог всех этих жестов, движений, сидений, лежаний, шагов. Пусть все они будут осознанными! Свобода момента реальность свободна от любых зависимостей. Как и наше сознание! Но всегда ли? Нет, только когда мы находимся в настоящем моменте, то есть НАБЛЮДАЕМ и ОСОЗНАЁМ пространство внутри и вокруг. Когда же мы пребываем во власти своих программ и эмоций, наше сознание связано по рукам и ногам.

ДАЛЕКО ЛИ ТАК МОЖНО УЙТИ?

Копилка энергии

Как охотник ищет дичь, так человек, стремящийся жить в полную силу, ищет и собирает в свою копилку высокие по звучанию и сильные по вибрации сгустки энергий. Больше всего их на пике момента, на гребне событий, в собранной осознанности любого действия. Когда их становится достаточно много, человека выносит на другую орбиту реальности, где он неизменно оказывается в нужном месте и в нужный момент, а синхронные совпадения начинают происходить всё чаще и чаще. На этом энергетическом уровне можно решать абсолютно любые задачи. Удачной охоты!

Учиться быть

Учись двигаться, говорить и действовать в поле Настоящего, в режиме активного осознавания. Быть в поле НАСТОЯЩЕГО - не значит посмотреть вокруг и заметить новые детали интерьера или трещинку на потолке, которой уж несколько месяцев, если не лет. Быть в НАСТОЯЩЕМ - значит чувствовать тонкую связь с внутренней тишиной и чудесную свежесть всех форм внешнего мира. В этой практике возвращения к себе задействуй весь спектр телесных и сенсорных ощущений. Подмечай каждую деталь, каждую мелочь! Перейти на другой уровень жизни можно прямо сейчас. Для этого необходимо лишь признать все свои страхи, обиды и чувство вины застарелой иллюзией и каждой клеточкой тела, всем своим существом ощутить настоящий момент как единственно возможный. Это всё, что у тебя сейчас есть. И БОГ ТОЖЕ ЕСТЬ ТОЛЬКО СЕЙЧАС.

Чудо-лекарство

Как избавиться от разрушающих тело болезней? Главные враги здоровья - мысли и эмоции, заслоняющие от нас НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ. Но суть проблемы не в них, а в нас самих - ведь это мы фанатично накачиваем их своей жизненной силой, так нужной нам для созидания! Методика «лечения» проста: обнаружив носителя болезни - негативные эмоции и мысли - в своём теле, о чём свидетельствует ощущение тревоги, неудовлетворённости и страха, зафиксируй это как ФАКТ. Это значит, что ты НЕ ПРИСУТСТВУЕШЬ тотально в настоящем моменте. Далее создай намерение БЫТЬ В НАТОЯЩЕМ - в ЭТОМ месте и в ЭТОТ момент. Теперь перенеси всё внимание на дыхание, звуки и любые возникающие у тебя ощущения. Увидь внутренним зрением себя и пространство вовне. И просто наблюдай, как твоя энергетика начнёт расти сама собой. Залог успеха в том, чтобы не просто это знать, а ДЕЛАТЬ! Осознанно, последовательно и регулярно. Заметив в себе разрушающие здоровье эмоции, сразись с ними мечом своей внимательности. Для этого потребуется всего две-три минуты, а делать это можно когда и где угодно. НЕ БОЛЕЙ!

Праздник света

Направь поток света в своё внутреннее пространство. Освети каждую клеточку своего тела. ОТ ВСЕЙ ДУШИ скажи ему СПАСИБО. И послушай, что оно скажет в ответ.

Прекрасные настрои

ГДЕ Я? Вдох и внутренняя улыбка. БОГ ЛЮБИТ МЕНЯ. Расширение во все стороны, глаза раскрываются в улыбке. Я ЛЮБЛЮ СВОИ САМЫЕ ПРОБЛЕМ- НЫЕ ТОЧКИ. Очень медленный вдох и пауза. БУДЬ СЕЙЧАС. Всё вокруг словно обретает резкость. Я ПРИНИМАЮ ВСЁ КАК ЕСТЬ. Волна энергии заливает затылок и спину. Я ПОЛНОСТЬЮ ДОВОЛЕН СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ. Грудная клетка расширяется, и в голове начинает происходить то же самое.

Три чуда

В жизни каждого человека есть три чуда:

• сила настоящего момента;
• безграничность внутреннего пространства;
• дыхание как ежеминутная потребность.

Вопрос лишь в том, ощущает их человек и признаёт как великое благо или игнорирует, живя по привычке.

Озарение

Я вдруг понял, что как личность, как маленькое «я» могу очень мало. Зато как дух, как истинное «Я», могу очень много! Что же я выбираю? Что такое настоящий момент и как научиться в нём жить? Что страшнее всего потерять в повседневном течении дней? С чем ты остаёшься, утрачивая связь со своей глубинной природой, с сутью своего большого «Я»? Личная история - это только мысли, просто МЫСЛИ В ГОЛОВЕ о прошлых или будущих событиях, описанных умом, который ловко и незаметно подменяет ими реальность. Вот почему серьёзно стоит относиться лишь к Настоящему. В нём нет иллюзий касательно жизни, а есть лишь она сама. ЖИЗНЬ, КОТОРУЮ «Я» ДЛЯ СЕБЯ ВЫБИРАЮ.

Страдание

Что такое страдание и почему оно занимает так много места в жизни человека? Я слаб, я сделал много ошибок, но теперь уже ничего не исправить - эх, жизнь проходит мимо… Вам знакомы эти умозаключения? Ну конечно! В основе страдания лежит одна-единственная мысль, внушённая тебе ещё родителями, чаще всего в раннем детстве. Тебя убедили, что ты - отдельное неполноценное существо, и эта мысль превратилась в твоей голове в прочную установку: я - отдельная, неполноценная и несвободная личность, лишённая выбора. Со временем она обросла массой примеров, подтверждающих её правомерность. Самое распространённое заблуждение заключается в том, что от страданий можно будет избавиться когда-нибудь потом, в будущем.

Например:

• сын вырастет, женится, и конфликтыисчезнут;
• вот заработаюпобольшеденег, и всем моим мучениям придёт конец.

Такой ход мыслей лишь усиливает установку на несовершенство жизни, а значит, и страдания. Положить конец страданию можно, лишь приняв его как данность в тот момент, когда оно возникло. Искренне скажи страданию «да» и пожелай себе через него добра. А теперь наблюдай, что за этим последует. Иногда страдание принимает форму взявшейся невесть откуда тоски, от которой тяжелеет тело и тупеет разум. Не радуют ни работа, ни дети, ни семья - ничего! Маленький тщедушный человечек, обитающий где-то внутри, вдруг начинает тосковать, обуреваемый неудовлетворённостью и обидой!

Можно ли этого избежать? МОЖНО! В два счёта! А точнее, в два шага: РАЗ - войди в настоящий момент. ДВА - скажи тоске «да». Признай её как факт и поприветствуй. И посмотри, что из этого выйдет! Страдание не может жить само по себе. Это пиявка, присосавшаяся к твоему энергетическому телу. Осознай это… и поблагодари её за то, что она очищает твою кровь! В ОСНОВЕ СТРАДАНИЯ ЛЕЖИТ НЕОСОЗНАННОСТЬ. Нужно каждый день встречаться с бес- конечностью и впускать ее в настоящий момент! Страдание же говорит о том, что мы забыли об истинной цели своего прихода в этот мир. А она очень проста - ПРОБУДИТЬСЯ ОТО СНА!

Знак равенства

Пробудившись ото сна утром в выходной день, когда ты никуда не спешишь, представь себе свою самую заоблачную мечту. Например, что ты живёшь в красивейшем уголке земли среди добрых, жизнерадостных и любимых тобой людей. Ты свободен от всех проблем и обязательств, которые окружают тебя в твоей будничной жизни. Проникнись этим чувством восторга и свободы и… перенеси его в настоящий момент. Поставь между ними знак равенства! Это и есть реальное ощущение того, как можно жить в настоящем. В такие моменты происходит спонтанное отделение реальности от концепций ума.

Итак, представь…

Проекция

Свой глубинный страх и чувство вины куда легче разглядеть в том, как мы проецируем их на других. Мы виним в греховности не себя, а «козла отпущения» и с позором изгоняем его из своей жизни: психологически или физически. Не гони от себя свой страх, а приблизься к тому, кто его для тебя проявил. Эта встреча может стать для тебя откровением!

Формула дыхания

Три вдоха - одна свобода.

Сонастройка

В каждом настоящем моменте есть свой энергетический заряд и свой импульс. Наша задача - фиксировать их своим вниманием и резонировать на их частоте. Такой способ жизни даёт мощный толчок к пробуждению.

Рецеп т радости

Больше всего я ценю в людях качество, позволяющее улавливать проблески радости в каждой минуте, в каждом, даже самом незначительном действии и состоянии. Человек, утвердившийся в СИЛЕ НАСТОЯЩЕГО МОМЕНТА, получает прямой доступ к внутренней свободе и радости жизни. А от радости, как известно, вырастают крылья. СИЛА РУТИНЫ И ЗЕМНОЙ ГРАВИТАЦИИ ИМ НИПОЧЁМ!

Дверь в настоящее

Войди в настоящий момент, как в открытую дверь. Не в мысль о настоящем, а в его реальность. Оставь все мысли и шагни вперёд. Что изменилось?

Эволюция

Напитываясь повседневной внимательностью, наблюдай, как древо сознания прорастает сквозь твоё тело, слова и дела.

Ум в помощь

Необязательно быть кем то, чтобы быть самим собой. И помнить нужно себя, КАК ТЫ ЕСТЬ, а не имя. Обусловленность, образование, привычки, желания привязывают тебя к уму. Но ум не обладает силой. Ты сам даёшь ему силу, направляя на него своё внимание, энергию и время. Стань сильнее ума. Направляй всё внимание на себя - на то, как ты вписываешься в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ, как ты с ним резонируешь, что даёшь ему и что получаешь взамен. А ум поможет тебе всё это воспринять!

Несоразмеримость

Мы не знаем природу мыслей - откуда они приходят и где рождаются. Они появляются в нас в силу внутренних процессов, не отслеживаемых нашим сознанием. Я уже говорил об этом, но не боюсь повториться. МЫСЛИ - это лишь МАЛЕНЬКАЯ ЧАСТЬ БОЛЬШОГО тебя. Памятуя об этом масштабе, можно избежать больших проблем и мелких огорчений.

Инсталляция осозна н ности

Довольно бегать по мастерам и скупать книги на тему осознанности. Если тебе не посчастливилось подняться на тот пик страданий, который нередко ведёт к просветлению (как это случилось с Экхартом Толле), просто проверь, стоит ли тема освобождения первой в списке твоих ценностей. Если нет, не морочь Ум ни себе, ни другим.

Факультативно номер с просветлением не работает. Если есть устойчивое понимание, что осознанность в каждый конкретный момент - твоё самое важное дело на данном этапе, трансформируй это понимание в такую же насущную потребность, как дыхание. И дыши, дыши, дыши…

Активное сознание

Я ЕСТЬ. Я ЕСТЬ ПУСТОТА. Я ЕСТЬ ВОЛЯ. Я ЕСТЬ СИЛА. Я ЕСТЬ ТО, ОТКУДА ПРИХОДИТ МЫСЛЬ. Я ЕСТЬ ЧИСТОЕ СОЗНАНИЕ. Я ЕСТЬ.

Связующая нить

Наш дух проходит как НИТЬ сквозь пространство, время, обстоятельства, через людей и наше тело. Уже ничто никакие события не могут прервать эту НИТЬ. ИБО В НЕЙ РАСТЯНУТО НАШЕ С ОСОЗНАНИЕ.

Каждый человек желает быть счастливым, успешным и благополучным. Но счастья не достичь без определенных внутренних качеств. Как утверждал знаменитый российский оккультист, духовный учитель, писатель, композитор Георгий Гурджиев, упражнения для развития осознанности помогают человеку реализоваться в жизни, прожить отведенный ему отрезок времени счастливо, насыщенно и продуктивно.

По его мнению, наши беды от того, что мы не живём, а существуем, выполняя свои функции, как машины, не пребывая здесь и сейчас. Человек то живет в прошлом, вспоминая счастливые моменты, то устремляется мыслями в будущее, бесконечно надеясь на лучшее. А счастье прячется не в прошлом и не в будущем, оно — прямо здесь и сейчас и бесцельно проходит, пока думы человека далеко. Осознанность жизни – ключ к счастью.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...

Как был убеждён Гурджиев, упражнения для развития осознанности таят в себе простую и очень важную мысль: «Что бы вы ни делали - помните себя. Это трудно.» Осознанность — как приобрести?
Автор методики даёт конкретные здравые советы, как вернуть себе трезвый взгляд на мир, как не упускать важные моменты, как не потеряться на жизненном пути.

Упражнения по методике Гурджиева для развития осознанности №1 «Сбить себя с толку»

Техника поможет вам сбить с себя состояние автопилота, безмыслие, отсутствия в актуальном моменте. Развитие осознанности происходит с помощью тренировок, готовности отринуть все лишнее, мешающие вам наслаждаться жизнью и проживать её продуктивно:

1. Когда принимаешься за пищу, берите вилку или ложку в другую руку –такой, казалось бы, простейший способ уже перенастроит ваши мысли, поможет внести изменения в привычный устоявшийся уклад жизни.
   2. Отправляйтесь на работу другим маршрутом. Не делайте одно и то же действие в сотый раз! Даже до привычной работы можно добраться не на транспорте, а, к примеру, пройтись по парку, а уже после сесть на маршрутку. Можно сделать крюк, прогуляться неспешно, любуясь красотой природы.
   3. Любое привычное вам действие делайте по-другому! Торжественно, медленно, так, как будто бы от этого зависит судьба человечества! Смешно? Эффективно! Техника очень полезна для возвращения себя в реальность, для отключения постылого автопилота и полного осознания прелести текущего момента.

Упражнения по методике Гурджиева для развития осознанности№2 «Контроль над речью»

1. Один день без «нет» и «не!» Не спорьте, ничего не отрицайте! Ведь существует множество иных речевых форм, обходитесь ими!

Никакого «я» или «мне» в течении целой недели!
3. «Я есть» — произнесите это прочувствовано, медленно, проникнитесь этой фразой. Смысл её глубже, чем многим кажется
4. «Я могу» — вторая очень важная мантра. Повторяйте её каждый день, пытаясь осознать всю ее глубину. Ведь как часто мы сдаёмся, отказываемся от задуманного только потому, что не верим в свои силы. Осознанность – ключ к жизни в гармонии.

Упражнения по методике Гурджиева для развития осознанности №3 «Осознанное чтение»

Возьмите какой либо текст – желательно, наполненный смыслом, важный для вас. И читайте его целых три раза!

1. Вначале как будто прочтите текст про себя, а не для слушателей
   2. Второй раз читайте написанное для другого человека, стараясь максимально полно донести до него мысли и чувства, которые содержаться в тексте
   3. Третий раз читайте так, будто в тексте – зашифрованное для вас послание, нечто, что способно решить все ваши проблемы.

Как считал Гурджиев: упражнения для развития осознанности позволяют человеку лучше осознать себя и своё место в этом мире, не быть машиной, механизмом, винтиком в системе, а представлять из себя развитую зрелую личность.

Как говорил Гурджиев: упражнения для развития осознанности помогают человеку достичь желанной гармонии, не проживать жизнь впустую, в бессмысленных тревогах и бесплотных попытках приобрести счастье.

Какие проблемы влечёт за собой отсутствие осознанности:

1. Невозможность выбрать правильный путь в жизни, в соответствии со своими идеалами и принципами, а не теми установками, которые навязаны вам извне.
   2. Плохие отношения с окружающими – неглубокие, формальные либо же полные конфликтов. Ведь без наличия осознанности трудно понять не только близкого человека, но и самого себя
   3. Проживание безрадостной бессмысленной жизни. Не осознав себя и окружающий мир в текущем моменте, человек не может наполнить свою жизнь смыслом.
   4. Невозможность воплотить свои мечты в творческой сфере. Ведь творчество – это спонтанность, а также самоактуализация, раскрытие своих талантов. Тут не обойтись формальным подходом, догмами и правилами. Творчество таит в себе индивидуальность его создателя. Без осознанности достичь успеха в свете креатива – почти нереально.

Как выглядит человек, который живет неосознанно и бессмысленно? Вот он встаёт с постели, потому что надо на работу, вот механически одевается, спросонок насыпает себе завтрак, формально прощается с домочадцами и отправляется на работу – просиживать часы в ожидании долгожданного перекура или обеденного перерыва. Потом этот человек, полный усталости, идёт домой – к опостылевшей домашней рутине. Ни о каком творчестве в его жизни и речи быть не может! Все у такого несчастного человека — на автомате, все подчинено, привычному маршруту – дом – работа — дом.

А как живет человек, достигший высокого уровня осознанности? Его распорядок дня может быть обычен на первый взгляд. У него тоже есть работа, семья, он также выполняет привычный набор действий: готовит кушать, застилаем постель. Но все, что он делает, наполнено смыслом, приносит радость ему и окружающим. Он способен сломать шаблоны, следовать чаяниям своего сердца, жить когда надо – рискованно, когда хочется – спокойно и размеренно. Но все что он делает – имеет свой смысл, свою цель. Это не глупый и хаотичный набор действий. Достигайте осознанности, делайте свою жизнь продуктивной! В этом вам поможет прекрасная литература.

Дэнни Пенман и Марк Уильямс написали книгу – бестселлер, который покорил умы читателей: «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире.»

Как утверждал Пенман, осознанность достигается путем медитативных практик. Всего двадцать минут в день осмысленной медитации подарит вам следующие преимущества:

• уменьшится уровень стресса и снизятся проявления депрессии;
• улучшится память и самоконтроль;
• снизится артериальное давление;
• нормализуется душевное состояние;Осознанность Марка Уильямса предполагает хорошее ориентирование в своих эмоциях, проживание актуального момента, управление собственными мыслями. Как часто мы застреваем в прошлом, прокручиваем в голове мысленную жвачку: ничего нельзя изменить, я уже ни на что не способен, мне нанесен непоправимый ущерб. Остановитесь!

Попытайтесь для начала лучше понять самого себя. Задайте себе следующие вопросы:

1. Когда я чувствовал боль.
2. Когда меня переполняла радость.
3. Когда я был охвачен тревогой.
4. Когда я чувствовал расслабленность.

Проанализируйте свои чувства к той или иной ситуации, к разным людям. Можете даже завести дневник. И в течении дня записывать, какие эмоции и мысли у вас возникали, как вы реагировали на определённые обстоятельства. Через неделю все записи следует проанализировать и подумать, как можно улучшить качество своей жизни.

Формируйте доброе отношение к самому себе, уважение к своей личности. Задумайтесь:

1. Как часто вы критикуете себя за неправильные мысли и действия
2. Пытаетесь ли вы директивно управлять своими чувствами
3. Считаете ли я свои мысли плохими
4. Судите ли вы себя за свои убеждения
5. Обвиняете ли вы себя за бесплотные фантазии? За глупые мечты.

Подумайте, как часто суровым критиком для самого себя становитесь вы сами. И если критических замечаний окружающих можно избежать, то от себя не убежишь. Попробуйте простить себя за ошибки, за то, что не могли чего-то достичь.

Спасение от жизненных неурядиц психолог также видит в медитации, которая поможет лучше понять самого себя, научиться приводить в порядок свои мысли. Учёными давно уже доказано, что медитация способствует улучшению физического и психологического состояния. Медитативное состояние достигается также с помощью молитвы – осознанной и вдумчивой. Некогда проводились исследования, демонстрирующие, что верующие люди живут дольше. И объяснение учёные нашли именно в практике молитв, которая дарила людям отдохновение, успокаивала разум и расслабляла тело.

Практика осознанности очень полезна! Она помогает не заблудиться на жизненном пути, чётко видеть свою цель, жить счастливо и продуктивно. Выполнять упражнения можно каждый день, не обязательно ждать подходящего момента. Утром, днём, вечером старайтесь совершать каждое действие осмысленно, не тратьте время на пустяки, которые раздражают вас, не позволяют жить счастливо. По мнению великого философа Ошо – осознанность – ключ к пониманию себя и гармонии с миром.

Восточный мудрец уверен, что жить нужно текущим моментом, выполняя каждое действие вдумчиво, наслаждаясь мгновением. Также он призывает ориентироваться не на внешние, а на внутреннее. Не быть марионеткой! Если вас злят, вам необязательно кричать и устраивать скандал. Измените фразу: не меня злят, а я злюсь. А если дело в вас, то только вы и решаете, злиться вам или нет, как реагировать, как отвечать. Ошо уверен, что жить нужно, пребывая в состоянии расслабленности. Только спокойный взгляд на мир способен дать вам ответ на многие жизненные вопросы.

Существуют следующие уровни Осознанности:

Жертва.
Такой человек всегда склонен обвинять окружающих в своих проблемах — у него нередко происходит ухудшение здоровья и самочувствия. Он не борется с трудностями, а просто опускает руки
2) Борец.
Также обвиняет других, но в отличие от предыдущего типа, борется с окружающими – активно и напористо. Подвержены инфарктам и нервному истощению
3) Искатель.
Ищет решение проблемы, меньше страдает от болезней, для него важно найти отгадку, понять, в чем причина неудачи.
4) Игрок.
Быстро анализирует ситуацию и моментально находит выход? Отличается активностью и целеустремленностью
5) Творцы.
Творят окружающие пространство вокруг себя уверенно, осознанно, не воюют с миром, но сотрудничают с ним. У таких людей больше шансов построит свою жизнь правильно.

Представим себе несколько людей. Первый человек – женщина, которая не может выйти замуж. Она убеждена, что все окружающие её мужчины – скучные и занудные либо опасные, способные использовать её люди. Поэтому уже долгое время женщина одна и даже не ищет новых знакомств.

Какого уровня развития осознанности она достигла? Эта женщина – жертва. Как ей измениться? Понять, что причина не в окружающих её людях, в их испорченности и нежелании доставить ей радость, а в ней самой. Как только она осознает, что именно она – зажата, недоверчива, не умеет вызвать их интерес и так далее – у неё появится шанс измениться. Она придёт к мысли, что начинать менять ситуацию следует с самой себя. И, пройдя долгий и трудный путь, она сможет достичь уровня творца – подходить к жизни играючи, искать положительные моменты, менять ситуацию, в первую очередь меняя себя.

Следующая ситуация. Мужчина потерял работу, семью кормить нечем.

Мужчина – жертва решил бы, что во всем виноват начальник, и с горя мог бы пристраститься к выпивке. Мужчина – борец, также обвинив начальство, а то и государство, засучил бы рукава да принялся карабкаться по карьерной лестнице на другом поприще. Такой мужчина мог бы достичь немалого успеха, но, в силу своего характера, под конец получил бы проблемы со здоровьем.

Искатель отнесся бы к проблеме философски- такова жизнь. Вероятно, со временем он спокойно нашел бы другую работу, но не факт, что она была бы лучше прежней. Игрок наверняка имел хорошие связи – среди знакомых и коллег, и легко и играючи нашел бы другую работу. Творец оказался бы еще успешнее.

Он бы сумел использовать все преимущества ситуации и рассматривал бы неудачу с работой не как крах, а как толчок к развитию, к новым неизведанным далям.

За счёт чего тот, кто достиг успеха, реализовывает свои таланты и так отлично преодолевает препятствия?

Итак, осознанность. Ключи:

1. Медитация
   2. Принятие на себя ответственность за свою судьбу
   3. Нахождение в ситуации, сосредоточение на текущем моменте
   4. Осмысленность каждого действия.

Давайте все будем ответственными и мудрыми творцами своей жизни. Давайте не откладывать на завтра то, что можно сделать прямо здесь и сейчас.

Помните, что Ваша судьба – в ваших руках. Желаем вам удачи.