Как избавиться от рассеянности и невнимательности? Лучшие методы избавления от рассеянности и невнимательности Как бороться с рассеянностью и невнимательностью.

31.07.2016 в 09:42

Здравствуйте, дорогие друзья!

Иногда мы ведем себя странно. Тело идет по делам, а мозг, тем временем, пребывает в прострации, коме или на перерыве. Вам доводилось ловить себя на мысли, что придя в другую комнату за чем-то, вы панически не можете вспомнить зачем? Забыли поздравить друга с Днем рождения? Не купили хлеб, по пути домой, хоть и миллиард раз говорили себе об этом?

Или, открывая дверь холодильника, пять минут пытаетесь осознать, что, собственно, происходит и как вообще вы сюда телепортировались? Порой, не вовремя забытые ключи и извечный вопрос: «А выключил ли я утюг, плиту или кота?», надоедают до такой степени, что мы готовы стукнуться лбом о дверь.

Как перестать быть рассеянным и научиться быстрее реагировать на происходящее? Каким образом повысить внимание на детали и мелочи, не упустив бдительность к более важным и масштабным вопросам?

Мы обвиняем и грешим на свою память, хотя первопричина проблемы, ее не касается. Виной всей этой чреды промахов - рассеянность.

Еще в школе, мы могли погружаться в мир грез и мечтаний в момент урока надолго. В тот момент, нам казалось, что там, за стенами или в голове, происходят более интересные вещи. Невнимательный ребенок, как говорят, горе в семье Если серьезно, то это и правда может быть огромной проблемой!

Срочные и важные задачи, постарайтесь выполнять сегодня, иначе они шлейфом потянуться за вами и эта забава может продолжаться неделями, пока вы благополучно не забудете о них.

5. Визуальные помощники

Если искать расческу для волос или сумку по два часа в день, то как в таком хаосе, можно стать внимательным и успешым человеком?

Друзья, на этом точка.

Подписывайтесь на обновление моего блога и рекомендуйте его друзьям. В комментариях расскажите, как вы боретесь с забывчивостью и невнимательностью?

До встречи на блоге, пока-пока!

Невнимательность часто приводит к серьезным ошибкам, а в деятельности водителей, машинистов поездов, авиадиспетчеров она может стать причиной непоправимых последствий.

Как сосредоточиться и перестать отвлекаться

Когда причиной рассеянности становится усталость – необходимо сделать паузу и отдохнуть. Помогает в таком случае и смена деятельности – пройдитесь по улице, полистайте журнал или книгу.

Во время работы сосредотачивайтесь на текущем моменте. Боритесь с попытками мозга начать витать в облаках, иначе рассеянность и невнимательность станут нормой вашей жизни. Придумывайте сознательные ассоциации – связывайте дела с предметами. В результате, оказавшись в нужном месте, вы будете помнить, что необходимо сделать.

Если вас ждут дела – начинайте, не откладывая на потом. Множество незаконченных дел, которые вы накопили, засоряют ваш разум, распыляют внимание, не давая сосредоточиться на самой важной проблеме. Грамотно расставляйте приоритеты и занимайтесь в первую очередь актуальными делами.

Используйте визуальные и «напоминалки». Это могут быть , будильники, липкие листочки, специальные компьютерные программы. В нужный момент эти помощники напомнят вам о деле, которым необходимо заняться.

Избегайте хаоса и беспорядка. Все не относящееся к делу на вашем рабочем столе и постоянно отвлекает вас, не позволяет полностью сосредоточиться на работе. Уберите книги, журналы, фотографии, старые ярлыки и прочие вещи, на которые рассеивается ваше внимание.

Если вы взволнованны какими-либо событиями, сильно устали, отложите важные дела на несколько часов или дней. К тому времени вы успеете успокоиться и отдохнуть, поэтому серьезных ошибок не совершите.

Излишне говорить о том, что рассеянность очень мешает человеку в жизни. Она может принести немало неприятностей в быту и еще больше – на работе, где требуется четкое выполнение поставленных задач и целей. Одними из самых главных ее причин считаются наследственные характеристики и неправильное воспитание в детстве. Но это такое свойство, с которым можно и нужно бороться.

Инструкция

Начиная какую-либо работу, постарайтесь создать для этого соответствующие условия: от нее не должны отвлекать посторонние разговоры, музыка, шум и т.п. Организуйте свое рабочее место так, чтобы вам не приходилось заниматься поиском необходимых вещей.

При появлении усталости старайтесь сделать небольшой перерыв в работе: сделайте несколько физических упражнений, переключите внимание на какой-то другой предмет – посмотрите в зеркальце, в окно, закройте глаза, наведите порядок на полочке или в ящике стола и т.п. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы усилился приток кислорода в мозг – эффективность вашей работы только возрастет.

Не всякая работа выполняется с удовольствием. И если вы на подсознательном уровне ей сопротивляетесь, следствием этого тоже может быть отсутствие концентрации внимания. Значит, или меняйте работу, или поставьте перед собой конкретные цели, мотивируйте ее и контролируйте процесс выполнения.

Не спешите высказываться и не давайте хода эмоциям в то время, когда вы слушаете, что вам говорят. Всегда пытайтесь уловить смысл поступающей информации. Возможно, стоит формулировать и задавать уточняющие вопросы, чтобы вы осознали все услышанное.

Вырабатывайте в себе привычку сосредоточиваться. Для этого необходимо постоянно следить, чтобы мысли не «соскальзывали» на посторонние вещи. Одергивайте себя и возвращайтесь к тому, что действительно важно.

Чтобы не забывать что-то сделать, попробуйте записывать наиболее важные задачи в блокнот и контролировать их выполнение. Неплохо приобрести специальные листики-липучки: записывайте на них то, что нужно, и расклеивайте на видном месте, а после того, как это выполнили, выбрасывайте.

Попробуйте довести некоторые действия до автоматизма. Так, например, если вы постоянно ищете, куда положили свою флешку, документы и т.п., выделите для этих предметов конкретное место и выработайте в себе привычку складывать их туда постоянно. Через какое-то время ваши действия станут автоматическими.

Нередко рассеянность усиливается в результате переутомления. В этом случае обычно проявляются и другие усталости, например, бессонница, нервные срывы, постоянное чувство тревоги. Если вы обнаружили у себя такие , в первую очередь нормализуйте свой режим дня – выделите время не только для работы, но и для отдыха. Приступайте к выполнению серьезных дел после основательного отдыха.

Найдите в книгах или в интернете специальные упражнения, которые помогают развить внимательность и способность к сосредоточению. Играйте в логические игры и такие компьютерные игры, в которых необходима внимательность. Тренируйте свою память. Для этого что-то изучайте, читайте и усваивайте.

Видео по теме

Человеку, обладающему проблемами с памятью, зачастую сложно построить карьеру. Начальство такого работника квалифицирует, как рассеянного и не умеющего концентрироваться на важном, специалиста. Отсюда и замедленный карьерный рост, и полное отсутствие профессиональных успехов. К счастью, средства, позволяющие натренировать память, существуют и ими может воспользоваться любой желающий.

К решению этой проблемы необходимо подходить со всей ответственностью. И в первую очередь следует определить причины, приведшие к расстройству памяти. Чаще всего ими являются стрессы и длительное переутомление. Спровоцировать синдром забывчивости может смена климата, проблемы в коллективе, а также семейные неурядицы. Более серьезные расстройства памяти являются следствием черепно-мозговых травм и серьезных повреждений. В таких случаях забывчивость является скорее не проблемой, а симптомом более радикальных недугов.
Однако чаще всего, расстройства памяти связаны с неумением концентрироваться на важном, синхронизировать письменную информацию и планомерно выполнять поставленные руководством задачи.
Важным шагом на пути к безупречной памяти станет разработка собственной системы запоминания информации. Основное правило, которому необходимо следовать – у каждой информации должна быть своя для запоминания. Нередко такой площадкой является ежедневник или блокнот. Потом, как это часто бывает – появляются другие блокноты, что приводит к разобщенности в записях. Следует определить, что ежедневник должен быть одним. Вся информация в нем должна сопровождаться датами и специальными пометками. Никаких лишних записей или двояких пометок заносить нельзя. Также следует избегать мало употребляемых и непонятных сокращений.
Второй информационной площадкой должна стать электронная . Это может быть обычный документ в формате word или excel. В электронном виде следует хранить контактные данные, даты и краткие сведения о предстоящих событиях, а также документы, необходимые в работе. Таким образом электронная база данных превращается в картотеку информации о всем фронте работы.
Следующий шаг, необходимо завести список срочных дел. Его можно вести непосредственно в блокноте или на компьютере в виде трех файлов или таблицы, разделенной на три колонки. В первую заносятся срочные задачи, требующие немедленного выполнения, вторая предназначена для среднесрочных вопросов, а в третью необходимо сводить перспективные планы. Ежедневно этот список задач необходимо актуализировать и прочитывать каждый пункт, чтобы сводить воедино картину рабочего графика.
Кроме задач рабочий процесс требует запоминания определенного объема информации. Чтобы ускорить процесс выучивания необходимо уделить два временных промежутка в течение рабочего дня для прочтения информации. Это время должно быть полностью освобождено от иных задач. Желательно, в процессе чтения выключить телефон и устранить все раздражающие и отвлекающие факторы. Лучше, если первый перерыв на изучение информации будет отнесен к первой половине дня, когда отмечается наибольшая активность мозговой деятельности. Изучаемую информацию необходимо прочитывать вдумчиво, стараясь уловить все детали и максимально точно зафиксировать их в памяти. Если в процессе изучения информации появляется необходимость уточнить значение того или иного термина или определения, то следует выписать значение и постараться его запомнить. Полезно также выделять важные моменты маркером.
Повторное изучение материала лучше отнести ко второй части рабочего дня. Чем больше будет временной промежуток между первым и вторым прочтением, тем лучше. При повторном изучении информации, фрагменты текста, которые запомнились наименьшим образом, быстро всплывут в памяти, и для их запоминания пройдет проще.

Видео по теме

Из-за невнимательности возрастает количество ошибок - и мелких, и значительных. Чтобы стать более сосредоточенным и собранным человеком, необходимо провести работу над собой.

Причины невнимательности

Для начала определите причины своей невнимательности. Исходя из них, вам будет проще справиться с ней. Возможно, вы не запоминаете какие-то вещи, потому что они вам просто неинтересны. В этом случае следует понять, действительно ли это важно или нет. Если для вас данный вопрос имеет значение, вам пора научиться быть собраннее. А если нет - просто вычеркните дело, на котором не можете сосредоточиться, из своего списка.

Может быть, вы не замечаете некоторые вещи потому, что не можете сосредоточиться на деталях. Тогда необходимо провести работу над собой, чтобы научиться более глубоко концентрироваться на одном предмете. Не разбрасывайтесь по нескольким действиям, работайте над одним проектом, но погрузить в него полностью.

Иногда причиной невнимательности являются посторонние мысли, которые постоянно крутятся в голове человека. Если это ваш случай, подумайте, какие проблемы мешают вам жить и работать. Пока вы не устраните их, успокоиться вам не удастся. Когда решить вопрос вам не под силу, пересмотрите свое отношение к нему. Нет смысла вновь и вновь переживать из-за него и не иметь из-за этого возможности сосредоточиться.

Если вы наблюдаете у себя обычную рассеянность, приучите себя класть вещи строго в отведенные для них места и записывать важные дела в ежедневник. Ставьте себе напоминания, если вам обязательно нужно что-то сделать. Если вместе с этим вы поработаете над своим умение сосредотачиваться, скоро вам не понадобятся такие подсказки.

Стать внимательнее

Стать более внимательным человеком вам помогут специальные приемы и упражнения. Во-первых, следует развивать свою память: зрительную и аудиальную. Придумайте для себя задания сами или найдите их в пособиях или интернете. Например, запоминайте в течение определенного времени комплекс предметов, а потом с закрытыми глазами воспроизводите их в памяти. Постепенно усложняйте задачу: меньше отводите времени на запоминание или добавляйте новые предметы. Прослушивайте какой-то отрывок текста два-три раза, а потом пытайте записать то, что запомнили. Раз за разом увеличивайте текст для прослушивания.

Во-вторых, учитесь лучшей концентрации. В этом вам поможет ежедневная медитация. Так вы научитесь успокаивать лишние мысли и сосредотачиваться на чем-то одном. О том, как проводить медитацию, есть большое количество информации в самых различных источниках. Самый простой способ - найти тихое, спокойное место, позаботиться о том, чтобы вам не помешали, удобно расположиться, закрыть глаза и наблюдать за собственными мыслями, пока они практически не сойдут на «нет». Поначалу вам будет очень сложно выполнять эту простую на вид инструкцию. Но при регулярной практике вы заметите, что стали менее суетливы и можете погрузиться в текущую работу с головой.

Совет 5: Невнимательность и низкая концентрация внимания

Человеку очень сложно усвоить информацию, воспроизвести ее, если у него обнаружена низкая концентрация внимания. Он не способен сосредоточить свое внимание на чем-либо.

Для детей начальной школы – это нормальное явление. У взрослых подобное часто случается в случае усталости, после долгой и однообразной работы, болезни.

Если человек озабочен какой-то проблемой, то он полностью уделяет ей свое внимание и тем самым становится невнимательным к другим вещам, происходящим вокруг него.

Но зачастую больной, пытаясь собраться мыслями, делает еще хуже. Он быстро устает и от этого недалеко до истощения. Наглядный пример этому студенты перед экзаменами. Всю ночь они зубрят билеты до тех пор, пока не понимают, что учить дальше бесполезно, так как вообще не получается сосредоточиться на изучаемом материале.

Хроническую невнимательность следует выявлять как можно скорее. В этом поможет простая беседа со специалистом или в виде различных тестов. Очень важно суметь отличить обычную рассеянность от психического заболевания.

Есть специальный тест, который проводится при выявлении низкой концентрации внимания. Это тест Бурдона. Его еще называют корректурная проба. Применять его можно как для взрослых, так и для детей. Чем точнее человек справится с заданием в тесте, тем лучше у него обстоят дела с концентрацией.

Бороться с плохой концентрацией поможет правильное питание, отдых, прогулки на природе, ароматерапия. В значительной мере помогает развить внимание медитация и ряд других специальных упражнений.

Невнимательность – это то состояние, которое рассеивает наше внимание. Она может быть как врожденной, так и приобретенной.

Часто невнимательность появляется, когда не хочется выполнять ту или иную работу. Она возникает в результате переутомляемости и усталости организма человека. В таком случае, нужно передохнуть минут десять, расслабиться, и тогда снова можно приступать к работе.

Порой ошибки, допущенные по вине невнимательности, приводят к серьезным последствиям, например, на производстве машинного оборудования. Результатом такой ошибки может стать наличие бракованной продукции, либо еще хуже, причинение вреда человеку.

С невнимательностью нужно бороться с самого детства. Одним из способов является привитие ребенку рациональности использования времени, чтобы все было распланировано. Таким образом ребенок привыкнет к тому, что не целесообразно выполнение нескольких дел одновременно.

Невнимательность влечет к:

1. Одновременному выполнению нескольких занятий;

2. Рассеянному восприятию доносимой информации;

3. Не полному задействованию в выполняемом процессе;

Не воспринимаете информацию, полагаясь на то, что вам все это знакомо!

Бороться с невнимательностью можно разными способами.

1. Нужно максимально сконцентрироваться на своей работе, не отвлекаясь на посторонние дела.

2. Необходимо убрать все, что мешают вашему трудовому процессу, к примеру, громко работающий телевизор, или радиоприемник. Но тихий шумовой фон все же необходимо оставить. К примеру, открытый оконный проем, откуда будут доноситься шум автомобилей и пение птиц. Это лишь поможет вам больше сконцентрироваться на выполняемой работе.

3. Расположите все необходимые трудовые атрибуты перед собой, чтобы вас не отвлекал поиск нужного.

4. Всегда отдавайте предпочтение отдыху, хорошо высыпайтесь.

5. Боритесь со стрессом, так как он нарушает наш привычный образ жизни, выводя нас из психологического равновесия, что ведет к невнимательности.

6. Используйте в своей ежедневной практике специальные тренинги по улучшению концентрации внимания.

7. Если доводимая информация плохо запоминается, запишите ее. Это поможет в трудовом процессе не растрачивать концентрацию.

8. Создайте себе комфортные условия для работы, если рабочее место нельзя покинуть.

И, напоследок, важно не только уметь концентрироваться на работе в определенный момент, а следует уметь держать концентрацию в течение всего рабочего трудового дня.

На некотором этапе развития своего малыша вы начинаете замечать, что он не может сконцентрировать свое внимание на тех вещах, которые вы от него требуете. К примеру, вы можете несколько раз позвать ребенка, а он делает вид, будто и вовсе вас не слышит. Или вы можете неоднократно напомнить малышу, что он должен убрать игрушки в своей комнате, однако все так и останется на своем месте. Что это значит? Малыш игнорирует вас или не может справиться с чувством рассеянности?

Конечно, не исключены оба варианта. Но мы остановимся на частой детской проблеме – рассеянность внимания. В этом случае ребенок не выполняет ваши просьбы, как бы не специально. Причин здесь может быть несколько. Во-первых, это может свидетельствовать о врожденных особенностях нервной системы. Во-вторых, малыш может таким образом адаптироваться к нормальным условиям после перенесенной болезни. В-третьих, рассеянность может особенно прогрессировать у тех детей, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Для того чтобы помочь своему чаду преодолеть рассеянность, попробуйте воспользоваться следующими советами психологов. Для начала родителям полезно будет знать, что способность концентрирования внимания появляется у малышей не сразу. Как правило, это происходит в возрасте от четырех до пяти лет. Именно в этот период ребенок может выполнять несколько дел одновременно, уделяя им столько внимания сколько необходимо. Иными словами, будьте уверены, что, занимаясь лепкой, ваш малыш прекрасно слышит и адекватно воспринимает вашу «дополнительную» просьбу.

Ребенок способен удерживать свое внимание длительное время на том, что ему интересно. Это важное условие при борьбе с рассеянностью. Постарайтесь сделать занятия и игры малыша увлекательными и необычными. Так он самостоятельно будет следить за происходящим. Однако не все бытовые задания малыша можно считать увлекательными. К примеру, какие бы уловки не придумали мамы для уборки с пола игрушек, детям может это надоедать. Здесь может помочь способ отвлечения внимания или переключения его на другую деятельность. Иными словами, если вы видите, что ваш ребенок устал от лепки, просмотра мультиков, игры в куклы – почитайте вместе книгу.

И еще один действенный способ борьбы с рассеянностью. Старайтесь как можно чаще в присутствии ребенка комментировать свои действия. Так вы составляете мини план для себя и малыша на определенные временные промежутки. Впоследствии малыш будет привыкать к такому планированию и проговариванию про себя важных дел. Благодаря такому способу малыш станет меньше забывать и пропускать выполнение важных заданий.

Если вы чувствуете, что рассеянность у вашего малыша возрастает, и предложенные методы не имеют никакого действия, значит все намного сложнее. В таком случае вам необходимо обратиться к хорошему специалисту, который поможет вам справиться с этой проблемой.

Такое свойство характера, как рассеянность, может доставить много неприятностей в жизни. Если оно не является одним из симптомов серьезного заболевания, то при должном желании, тренировках и терпении его можно подкорректировать.

Состояние рассеянности возникает периодически у каждого человека. Оно может быть вызвано различными факторами, такими как особенности характера, переутомление, заболевания. Поэтому перед тем как лечить данное расстройство, необходимо выяснить его причину. В зависимости от нее необходимо принимать определенные меры.

Отдых

Когда на человека наваливается много дел, которые необходимо осуществить в короткий промежуток времени, то он от переутомления может стать рассеянным. Работать в режиме многозадачности непросто. Если чувствуете упадок сил, все забываете, одолевают частые простуды – это верный сигнал того, что необходимо отдохнуть.

Психологические тренировки

Если состояние рассеянности является особенностью характера, то можно подобрать соответствующую методику для корректировки. Главное, что необходимо в данном случае – это упорство и терпение.

Лечебные процедуры

Если рассеянность вызвана определенным заболеванием, то просто отдых и психологические методики здесь не помогут. Необходимо обратиться за помощью к специалисту, который составит определенную схему лечения.

Это лишь общие методы борьбы с рассеянностью. Каждый выбирает свои способы решения данной проблемы в зависимости от конкретной ситуации.

Рассеянность — неприятное свойство, оказывающее на человека негативное действие. Избавиться от забывчивости и невнимательности можно с помощью действенных лекарств, а так же регулярным выполнением упражнений, ориентированных на улучшение мозговой деятельности.

Прежде всего, рассеянность — это невнимательность и постоянная забывчивость, регулярно сопровождающая человека. Однако, не стоит считать это пороком, ведь рассеянность — это не отсутствие памяти, а невозможность концентрации на важных вещах. Человек не рождается рассеянным, а становится им в течении своей жизни.

Существует несколько разновидностей этого недостатка, которые приобретаются человеком по различным причинам:

• рассеянность функциональная
• рассеянность поэтическая
• рассеянность минимальная

Функциональная рассеянность

Функциональная рассеянность способна возникать на фоне монотонной и однообразной работы у каждого человека. Так же она усиливается тогда, когда человек имеет нарушения сна, регулярные головные боли или определенные заболевания.

Не редко страдающий может чувствовать упадок сил и полную незаинтересованность в происходящих вокруг него событиях. Такую рассеянность можно приобрести с возрастом и часто мысли человека обретают расплывчатость, а ощущения не яркие.

Минимальная рассеянность характеризуется неумением сосредоточить свое внимание на важных вещах, в следствии глубокого погружения в личные мысли. Такая рассеянность появляется из-за того, что человек не в силах отвлечься от внутренних переживаний. Личные чувства отвлекают его от того, что он делает и поэтому он не способен замечать все происходящее вокруг него. Рассеянным стать может абсолютно любой человек, который погружается в личные переживания.

Рассеянность поэтическая

Данный вид рассеянность говорит о том, что человек способен постоянно находится в состоянии мечтательности и фантазии. Такой вид рассеянности не имеет возрастных ограничений и присущ творческим личностям, находящихся в постоянной задумчивости, поиске, осмыслению. Как правило, все происходящее вокруг теряет четкую картинку и человек концентрируется только на своих мыслях.

Рассеянность симптомы

Основное преимущество человека не страдающего рассеянностью — умение сконцентрировать внимание на чем-то одном и удерживать его в течении необходимого времени. В противоположном случае, вся суть происходящего теряется, так как предпочтение отдается другим мыслительным процессам.

Основными симптомами рассеянности являются:

• поверхностное невнимание, не позволяющее уделять внимание только одной деятельности
• периодический упадок сил
• отсутствие интереса ко всему происходящему
• бессонница
• мигрени
• постоянные отвлекания
• не активная концентрация
• тревожность
• депрессия
• психические расстройства
• отсутствие полноценного отдыха

Как преодолеть рассеянность?

Конечно же рассеянность мешает человеку жить. Еще можно стерпеть излишнюю невнимательность, находясь дома: расставание вещей не по своим местам, забывчивость и не своевременное выполнение домашней работы. Куда хуже, если рассеянность мешает вашей профессиональной работе, мешая ставить четкие цели и качественно выполнять порученные задания. К счастью, бороться с ней можно и нужно! Существует ряд важных рекомендаций, соблюдая которые любой человек способен преодолеть свои недостатки.

Как научиться концентрироваться?

• Избавиться от рассеянности поможет правильно организованное рабочее место, вас не должны отвлекать лишние предметы: фоторамки, декоративные элементы, еда, игрушки и прочее
• Постарайтесь исключить весь шум: музыку, телеэкраны, разговоры, крики
• Если чувствуете мгновенную усталость — сделайте в работе небольшой перерыв: прогулку, кофе, разговор по телефону
• Очень помогает зарядка: пара упражнений и несколько глубоких вдохов способны эффективно усилить приток крови к головному мозгу и сделать вашу работу качественнее
• Выбирайте только те задания, которые вызывают у вас позитивное настроение, тогда вы будете заинтересованы в процессе и с удовольствием станете выполнять задания
• Если вы слушаете человека, не спешите его перебить и выразить личные мысли, дослушайте до конца, улавливая суть
• Научиться концентрироваться можно самостоятельно. Для этого достаточно «ловить» себя каждый раз на отвлечении и возвращать в «рабочее русло»
• Не ленитесь завести блокнот, который будет содержать все ваши задачи, мысли и действия. Органайзер — признак серьезного человека
• Выделите определенное место важным вещам и тогда вам не придется тратить силы и время на поиски флешки, важной папки или ключей
• Если вы постараетесь наладить режим дня, исправите погрешности отдыха, устраните бессонницу и психологические недостатки, вам станет легче концентрироваться на работе
• Ежедневные прогулки на свежем воздухе, спорт, пробежки и физические упражнения способны улучшать мыслительные процессы
• Старайтесь в свободное время увлекать себя кроссвордами, логическими играми и головоломками

Лекарство от рассеянности

Избавление от рассеянности с помощью медикаментозного лечения требуется лишь на 4-5 десятке человеческой жизни. В более раннем возрасте советуется выполнять постоянные тренировки памяти и упражнения.

Тем не менее медицинский рынок полниться различными препаратами, улучшающими работу мозга, а значит, избавляя его от рассеянности:

Препарат комплексного действия . Лекарство основано на вытяжке полезных свойств из листьев дерева Гинкго Билоба. Препарат улучшает кровообращение, улучшая работу кровеносных сосудов, питающих нервные клетки. В следствии этого работа мозга улучшается: отсутствует тревожность, нарушения сна и даже повышается настроение.

Это лекарство считается самым безопасным и имеет минимум противопоказаний. Аминокислота глицин способна мягко вливаться в обменные процессы головного мозга. Препарат разрешен даже здоровым людям и способен оказывать профилактику бессонницы, эмоциональной утомляемости, исключать излишнюю раздраженность и стрессы. Вещество не накапливается в организме, не вызывает привыкания и полностью выводится.

Входящая в состав гамма-аминомасляная кислота способна влиять на качественное усвоение организмом глюкозы — источника энергии для нервных клеток. Препарат существенно улучшает память, устраняет утомляемость и обеспечивает мышлению лучшую работу.

Экстракт элеутерококка. Оказывает общее тонизирующее действие. Препарат способен полностью восстанавливать нарушения умственной работы, снимает нервное напряжение и устраняет переутомление.

Упражнения для преодоления рассеянности

Есть некоторые упражнения,которые способны значительно улучшить работу мозга. Если вы чувствуете переутомление, усталость и отсутствие концентрации, попробуйте на себе такие действия:

1. Интенсивно потрите ладошками уши. Такую работу нужно выполнять с силой и не менее одной минуты. Секрет упражнения в том, что в ушной раковине находятся специальные нервные окончания и «энергетические точки», способные улучшить работу мозга за счет активного кровообращения
2. Выполните самомассаж плечей. Правой рукой промассируйте левое плечо, а левой правое. Старайтесь кончиками пальцев наносить сильные нажатия и выполнять круговые движения
3. Постарайтесь учить наизусть стихи, это позволяет тренировать и улучшать память, а так же развивать мышление
4. Нарисуйте перед собой черную точку любого размера. Уделите 10 минут времени просто глядя на нее. Старайтесь отвлекаться от любых мыслей и концентрировать внимание только на точке
5. Поиграйте в игру на запоминание. Попросите напарника разложить на столе 10 разных предметов и в то время как вы отвернетесь, он будет менять предметы местами, а так же их наименовании. Такой игрой вы тренируете память и активизируете внимание
6. Развить внимание помогут рекламные плакаты. По дороге домой, старайтесь «фотографировать» глазами некоторые изображения в течении 2-3 секунд и «воспроизводить» их потом в памяти
7. Лежа в кровати перед сном вспоминайте весь прожитый день до самых деталей

Видео: Как победить рассеянность?

Как часто в суматохе повседневных дел мы забываем о мелочах. Не купим хлеб, не вынесем мусор, не посмотрим интересный фильм по телевизору. Но периодически эта забывчивость может приносить серьезные неудобства. Пропущенная встреча, телефонный звонок без ответа, забытое поздравление с днем рождения. Мы обвиняем свою память, хотя постоянная забывчивость связана не с ней. Всему виной рассеянность. Как это ни странно, к памяти рассеянность не имеет никакого отношения. Но это качество напрямую связано со всеми вашими пропущенными встречами, забытыми документами или несделанными рабочими обязанностями.

Рассеянность и невнимательность могут соседствовать с хорошей памятью. Обычно они связаны с отсутствием концентрации. Если человек постоянно ищет свои ключи, уходит на совещание без нужных документов, забывает перезвонить коллегам, то он просто не может сосредоточиться. И причин рассеянности может быть несколько. Это и нарушения сна, и усталость, и недовольство монотонной работой, и отвлекающие факторы. Например, вы уже собирались выключить плиту после приготовления ужина, но тут пришли гости, и плита осталась включенной. Иногда причиной рассеянности становится неумение сосредоточиться, собраться в нужный момент, привычка отвлекаться и не обращать внимания на детали.

Если вы понимаете, что все проблемы связаны с банальной усталостью, то просто дайте организму время отдохнуть. Часто побороть рассеянность помогает смена обстановки или деятельности. Найдите новое увлечение, новое хобби, посетите новое место. Почитайте книгу или посмотрите фильм. Но иногда и это не помогает, рассеянность становится образом жизни, прочно закрепляется в вашей повседневности. Тогда вам помогут следующие советы.

Как бороться с рассеянностью

• Делайте небольшие передышки в работе, чтобы осознать, что уже сделано, а что еще предстоит сделать. Перед началом нового дела продумайте его, составьте мысленный план, осознайте, что конкретно вам потребуется для выполнения. Во время таких пауз нужно оградить себя от любой деятельности, просто размышляйте о предстоящем занятии, о его ходе.
• Необходимо сосредоточиться на том, что вы делаете. Часто забывчивость – это результат отсутствия концентрации. Человек может выполнять одно дело, но думать совершенно о другом. Можно вспомнить исторический анекдот. Как-то Эйнштейн шел по улице, погруженный в свои мысли, и встретил знакомого. Эйнштейн пригласил его в гости, сказав: «У меня будет профессор Стимсон». Знакомый удивленно заметил, что он и есть Стимсон. «Это не важно - все равно приходите», – ответил Эйнштейн.
• Некоторые дела требуют немного времени на выполнение. Но мы продолжаем их откладывать и переносить на потом. Так они могут тянуться несколько дней и даже недель. Такое поведение только усиливает вашу рассеянность. Эти дела нужно выполнять незамедлительно, обычно они не требуют долгой подготовки. Сделайте их, тогда вы сможете избавиться от небольшой проблемы. Гораздо хуже, если таких маленьких дел накопилось так много, что для решения нужно несколько часов. Так вы точно можете забыть что-то важное. Используйте правило 2 минут .
• Визуальные напоминания – это ключ к избавлению от невнимательности. Возьмите несколько предметов, которые напомнят вам о делах. Разместите их рядом с собой, чтобы они всегда были в поле зрения. Так вы будете помнить о том, что необходимо сделать.
• Также можно использовать сознательные ассоциации. Придумайте связь между обстановкой и делом, предметом и важным заданием. Как только вы окажетесь в этой обстановке, то сразу вспомните о том, что нужно выполнить.
• Старайтесь не создавать искусственные условия для рассеивания внимания. Захламленный рабочий стол, ненужные канцелярские принадлежности, лишние журналы – все это отвлекает ваше внимание. Это касается и рабочего стола компьютера. Ярлыки или фотографии, которые вам сейчас не нужны, могут отвлекать вас от дел. Более того, если вы не можете сразу найти нужную папку, нужный документ или ярлык программы, то вы тоже будете подвержены рассеянности и невнимательности.

Следование этим правилам – отличный способ избавиться от рассеянности. Вы сможете перестать забывать о важных вещах, пропускать встречи и другие мероприятия.

Доброго времени суток! Меня зовут Ольга, мне 28 лет, и, наверное, половину своей жизни мучаюсь с невнимательностью в учебе и на работе. Я не могу сказать о себе, что я глупая или тугодум, но у меня часто проскакивают ошибки, причем дурацкие (и они имеют тенденцию повторяться) и именно в работе.
Началось все это еще в школе, когда написав контрольную и решив все задания, получала оценку на балл или два ниже только потому, что делала в работе ляпы из разряда "2+2=15", и только по математически предметам. Это, конечно, не сильно помешало мне успешно окончить школу, поступить в университет на бух. Учет и быть там на хорошем счету, но вот после устройства на работу начался настоящий кошмар: то не вовремя отправлю платежку, то проставлю не ту сумму, то допущу ошибку при закрытии месяца...
Я мучилась, злилась на себя, по пять раз перепроверяла, но ляпы все равно возникали часто. В конце-концов я просто решила, что бухгалтер-не моя профессия и тихо-мирно списала себя в неудачницы. Через какое-то время с работы пришлось уволится по семейным обстоятельствам (вышла замуж и переехала в другую страну), и тут мне повезло-подвернулась вакансия при российско визовом центре. Работа связана с приемом документов у людей, желающих въехать в Россию. Работа замечательная, коллеги-золотые люди, еду на нее как на праздник, но черт возьми! Опять моя невнимательность. Конечно, здесь я еще только около двух месяцев, но делаю ошибки и мне это очень не нравится. Это сильно влияет на самооценку (ведь понимаю, что не дура, но чувствую себя каждый раз после очередного ляпа глупой коровой), заставляет коллег нервничать, тратить время на дополнительные уточнения у клиентов информации и т. п.
Если говорить обо мне в целом, я не могу назвать себя "рассеянным с Бассейной". Я никогда не забываю отключать газ и электроприборы, вовремя оплачиваю счета, помню о поручениях, днях рождения родственников и друзей... Упражнения на тренировку внимания пыталась выполнять-справляюсь довольно легко, и не дают они мне желаемого результата. Не нахожусь в депрессии, не испытываю трудностей в личной жизни, высыпаюсь, но вот работа-это мрак.
Причем, частенько бывает такое, что чем больше пытаешься сконцентрироваться, тем меньше видишь в проверяемом документе. А проверив, не веришь себе, что там все верно, что что-то опять выпустила из виду, и ходишь нервничаешь. От этого падает и скорость, и качество работы... В общем, сумбурно, конечно, но наболело... Иногда чувствуешь себя просто как проклятая: как можно было не заметить очевидную ошибку? Как мне справиться со своей проблемой?

Illoven

Евгения Сергеева

Администратор

Illoven, добрый день. Психолог ответит в теме через некоторое время и постарается Вам помочь.

Спасибо, Евгения!

Illoven

Вы написали, что половина жизни мучаетсь с этой проблемой. Когда вы почувствовали проблему, где то было 14 лет. Вспомните, какие события произошли в вашей жизни в 11 -14 лет?
Какие отношения были у вас с учителем по математике? Если я правильно поняла, у вас " ляпы " бывают только с цифрами?
Какие ощущения и эмоции у вас вызывает слово " цифры"?

Сария, сама я почувствовала проблему где-то лет в 12-13, когда со мной перестали делать уроки. Кроме того, с пятого класса математику у нас вела учительница, которая не могла толком донести смысл материала. Она мне не нравилась. Пока бабушка (она тоже математик) делала со мной дома уроки, объясняла и контролировала, меня еще как-то это выручало. А потом она тяжело заболела, да и я уже была достаточно взрослой, чтобы меня контролировать. И то ли я так и не научилась себя нормально проверять с тех пор, то ли просто проблема была еще до, только я не особо это замечала, но вот с тех пор и мучаюсь.
Слово "цифры" вызывает у меня скуку. А вот если мне говорят что-то вроде: "Работа у нас несложная, но требует повышенного внимания, потому, что ошибка в цифрах и датах приведет к серьезным последствиям", вот тут у меня начинается тихая паника. И да, ляпы бывают в основном с цифрами. Я сейчас живу на Юге Индии и здесь почему-то люди частенько носят длинные, трудночитаемые имена. Что-то типа Теллурату Айаииллурру Рамешговда Рамамурси, да еще латиницей... Трудно вчитаться, но там быстро лишние/недостающие буквы нахожу) А вот бывает повторяется у меня ошибка, когда дата выдачи визы у человека получается позже, чем дата въезда, например. Какое-то время заставляю себя обращать на это внимание, но потом, в какой-то момент, это в голове просто не соотнесется и пропущу. А потом мы вынуждены прозванивать клиентов и выяснять, нужно ли менять дату выдачи визы или им терпит...

Illoven

Цифры =скука, отсюда и низкая мотивация запоминать и работать с ними. Возможно, корни проблемы уходят в школьные годы.
Проверки бабушки сформировали у вас зависимость от контроля "я так и не научилась себя нормально проверять с тех пор". Отсутствие. Контроля вызывает у вас страх неуверенности.
Подумайте, для чего вам этот страх? Что он вам дает? Можете нарисовать свои страх пообщаться с ним как с живым объектом. Можете фото рисунка отправить мне в личку.
Вы на работе недавно, у вас идет пока адаптация. Успокойтесь, не спешите, работайте в своем темпе. Ведь, вам дается время для работы с документами. Постоянный внутренний контроль мешает вам сконцентрироваться как следует.

На самом деле мне этот страх ничего не дает, скорее забирает все силы. Из-за того что я постоянно напрягаю внимание, с работы выхожу уже с пустой головой - настолько устаю проверять и перепроверять себя. Сформировался он от того, что в прошлом я очень часто, пребывая в полной уверенности, что все правильно, неожиданно для себя получала на выходе ошибочный результат, и, как следствие, плохую оценку/нагоняй от начальства. Что качается адаптации, то у меня и на прошлой работе начиналось с ошибок, а дальше было только хуже, потому и боюсь. Но там особо некому было мне рассказать все от начала и до конца по моей работе, предполагалось, что я сама подойду и спрошу, так что иногда объективно была виновата не только я. А тут-то все объяснили/показали/всегда готовы помочь, вот и не хочется подводить(
Про визуализацию страха... Интересный вопрос. Первое, что на ум пришло после Вашего предложения: Стоит этакая строгая учительница старой закалки (этакая с седым куколем и в очках на длинном носе) и грозит мне указкой. Нарисовать, увы, не смогу, не художник)
Про внутренний контроль, правильно ли я поняла, мне нужно просто поверить себе и убедить, что вовсе не обязательно где-то там в документах сидит незамеченная ошибка, и если я ее не нашла, то значит ее нет?

Illoven

Для рисунка не нужно быть художником! Меня не интересуют ваши художественные способности. Я оцениваю корень проблемы, а не ваши художественные способности!

"скорее забирает все силы." - страх вам дает толчок. Чтоб вы отдохнули. Немного ли вы планируете и работаете, немного ли берете на себя? Не страдаете ли сверхответсвтенностью?
Грозит о чем учитель? Что нужно учительнице от вас?

Ну беру на себя ответственность за надлежащее выполнение своих обязанностей, ничего сверх того. И беру на себя даже меньше, чем другие девочки, которые со мной работают. Учитель грозит:"Я знаю, ты ошиблась! Ты несобранная, невнимательная, плохо себя проверяешь"

Вложения:

Illoven

"... Плохо себя проверяешь" - внутренний контроль! " Ты несобранная, невнимательная, плохо себя проверяешь"", постарайтесь кто вам говорил приблизительные такие фразы в детстве???