Питание для сердца. Что вредно для сердца: привычки, которые его убивают Что очень вредно для сердца

Если вы хотите оберегать свое сердце, то в первую очередь постарайтесь жить в ладу с окружающими вас людьми и управляйте своими эмоциями. Не принимайте все происходящее близко к сердцу. Ваш жизненно важный орган не скажет за это спасибо. И в скором времени достаточно высок риск из сердечного человека превратиться в «сердечника».

Контролируйте свой вес и старайтесь постоянно держать себя в форме. Лишние килограммы – дополнительная нагрузка на сердце. У людей, имеющих лишний вес риск возникновения инфаркта в 4 раза больше, чем у тех, кто регулярно следит за своей формой.

Вы еще и курите? При этом процессе ваши артерии сужаются, частота сердечных сокращений увеличивается на 8-10 ударов минуту. В результате такой нагрузки организм лишается значительной дозы витамина С, которая могла бы найти свое непосредственное применение в кровеносных сосудах. Такая нерациональная работа приводит к преждевременному износу сердца. Содержащийся в сигаретах никотин способствует развитию тромбов, особенно в коронарных артериях.

Если вы не считаете, что никотин наносит вашему сердцу огромный вред , то добавьте к сигаретам еще и алкоголь. Вместе с табаком они разрушают по максимуму ваш организм. Ведь содержащиеся в них токсины сразу же напрямую поступают в сердечную мышцу. Если увлечение алкоголем уже стало для вас регулярной привычкой, то пора бить тревогу. Первые симптомы сбоев в работе сердца – одышка, гипертония , а если они пройдут для вас незаметно, то следующая ступень – алкогольная кардиомиопатия .

Естественно алкоголь в малых дозах не наносит вреда организму, например, красное вино даже рекомендуется принимать за ужином или праздничным столом. Рекомендуемая доза – 170 мл для мужчин и 115 мл для женщин. В таких пропорциях алкоголь станет отличной профилактикой атеросклероза. Главное постоянно контролировать чувство меры.

Что же запрещено употреблять в пищу?

Сердце страдает, если вы любите себя побаловать жирным, сладким, соленым, мясными блюдами и пищей, богатой холестерином (яйца, жирный сыр, икра, печень и почки). Все это в огромном количестве наносит непоправимый вред вашему сердцу.

Но это не значит, что данные продукты вовсе запрещено употреблять в пищу. Питаться необходимо в пределах установленных организацией здравоохранения норм. 2-3- яйца в неделю достаточно для употребления в пищу. Масло сливочное – 15-20-гр. Крепкие мясные и рыбные бульоны не чаще 1-2х раз в неделю. Рыба и постное мясо – 100 гр. ежедневно. Издавна известно, что, соль и сахар – злейшие враги вашего сердца. Тут все аналогично – нет необходимости полностью исключать данные продукты, просто лучше свести их употребление к минимуму. Поверьте – ваше сердце в скором времени вас отблагодарит.

Насколько же вреден кофе для вашего сердца

Ежедневное употребление кофе лучше ограничить: не более 4 чашек в сутки. Даже в таком количестве кофе уже достаточно вреден для сердца. Кофе оказывает возбуждающее действие на организм, повышает артериальное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений. Следовательно, ваше сердце испытывает лишнюю нагрузку. В этом полностью согласны медики всего мира. Именно кофе увеличивает риск возникновения стенокардии и инфаркта миокарда.

Это все самое основное что надо и чего следует избегать, чтобы сердце чувствовало себя комфортно. Следите за здоровьем своего сердца смолоду. Ведь это избавит вас не только от заболеваний сердца, но и оградит даже от самых простых операций.

Всем хочется иметь здоровое сердце. Тем не менее сердечно-сосудистые заболевания поражают более чем 1 из 3 взрослых в США. Однако ежедневное следование простым правилам может оказать положительное влияние на ваше здоровье и подарить здоровую жизнь. FeelGood рассказывает о 12 вредных привычках, негативно влияющих на сердце, а также о том, как их избежать.

Просмотр телевизора. Многочасовое сидение повышает риск инфаркта и инсульта, даже если вы регулярно тренируетесь. Кратковременные упражнения не компенсируют просиженное время. Почему? Нехватка движения влияет на уровень жиров и сахара в крови. Наш совет: регулярно гуляйте, если вы на работе, разговаривайте по телефону, стоя.

Фото wavebreakmedia ltd/Shutterstock

Пренебрежение храпом. Храп — не только причиняет небольшие неудобства, но и сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем, например, синдроме обструктивного апноэ. Это заболевание, характеризующееся нарушением дыхания во время сна, провоцирует резкое повышение кровяного давления. Если вы храпите и часто просыпаетесь уставшими, обратитесь к врачу, существуют простые способы выявления апноэ.

Чистка нитью межзубных промежутков. Если вы не пользуетесь нитью, со временем на зубах образуется клейкий бактериальный налет, который может привести к пародонтиту. Согласно одной из теорий, эти бактерии вызывают воспаление, провоцирующее возникновение атеросклероза. Лечение пародонтита помогает улучшить работу кровеносных сосудов.

Отказ от общества. Не секрет, что иногда люди раздражают, надоедают, и с ними невозможно общаться. Однако поддерживать отношения с теми, кто вам нравится, вполне целесообразно. Близкие отношения с семьей, друзьями и окружающим миром, способствуют более продолжительной и здоровой жизни. Всем нужно время наедине с собой, но не забывайте все-таки поддерживать связь с остальным миром.

Все или ничего. Многие 40−50-летние люди начинают активно заниматься спортом, травмируются, после чего разом бросают тренировки. Главный принцип физических упражнений: медленно и постепенно стремиться к достижению результата. Важно быть готовыми регулярно тренироваться продолжительное время.

Чрезмерное употребление алкоголя. Согласно исследованиям, небольшое количество алкоголя может оказаться полезным для сердца. Увы, чрезмерное его употребление оказывает противоположное действие. Мужчины не должны выпивать более двух бокалов в день, женщины — не более одного. (Один бокал: 350 мл пива или 120 мл вина).

Переедание. Избыточный вес — основной фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В США 72% мужчин и 64% женщин страдают от лишнего веса или ожирения. Постарайтесь меньше есть, избегайте слишком больших порций, вместо сладких напитков пейте воду.

Употребление красного мяса. Лучше считать красное мясо редким угощением, чем основой повседневного рациона, так как оно богато насыщенными жирами. Также существуют доказательства того, что мясо, подвергшееся технологической обработке, например, бекон и хот-доги, повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и рака прямой кишки. Желательно, чтобы продукты животного происхождения составляли менее 10% вашего рациона.

Фото Robert Neumann/Shutterstock

Курение или проживание с курильщиками. Конечно, вы уже миллион раз слышали о том, что курить вредно, и все же повторение не будет лишним. Курение — абсолютная катастрофа для сердца. Оно способствует образованию сгустков крови, которые могут закупоривать сосуды, останавливая кровообращение, а также участвует в образовании бляшек в артериях.

Прекращение или пропуск приема медикаментов. Давайте будем честными: принимать лекарства неприятно. К тому же могут возникать побочные эффекты. О приеме таблеток легко забываешь, особенно если чувствуешь себя хорошо. Высокое кровяное давление часто называют молчаливым убийцей, потому что мы можем не ощущать его. Хорошее самочувствие — это еще не оправдание для прекращения приема лекарств.

Употребление еды с низким содержанием полезных веществ. Пища, богатая сахарами, жирами и маслами, снабжает организма калориями, но очень мало из них — если они вообще есть — это питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Исследования показали, что рацион, полностью основанный на еде с низким содержанием полезных веществ, повышает риск ожирения и диабета.

Мы ходим на работу или учебу, занимаемся домашними делами, физическими упражнениями, питаемся обычными продуктами. Во всех этих буднях мы редко задумываемся о том, что наносит вред одному из наших главных органов - сердцу. Какое же воздействие на сердце оказывают наша работа, привычки, спортивные занятия, рацион питания, регулярные волнения? Рассказывает нам обо всем этом главный кардиолог Минздрава РТ, заслуженный врач России и Татарстана, академик АН РТ Альберт Галявич.

Сейчас ведется достаточно активная пропаганда спортивного образа жизни. Совсем еще юные парни стремятся накачать мышцы, быть похожими на Арнольда Шварценеггера, девушки увлечены беговыми дорожками. А вреден ли для сердца спорт?
- Для ответа на этот вопрос важно разграничить силовые тренировки и циклические нагрузки. Упражнения с различного рода отягощениями - гирями, гантелями, а также подтягивания, отжимания, жимы, приседания со штангой, планки, тяги для сердца вредны. Во время выполнения того же подъема гантели повышается кровяное давление, сердцу приходится выталкивать кровь из сосудов. Со временем сердцу оказывается все труднее это делать. Происходит застой крови в левом желудочке, отчего он увеличивается в размерах. Такие изменения часто встречаются у тяжелоатлетов. Существует даже специальное понятие - «сердце штангиста». Другой момент: чем больше сердце перекачивает крови, сокращается, работает, тем быстрее оно изнашивается. Если регулярно по 3 - 5 раз в неделю заниматься силовыми нагрузками, через несколько лет могут начаться патологические изменения в работе сердца.

- А как кардионагрузки влияют на сердце?
- Для сохранения здоровья сердца достаточно 150 минут в неделю уделять нагрузкам умеренной интенсивности. Это могут быть ходьба, плавание, лыжная прогулка, бег, катание на велосипеде, йога. Во время циклических нагрузок организм насыщается кислородом, нормализуются показатели артериального давления, увеличивается эластичность сердца, укрепляется сердечно-сосудистая система. Регулярные нагрузки умеренной интенсивности очень полезны, в отличие от силовых тренировок.

Риски для сердца существуют не только при занятиях спортом, но и в повседневной работе. Представители каких профессий больше всего подвержены болезням сердца?
- Это профессии, где есть риск, постоянные экстренные ситуации, круглосуточная работа. Чаще остальных с болезнями сердца сталкиваются авиадиспетчеры, диспетчеры железнодорожных линий, машинисты, летчики, водители, металлурги, строители. В категории риска находятся работники служб спасения, сменные сотрудники - охранники, полицейские. На состоянии сердца негативно сказываются малоподвижная, сверхурочная работа. Доказано, что дольше живут представители профессий, связанных с умственной деятельностью: писатели, ученые, литераторы, композиторы.

- Альберт Сарварович, что делает с нашим сердцем стресс? Правда, что регулярное напряжение - путь к инфарктам?
- Хронический стресс, регулярные нервные потрясения, напряжения способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний - от нарушений ритма, атеросклероза до инфаркта и острого сердечного приступа. Переживания, отрицательные эмоции, ссоры вызывают выброс адреналина, учащенное сердцебиение, сужение кровеносных сосудов и - как следствие - повышение артериального давления. Некоторые после стресса замечают, что у них появляются одышка, тянущая и ноющая боль в сердце, усиление тревожности. Нужно стараться ни с кем не ругаться, спокойно реагировать на что-то плохое.

Хочется еще поговорить о питании. Известно, что, к примеру, животные жиры вредны для сердца. А что, наоборот, полезно?
- Благоприятно на работе сердца и сосудов сказываются продукты, богатые жирными кислотами омега-3. Это скумбрия, сельдь, лосось, грецкие орехи, фасоль, авокадо, семена льна. Они укрепляют сосуды, снижают уровень так называемого плохого холестерина, снижают кровяное давление. Черника богата антиоксидантами, которые защищают сосуды от повреждений. Шпинат, спаржа и другие зеленые листовые овощи, чеснок, помидоры способствуют нормализации работы сердца. Оливковое масло, орехи, курага полезны для сосудов.

Для здоровья сердца стоит ограничить потребление насыщенных жиров - куриной кожи, мяса, яичного желтка, фастфуда, пальмового масла. Вредны трансжиры - они содержатся в кондитерских изделиях, чипсах, печеньях, пирожных и так далее.

Употребление соленой еды, соевого соуса, магазинных приправ для блюд, солений также негативно сказывается на работе сердца. Наконец, избыток сахара, к примеру, является одной из причин образования атеросклеротических бляшек. Что касается напитков, то алкоголь, в особенности пиво, водка, крайне негативно сказываются на работе сердца.

Кстати, доказано, что люди, негативно относящиеся к жизни и прибывающие в плохом настроении, больше подвержены инфарктам или инсультам. Так что старайтесь всегда сохранять позитив и улыбку.

На самые распространённые вопросы о здоровье главного органа в организме ответили в своей книге известные британские кардиологи Роберт и Дебора Асхайм.

1. Как и зачем оно работает?

Если в двух словах, то сердце разгоняет кровь по всему вашем телу. Фактически, оно состоит из двух насосов: один (левый) гонит кровь по вашим артериям. Эта кровь, которая так и называется - артериальная, насыщенна кислородом, глюкозой, минералами и витаминами. Когда она проходит по кровяным сосудам, организм насыщается всем необходимым и попутно избавляется от лишнего - например, углекислого газа, образующегося в процессе жизнедеятельности.

Проходя полный круг по вашему телу и отдав ему всё полезное, кровь возвращается в сердце, но уже в правый «насос», а тот заталкивает её в лёгкие. Там кровь снова насыщается кислородом, освобождается от углекислого газа, и возвращается в сердце. Всё начинается заново.

2. Сердечные болезни заразны?

Некоторые очень даже: сердце, как и любой другой орган, может атаковать зараза. Самая распространённая - инфекционный эндокардит, поражающий чаще мужчин, чем женщин. Наиболее распространён среди людей за 50 и может иметь летальный исход.

3. Как определить, что с сердцем не всё в порядке?

Симптомов и косвенных признаков сердечных неполадок довольно много. Среди них боли в груди, отёки нижней части туловища и ног, одышка, бессонница (возникает из-за нарушений дыхания во сне), головокружение, усталость и появление лишнего веса. Всё это может быть вызвано и другими причинами, но в случае чего проверить сердце тоже не помешает.

Отрицательно. Полные дети более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям во взрослом возрасте, даже если со временем они потеряют вес. Согласно статистике, около 155 млн детей по всему миру (около 10% детей в возрасте от 5 до 17), страдают от избыточного веса или ожирения.

12. Можно ли получить сердечный приступ от виагры?

Изначально препарат, сейчас продаваемый под названием «виагра», разрабатывался как лекарство от ряда сердечных болезней. «Побочный эффект» волшебных таблеток, ставший в результате их основной функцией, был обнаружен случайно, в ходе клинических испытаний. Когда силденафил (настоящее название вещества) только появился на прилавках, некоторые врачи действительно заявили, что эти таблетки убили их пациентов. Однако дальнейшие исследования показали, что процент смертности и сердечных приступов среди принимающих силденафил ничуть не выше процента среди остальных «сердечников».

13. Какое кровяное давление нормально?

Как показали недавние исследования, самый маленький процент сердечно-сосудистых проблем наблюдается у людей с постоянным давлением 130/80.

14. Можно ли вылечить высокое давление?

Пока нельзя. Обычно выходом для гипертоников является постоянный приём таблеток (большинство таких лекарств действует в течение 24 часов, поэтому каждый день надо принимать новую дозу).

15. Насколько вреден для сердца кофе ?

Кофеин действительно повышает сердцебиение, однако здоровому сердцу это не вредит. А вот если у вас уже были проблемы с этим органом или есть предпосылки для таковых (плохая наследственность, например), лучше поберечься. Учтите также, что кофеин содержится и в других напитках: чае, особенно зелёном, коле, почти всех «энергетиках».

Заботой о сердце редко обеспокоены молодые люди. «Мотор» долгое время работает без сбоев, кроме, конечно, случаев врожденных патологий.

Не всегда обращаются в больницу и люди старшего возраста, имеющие отменное здоровье. К врачу-кардиологу обычно приходят после 35-40 лет с жалобами на давление или боль в грудной области.

Однако некоторые индивидуумы попросту игнорируют такие симптомы, полагаясь на малую значимость проблемы и самоисцеление. Кстати, такой подход сделал сердечно — сосудистые заболевания лидером по смертности. Поэтому осознанные люди все чаще задаются вопросом: что полезно для здоровья сердца и сосудов?

Соблюдение каких правил обеспечит здоровье сердцу? Давайте разберемся с этим вопросом подробно и досконально.

Сердечная мышца функционирует автономно. Кровь перекачивается в постоянном режиме, хотя на отдых и отводится не менее трети всего времени цикла сокращения. Размер сердца пропорционален габаритам человека, однако данное правило справедливо лишь для нормальной массы тела.

Если индивидуум страдает лишним весом, то это подразумевает и ожирение сердечной мышцы, а не увеличение количества ее функциональных структур. К тому же избыточная масса заставляет «мотор» работать интенсивнее, что создает дополнительную нагрузку на сосуды.

К такому состоянию человек приходит самостоятельно, игнорируя правила здорового образа жизни или попросту не зная о них. Результатом зачастую становится гипертония, которая и сама по себе опасна, и провоцирует дополнительные осложнения. Что полезно для сердца, а что вредно?

В один ряд можно поставить и вопрос: что продлевает жизнь человека, а что - сокращает?

Сердцу нужно всего лишь немного заботы:

Физические упражнения. Даже утренняя зарядка пойдет на пользу, не говоря о регулярных пробежках или плавании.
Рациональное питание. Ожирение в любом случае нарушает работу сердца, но также навредят соленые и возбуждающие продукты.
Отказ от пагубных привычек. Прежде всего, это касается столь распространенной сегодня никотиновой зависимости, которая провоцирует коронарную болезнь сердца со всеми вытекающими последствиями. Алкоголь также вреден, несмотря на широкую рекламную кампанию в СМИ.
Отдых. Как ничто другое на состояние организма влияет усталость. Поэтому здоровый сон и регулярные выходные укрепят организм в целом и сердце в частности.
Контроль эмоций. Частые стрессы негативно сказываются на самочувствии и провоцируют развитие соматических заболеваний.

Этот перечень стоит взять на заметку всем людям, желающим укрепить сердечную мышцу. А теперь подробней остановимся на изменении рациона питания, ведь именно нехватка нужных соединений зачастую провоцирует заболевания.

Продукты питания

Избыточная масса тела провоцирует и чрезмерную нагрузку на сердце. Ему приходится ежесекундно обеспечивать кровью гораздо большее количество клеток, что закономерно приводит к преждевременному износу. Рацион питания каждый человек должен составлять самостоятельно, учитывая негативные и позитивные качества продуктов.

Сделать это не всегда получается, ведь ритм жизни порой переводит заботу о здоровье на второй план. Но все же соблюдение простых правил приема пищи значительно снизит риск инфаркта миокарда и прочих заболеваний сердца.

Что нужно ограничить?

Расстройства, которые прямо зависят от функционирования желудочно-кишечного тракта, требуют жестких ограничений в питании. Но и сердце не любит, когда его интересы не принимают во внимание.

А всего лишь нужно регулярно соблюдать несколько рекомендаций:

Не переусердствовать с возбуждающими напитками. Утренний чай или кофе вполне себя оправдывают, однако злоупотреблять ими не стоит. А вот на магазинные энергетики в банках лучше наложить персональное табу. Особенно если учесть тот факт, что от них зарегистрировано немало случаев летального исхода.
Ограничить поступление соли 5 граммами в сутки. Хлорид натрия (поваренная соль) задерживает жидкость в организме, что провоцирует отечность и дополнительную нагрузку на сердце. Совсем отказываться от данного соединения не желательно, однако и часто кушать консервации - тоже вредно.
Воды пить не более 1,5 л. Диетологи рекомендуют употреблять жидкости до 2,5 л в сутки, однако кардиологи настаивают на том, что отечность затрудняет ток крови и повышает артериальное давление.
Без жирных продуктов желчь перестанет выделяться, что вызовет ее застой и, как следствие, заболевания печени и ЖКТ. Поэтому оказаться нужно именно от сала и свинины, заменив их птицей и говядиной.
Алкоголь под запретом. Большой ошибкой является название алкогольных напитков продуктами питания.

Обратите внимание!

Исследования и публикации выдающихся ученых свидетельствуют о наркотическом характере воздействия водки, коньяка, вина, пива и прочих спиртосодержащих напитков. Влияние на организм этанола заключается в склеивании эритроцитов, в результате чего риск закупорки сосудов возрастает в разы. А слишком частое употребление нередко приводит к инсульту или инфаркту миокарда.

Что нужно кушать?

Не следует акцентироваться на запретах. Путь «от» ни к чему не ведет. Сосредоточиться нужно на нужной организму пище. В частности, кардиологи отмечают, что самые полезные продукты для сердца и сосудов - это не какие-то дорогущие деликатесы, а вполне доступные для ежедневного употребления блюда.

Приготовить их может каждый самостоятельно, но исходить нужно из принципа достаточного поступления следующих компонентов:

Белок. Любая мышца (в т.ч. и сердечная) нуждается в строительном материале - белке. Поэтому нужно регулярно кушать нежирное мясо, молоко и творог.
Углеводы. Простыми углеводами богаты кондитерские изделия, однако они провоцируют ожирение. Употреблять рекомендуется сложные углеводы, которые содержатся в бобовых и крупах.
Жиры необходимы организму в обязательном порядке, потому что участвуют в жизненно важных процессах. Но их избыток приводит к засорению сосудов холестериновыми бляшками и ожирению. В рационе следует частично ограничить животные жиры, отдав предпочтение растительным (оливковое масло, орехи). Кроме того, необходимо кушать продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты (рыбий жир и морепродукты).
Калий. Этот элемент непосредственно влияет на тонус сосудов и, как следствие, артериальное давление. Содержится в абрикосах, капусте, орехах, клюкве, картофеле.
Магний. Контролирует баланс калия и натрия, поэтому его недостаток нередко провоцирует повышение АД. Содержится в бобах, морепродуктах, орехах, зелени.
Кальций. Входит в состав мышечных волокон, участвуя в их сокращении. Особенно им богаты кисло — молочные продукты.
Фосфор. Выступает структурным компонентом клеточных мембран. Фосфора много в морепродуктах и отрубях.

Если в рационе будет достаточно микро- и макроэлементов, то и сердце получит требуемые компоненты для нормальной работы. Однако без витаминов нельзя говорить о полноценном функционировании не только миокарда, но и организма в целом.

Витамины

Данные биологически активные соединения служат катализаторами метаболических реакций и выполняют целый ряд других функций.

Витамин E (печень, орехи, яичный желток, оливковое масло). В первую очередь назначают при лечении сердечно — сосудистых заболеваний. Снижает образование свободных радикалов путем подавления процесса окисления липидов.
Витамин P (цитрусовые, зеленый чай, шиповник, гранат). Укрепляет стенки сосудов, снижает вязкость крови.
Витамин B1 (бобовые, шпинат) Стимулирует сердечные сокращения. Синтезируется в кишечнике человека полезной микрофлорой, но при дисбактериозе его принимают отдельно.
Витамин B6 (рыба, мясо). Участвует в распаде жиров и выводе холестериновых бляшек.
Витамин C (цитрусовые, смородина, шиповник, гранат). Усиливает метаболические процессы и укрепляет иммунитет.

Примерное меню на 1 неделю

Диета для здоровья сердца назначается как в профилактических целях, так и в лечебных. Ничего сложного в ней нет, а вот результатом станет улучшенное самочувствие и стабилизация работы сердечно-сосудистой системы.

Скомпоновать меню можно по собственному усмотрению на основе описанных выше компонентов или же воспользоваться готовым предложением:

Понедельник:

утром - рисовая каша, свежевыжатый апельсиновый сок;
днем - суп из чечевицы с курицей и черный хлеб;
вечером - запеченное в духовке куриное филе с картошкой, кефир;
перед сном - отвар шиповника.

Вторник:

утром - пару кусочков хлеба и зеленый чай;
днем - отварная курица и овощной салат;
вечером - вареный картофель и фасоль, яблоко;
перед сном - ряженка.

Среда:

утром - йогурт и салат из фруктов;
днем - салат из консервированной кукурузы, отварной курицы и свежей капусты, заправить оливковым маслом;
вечером - рисовая каша с яблоками, томатный сок;
перед сном - отвар шиповника.

Четверг:

утром - йогурт и овсяная каша с фруктами;
днем - отварная красная рыба и отрубной хлеб;
вечером - салат из капусты и огурцов, тушеная курица;
перед сном - травяной чай.

Пятница:

утром - брынза и хлеб, клубничный сок;
днем - отварной картофель с котлетами из овощей;
вечером - запеченная в духовке рыба и салат из помидоров и огурцов;
перед сном - кефир.

Суббота:

утром - гречневая каша с изюмом и курагой;
днем - зерна проросшей пшеницы с овощами;
вечером - грибной суп;
перед сном - отвар шиповника.

Воскресенье:

утром - гречневая каша и грейпфрутовый сок;
днем - пюре из картофеля, запеченная рыба и овощной салат;
вечером - творожная запеканка с молоком, яблоко;
перед сном - йогурт с фрутами.

Соблюдая диету для сердца, вы значительно сможете укрепить свое здоровье и улучшить качество жизни.

Упражнения для укрепления сердца и сосудов полезны для здоровья и укрепления сердца и сосудов. Выполняйте их регулярно, и вы почувствуете себя полными сил и жизни.

Народные рецепты

Диета в большинстве случаев продемонстрирует эффект уже через 2-3 недели. Но в качестве вспомогательных мер целесообразно применять лекарственные травы.

Как укрепить сердце и сосуды народными средствами?

Понизить давление за полчаса можно шиповником и боярышником, а при длительном приеме эти травы способны даже исцелить от хронической гипертонии.

Боярышник для укрепления сердца

Боярышник наиболее эффективное растительное средство от высокого давления. Состав травы способствует усилению кровообращения, но при этом сердце возбуждается меньше, а тонус сосудов снижается.

Фармацевты создали на основе боярышника множество фармацевтических препаратов, тем самым признав его целебную силу официально.

В народной медицине растение готовят по разным рецептам, вот один из них:

1 столовую ложку цветков заливают 1 стаканом кипятка.
Настаивают полчаса.
Процеживают.
Пьют по ½ стакана трижды в день.

Отвар шиповника

Шиповник Концентрация витамина C в плодах шиповника в 10 раз больше, чем в лимоне. Растение используют как общеукрепляющее, противопростудное и тонизирующее средство. Также оно отлично помогает при пищеварительных и сердечных расстройствах.

Готовят и употребляют отвар шиповника по такой схеме:

Высушенные плоды измельчают.
1 чайную ложку сырья заливают 1 стаканом кипятка.
Томят 5 минут.
Настаивают полчаса и процеживают.
Пьют по ⅓ стакана трижды в день после еды.

Обратите внимание!

Немаловажной составляющей здоровья является нормальный эмоциональный фон. Если однократный стресс человек может пережить без особых последствий, то частые нервные расстройства сказываются на организме. Врачи даже рассматривают многие соматические заболевания как следствие длительного психологического дискомфорта.

Негативным переживаниям следует давать выход, чтобы они не накапливались во внутренних органах (в т.ч. и сердце). И сделать это очень просто. Лучший способ - направить энергию на созидание, дать ей выплеснуться в виде творчества: рисование, лепка, писательство и т.д.

Второй вариант - заняться подвижным видом спорта, например футболом или волейболом. Кто-то найдет свою отдушину и в другом. Но целесообразней будет вообще воздержаться от конфликтов или, по крайней мере, изменить свое отношение к ним.

Т.е. не принимать все близко к сердцу. Кстати, этот фразеологизм очень точно передает суть психологической защиты от негативных эмоций.

Полезно для здоровья сердца будет послушать красивую, спокойную музыку для души, которая действует расслабляющее и успокоительно, защищает от плохих эмоциональных состояний, снимает стресс после напряженного рабочего дня.

Заключение

Обратите внимание!

Сердце надо беречь смолоду, иначе в старости возникнут нежелательные проблемы. Впрочем, это касается и всех других органов. Если халатно относится к собственному организму, то ни о каком крепком здоровье не может быть и речи.