Интеллектуальная медитация стива джобса.

Пожалуй, больше остальных запомнился факт о том, что нынешний глава Apple Тим Кук предлагал Джобсу часть своей печени. На предложение Кука Джобс ответил гневным отказом, сказав, что никогда не сделает этого. И хотя спустя время он всё же согласился на операцию по пересадке, многие решили, что его отказ обусловлен тем, что религия, которую он проповедует (буддизм), запрещает подобные вмешательства в свой организм.

О настоящих причинах отказа Джобса мы вряд ли узнаем. Однако то, что он придерживался восточных практик, оказало влияние и на то, как он тренировал .

Джобс часто занимался осознанной медитацией для того, чтобы уменьшить количество стресса и прояснить мышление.

Биограф Уолтер Айзексон привёл в книге такую цитату Джобса:

Если ты будешь просто сидеть и наблюдать, то увидишь, насколько безгранично твоё мышление. Попытаешься его успокоить - станет только хуже. Но со временем мышление само успокаивается и ты учишься его контролировать.

В этот момент просыпается интуиция и ты видишь всё вокруг гораздо яснее, чем видел раньше.

Джобс описывает вид медитации, который практикуют дзен-буддисты и таоисты. Он занимался ею на протяжении многих лет. Более того, он так популяризировал эту практику, что такие компании, как Target, Google и Ford, начали учить своих сотрудников медитировать на постоянной основе.

И хотя кажется, что идея корпоративной медитации звучит довольно странно, в этом всё же что-то есть.

Джеффри Джеймс, журналист и редактор сайта , смог пообщаться с Джобсом на тему медитации задолго до его смерти. Вот как, по его словам, выглядела техника, которую практиковал Стив Джобс :

Сядьте в тихом месте. Возможно, стоит положить под себя подушку, чтобы вам было более комфортно. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Закройте глаза и прислушайтесь к своему внутреннему монологу. Ваш мозг будет перебирать бессвязные события, случившиеся недавно: передачи по телевизору, прочитанные книги, разговоры с друзьями. Не пытайтесь этому помешать.
Вместо этого спокойно переходите от мысли к мысли. Сделайте это ритуалом и проводите таким образом пять минут каждый день.

Со временем (неделя-две) вы научитесь контролировать свой внутренний монолог, и тогда можно переходить к более продвинутой практике :

Теперь, когда вы слышите в голове бессвязные мысли, старайтесь делать их тише и плавно уходить от них.
Освобождая мозг, акцентируйте его внимание на окружающих вас звуках, запахах, ощущениях в теле. Возможно, вы начнёте иначе чувствовать ветер на коже или звук работающего холодильника. Это знак, что вы всё делаете правильно.
Ещё один признак того, что вы всё делаете правильно: время в медитации летит незаметно.

О подобной технике медитации я писал , и она действительно была полезной.

Не скрою, со временем я перестал медитировать по одной причине. Первые несколько недель ты не видишь результата, затем он наконец приходит, и ты учишься контролировать мысли в медитации, акцентировать внимание на различных шорохах и запахах. Но через некоторое время прогресс опять замедляется, тем самым убивая мотивацию делать это дальше.

Я поступил неправильно, перестав медитировать, и последнее время искал новый стимул начать это делать. И знание того, что Джобс тоже практиковал подобную технику, - отличная мотивация начать.

Человеку, занятому интеллектуальным трудом, всегда не хватает скорости и гибкости ума, сколько бы их ни было в запасе. Даже если ты Эйнштейн, тебе будет казаться порой, что ты тупое полено.

Гениальный креативщик Стив Джобс тоже ощущал потребность прокачать мозг. Как же он работал над собой?

«Стоит вам устроиться поудобнее, и перейти от дела к созерцанию, вы сразу поймете, насколько беспокоен ваш разум. Если вы попытаетесь успокоить его насильно, вы лишь усугубите ситуацию, но если вы оставите его в покое, то со временем он успокоится сам, и когда он это сделает, вы получите возможность вслушаться в его глубины. Именно в этот момент ваша интуиция расцветает, как никогда, и вы начинаете куда четче видеть окружающий мир, и куда полнее находиться в настоящем. Ваш разум замедляется, и благодаря этому вы получаете возможность уделить внимание когда-то мимолетным мгновениям. И видите вы куда больше, чем могли видеть раньше».

Так описывал эффект от медитации Стив Джобс своему биографу Уолтеру Айзексону.

Особый вид медитации — медитация осознанности — берет свое начало в дзен-буддизме и даосизме. Джобс рассказывал о ней Айзексону незадолго до смерти, к тому моменту он практиковал медитацию уже много лет. Об этом свидетельствует журналист и писатель Джеффри Джеймс, еще в начале 1990-х обсуждавший с Джобсом, как связаны дзен и программирование.

В те времена это было чем-то экзотическим, признает Джеймс, однако и тут Джобс опередил свое время. Ведь сегодня позитивное воздействие медитации доказано нейронаукой, а такие гиганты, как Google, General Mills, Target и Ford, специально обучают своих служащих примерно той же медитации, которую Джобс открыл для себя десятилетия назад.

Судя по приведенной Айзексоном цитате, медитация, которую практиковал Джобс, очень похожа на ту, которой в свое время обучал Джеймса знаменитый мастер боевых искусств Янг Джин Минг. Вот его урок, включающий в себя 6 шагов.

Шаг 1:

Сядьте, скрестив ноги, в уединенном, тихом месте, лучше на плоскую подушку, чтобы уменьшить напряжение в спине. Начните глубоко дышать.

Шаг 2

Закройте глаза и прислушайтесь к своему внутреннему монологу, к мыслям, которые прыгают у вас голове: работа, дом, телевизор... Это болтовня вашего суетливого «обезьяньего ума». Не старайтесь ее остановить, по крайней мере, не сейчас. Просто наблюдайте, как ваш ум перескакивает с одной мысли на другую. Повторяйте это упражнение по 5 минут в день в течение недели.

Шаг 3

Не пытаясь утихомирить кружение мыслей, попробуйте переключить внимание на свой «воловий ум», то есть на ту часть вашего ума, которая мыслит спокойно и медленно. «Воловий ум» просто наблюдает мир вокруг себя. Он не дает оценок, не ищет смыслов, он просто видит, слышит и ощущает. Большинство людей даже не подозревает о нем, хотя кому-то он может открыться в моменты потрясений, когда замолкает «обезьяний» ум. Но даже тогда, когда мы полностью находимся во власти своего «обезьяньего ума», когда его команды («Скорей!», «Давай!») не дают нам опомниться, наш «воловий ум» незаметно продолжает свою неспешную, основательную работу.

Шаг 4

По мере того как вы начнете осознавать свой «воловий ум», попросите его постепенно притормаживать работу «обезьяньего ума». Джеффри Джеймсу, например, помогал такой прием: он представлял себе, как «вол» неспешно бредет по дороге, и это зрелище усыпляло «обезьяний ум». Не огорчайтесь, если время от времени он будет просыпаться. Обезьяны, они такие. Тем не менее вы обнаружите, что он стал больше отдыхать, чем суетиться и шуметь.

Шаг 5

Успокоив свой «обезьяний ум», продолжайте сосредотачивать внимание на «воловьем уме». И тогда ваше дыхание замедлится. Вы будете кожей ощущать касание воздуха. Возможно, почувствуете, как бежит кровь внутри вашего тела. Если вы откроете глаза — мир вокруг покажется вам немного другим, новым и даже отчасти странным. Скажем, окно станет просто прямоугольником, наполненным светом. Его не требуется открывать или закрывать, чинить или мыть. Оно просто есть — здесь и сейчас. Как и вы сами — здесь и сейчас.

Шаг 6

Чтобы достичь этого состояния, потребуется какое-то время. Но если вы все делали правильно, то вообще не ощутите времени, которое прошло с момента, когда вы включили таймер, до момента, когда он выключился. Постепенно, день за днем, увеличивайте продолжительность медитации. Как ни удивительно, сколько бы она ни длилась, вы не будете чувствовать течения времени.

Регулярная практика медитации осознанности дает три важных преимущества:

Вы избавитесь от стресса. Даже если в вашей жизни возникнут трудности, они вряд ли перерастут в серьезные волнения.

Забудете про бессонницу. Джеффри Джеймс свидетельствует, что благодаря регулярной практике ему достаточно 2-3 секунд, чтобы заснуть.

Начнете четче мыслить и точнее оценивать все, что происходит в вашей жизни.

Фактрум рассказывает, какими методиками пользовался Джобс для развития своего мозга.

Стив Джобс Peterjthomson.com

«Если вы сядете и просто понаблюдаете за собой, то обнаружите, насколько беспокоен ваш ум. А когда вы попробуете его успокоить, ситуация только ухудшится. Если же спустя какое-то время ум все же успокоится, вам откроются тончайшие вещи. Обострится интуиция, прояснится видение, вы сможете ощутить себя в настоящем моменте времени - здесь и сейчас. Ваши мысли замедлятся, сознание расширится, и вы увидите неизмеримо больше, чем прежде».

Так описывал эффект от медитации Стив Джобс своему биографу Уолтеру Айзексону.

Особый вид медитации - медитация осознанности, берет свое начало в дзен-буддизме и даосизме. Джобс рассказывал о ней Айзексону незадолго до смерти, к тому моменту он практиковал медитацию уже много лет. Об этом свидетельствует журналист и писатель Джеффри Джеймс, еще в начале 1990-х обсуждавший с Джобсом, как связаны дзен и программирование.

Судя по приведенной Айзексоном цитате, медитация, которую практиковал Джобс, очень похожа на ту, которой в свое время обучал Джеймса знаменитый мастер боевых искусств Янг Джин Минг. Вот его урок, включающий в себя шесть шагов:

Сядьте, скрестив ноги, в уединенном, тихом месте, лучше на плоскую подушку, чтобы уменьшить напряжение в спине. Начните глубоко дышать.
Закройте глаза и прислушайтесь к своему внутреннему монологу, к мыслям, которые прыгают у вас голове: работа, дом, телевизор… Это болтовня вашего суетливого «обезьяньего ума». Не старайтесь ее остановить, по крайней мере, не сейчас. Просто наблюдайте, как ваш ум перескакивает с одной мысли на другую. Повторяйте это упражнение по 5 минут в день в течение недели.
Не пытаясь утихомирить кружение мыслей, попробуйте переключить внимание на свой «воловий ум», то есть на ту часть вашего ума, которая мыслит спокойно и медленно. «Воловий ум» просто наблюдает мир вокруг себя. Он не дает оценок, не ищет смыслов, он просто видит, слышит и ощущает. Большинство людей даже не подозревает о нем, хотя кому-то он может открыться в моменты потрясений, когда замолкает «обезьяний» ум. Но даже тогда, когда мы полностью находимся во власти своего «обезьяньего ума», когда его команды «Скорей! Давай!» не дают нам опомниться, наш «воловий ум» незаметно продолжает свою неспешную, основательную работу.
По мере того как вы начнете осознавать свой «воловий ум», попросите его постепенно притормаживать работу «обезьяньего ума». Джеффри Джеймсу, например, помогал такой прием: он представлял себе, как «вол» неспешно бредет по дороге, и это зрелище усыпляет «обезьяний ум». Не огорчайтесь, если время от времени он будет просыпаться. Обезьяны, они такие. Тем не менее вы обнаружите, что он стал больше отдыхать, чем суетиться и шуметь.
Успокоив свой «обезьяний ум», продолжайте сосредотачивать внимание на «воловьем уме». И тогда ваше дыхание замедлится. Вы будете кожей ощущать касание воздуха. Возможно, почувствуете, как бежит кровь внутри вашего тела. Если вы откроете глаза - мир вокруг покажется вам немного другим, новым и даже отчасти странным. Скажем, окно станет просто прямоугольником, наполненным светом. Его не требуется открывать или закрывать, чинить или мыть. Оно просто есть - здесь и сейчас. Как и вы сами - здесь и сейчас.
Чтобы достичь этого состояния, потребуется какое-то время. Но если вы все делали правильно, то вообще не ощутите времени, которое прошло с момента, когда вы включили таймер, до момента, когда он выключился. Постепенно, день за днем, увеличивайте продолжительность медитации. Как ни удивительно, сколько бы она ни длилась, вы не будете чувствовать течения времени.

Регулярная практика медитации осознанности дает три несомненных преимущества:

Вы избавитесь от стресса. Даже если в вашей жизни возникнут трудности, они вряд ли перерастут в серьезные волнения.
Забудете про бессонницу. Джеффри Джеймс свидетельствует, что благодаря регулярной практике ему достаточно 2–3 секунд, чтобы заснуть.
Начнете четче мыслить и точнее оценивать все, что происходит в вашей жизни. Джеффри Джеймсу медитация осознанности помогла уйти от разрушительных отношений в личной жизни и оставить работу, из-за которой он чувствовал себя несчастным.

У каждого успешного человека есть свой секрет, как добиться лучших результатов в работе и прочих сферах жизни. Знаменитый Стив Джобс, например, регулярно выполнял медитацию осознанности. Это занятие помогало ему освобождаться от стресса, прояснять сознание, находить оригинальные решения в любых ситуациях.

Гений IT-технологий не скрывал, что практикует подобные упражнения, и делился наблюдениями с биографом Уолтером Айзексоном. Джобс утверждал, что эффект от занятий потрясающий, но приходит не сразу. Очень трудно успокоить свой ум: попытка остановить поток мыслей приводит поначалу лишь к его усилению, но регулярная практика всё же даёт результаты. Как только удастся добиться «тишины» в голове, сознание расширится и начнут открываться самые неожиданные вещи. Обострится интуиция, станут очевидными ответы на многие вопросы, придёт ощущение себя здесь и сейчас. Те важные детали, которые прежде ускользали от внимания, вдруг предстанут перед мысленным взором со всей очевидностью.

Медитация осознанности, как и аналогичные мыслительные практики, пришла из даосизма и дзен-буддизма. Джобс много лет выполнял её, но рассказал об этом биографу лишь незадолго до смерти. Однако писатель и журналист Джеффри Джеймс ещё в начале 90-х беседовал с пионером эры IT-технологий о связи программирования и медитаций. В те времена для большинства европейцев это было чем-то необычным, непонятным, не вызывавшим доверия. Однако Джобс оказался прозорливее своих современников и воспользовался уникальными возможностями, которые дают занятия.

Сегодня польза подобных практик доказана наукой, хотя все их возможности до сих пор не изучены. Влияние медитаций на повышение эффективности работы сотрудников уже оценили такие известные предприятия, как Google, Target, Ford и другие. Они намеренно обучают служащих особым упражнениям, чтобы повысить их мотивацию, творческие способности и успехи в работе.

Джобс описывал Айзексону технику проведения медитации осознанности. Джеффри Джеймс считает, что она во многом идентична урокам, которым он некогда обучался у знатока боевых искусств Янг Джин Минга, и приводит их описание. Выполнение состоит из шести этапов:

Этап первый . В спокойном уединённом помещении, где никто не побеспокоит, нужно сесть, скрестив ноги и выпрямив спину. Удобно для этого использовать небольшую плоскую подушку. Затем следует закрыть глаза и начать глубоко и ровно дышать.
Этап второй – наблюдение за собственными мыслями. Не требуется их прогонять, останавливать, контролировать, пусть они мелькают как обычно. Внутренний монолог очень активен: работа, планы на выходные, новости, семейные дела, словом, всё то, что является важным на данный момент. Эти быстро сменяющие друг друга мысленные сюжеты получили условное название «обезьяний ум». На втором этапе медитации следует просто наблюдать, как образы, цепляясь друг за друга, проносятся в голове. Выполнять упражнение необходимо хотя бы по 5 минут ежедневно в течение недели.
Этап третий . Теперь, когда появился навык наблюдения за течением мыслей, пора попытаться осознать глубокий, «воловий ум». Для этого, не пытаясь остановить внутреннюю болтовню, переключиться на ту часть сознания, которая состоит из медленных и спокойных мыслей, без каких-либо характеристик происходящего. «Воловий ум» просто наблюдает, не вдаваясь в тонкости взаимосвязей, но от его пристального внимания не ускользнёт ни одна деталь. Многие люди даже не догадываются о его существовании, находясь во власти «обезьяньего ума», занятого повседневной суетой, однако он работает независимо от того, насколько понимаем человеком.
Этап четвёртый . Закрепив навык осознания своего «воловьего ума» и переключения внимания на него, можно постепенно останавливать внутренний монолог. Джеффри Джеймс для этого представлял себе медленно и размеренно шагающего вола. (в моем случаи, представлять вола не хотелось, т.к. он для меня был скорее олицетворением рабского труда, потому я представлял грациозного льва, важно шагающего по прекрасному ландшафту) «Созерцание» такой картины успокаивало мысли, они переставали чехардой сменять друг друга. Если внутренняя болтовня вдруг возобновится – ничего страшного, нужно дать ей спокойно стихнуть. Со временем она будет возникать всё реже.
Этап пятый . С момента, когда удастся успокоить «обезьяний ум», нужно окончательно фокусироваться на «воловьем». Он видит мир иначе, поэтому ощущения будут новыми и непривычными. Восприятие обострится. Можно, к примеру, почувствовать, как течёт кровь или воздух наполняет лёгкие. Если в таком состоянии сознания открыть глаза, то предметы будут видеться словно вне контекста. Открытая книга будет просто открытой книгой, не связанной с идеей её закрыть, переложить или прочитать.
Этап шестой . Чтобы до него дойти, потребуется время и усилия, так как поначалу задача остановить течение мыслей кажется очень трудной. Однако при известном упорстве цель достижима, и когда получится переключаться на «воловий ум», нужно постепенно увеличивать продолжительность медитации. Ощущение времени при этом пропадает, а результат удивит и порадует.

Регулярные медитативные практики способны изменить жизнь человека. Это доказал на своём примере Стив Джобс, но кроме него утверждение могут подтвердить и многие другие люди. Если всё делать правильно, то удастся:

Избавиться от бессонницы. Умение отключаться от внутреннего монолога позволит засыпать буквально за несколько секунд.
Освободиться от стресса и связанных с ним проблем. Все тревожные мысли являются частью «обезьяньего ума», который способен лёгкую тревогу превратить в серьёзное волнение. Конечно, трудности в жизни случаются у каждого, но медитации позволят оценивать их объективно и находить оптимальные пути решения проблем.
Начать мыслить более ясно. Глубокое понимание сути вещей, которое придёт со временем, позволит грамотно расставить приоритеты. Благодаря этому удастся исключить из своей жизни всё ненужное и привлечь в неё то, что способно сделать человека счастливей и успешней.

Метки: ,

Возможно, Вам будет это интересно:

7 комментариев к статье "Осознанная медитация: тренировка мозга по методу Стива Джобса"

Я очень благодарен за эту статью. Ваш сайт теперь стал не только помощником в ремонте iphone , но и помощником в жизни! Последний год было столько разных ситуаций и в стране и у меня, мое здоровье пошатнулось, мысли стали постоянно бегающими, а теперь я прочел статью и сразу провел первую медитацию, мне понравилось. После нее захотелось потянуться, что я с радостью и сделал. И как то легче что-ли стало и в теле и на душе. Благодарю Вас за это!

Ух, здорово! Благодарю Вас, Александр за отзыв! Мне очень приятно, т.к. разместить эту статью на сайте нашей компании была моя идея. Меня радует то, что эта статья помогла не только мне. Я уже 8-мь лет работаю в нашей компании и занимаюсь ремонтом айфонов, и меня стали посещать мысли, а что дальше? С одной стороны - это и есть служение людям. Мы честно выполняем свою работу, делаем ее очень качественно, получаем за это достойную оплату. Но стало хотеться большего.
Я расскажу Вам о своем опыте:
Мне часто хотелось подумать о чем-то важном, а все как-то не получалось, только сяду, начинают разные мысли лезть в голову, то звонки, то вспоминаю, что забыл что-то сделать, по залезу ВКонтакт, одним словом отвлекало все что-то, а после двух недель медитаций, мне стало намного легче. Я стал задумавыться о действительно Важном для меня. И мысли стали другими, не беспокойными скоротечными, а спокойными и сильными по смыслу и стало легче им следовать.
Пожалуйста, пишите, мне очень интересно как у Вас будет меняться состояние.

Хорошо. Буду писать. Мне не сложно. Сегодня медитировал по этому принципу, сложно было представлять вола, и мысли постоянно куда-то бежали. Странно, но не удавалось достичь того состояния, что было в первый раз. Время тянулось медленно и я стал придумывать точку для концентрации, придумал концентироваться на выдохе, потом пробовал удерживать внимание на кончике носа. Провел несколько медитаций и все не получалось. Странно, но после стал испытывать раздражение. Появилось ощущение, что я стал очень быстро соображать и делать, а все остальные ну просто тормозы. И ходят, и говорят, и едут на машине... Одним словом, опыт очень интересный. Буду продолжать.

Всеволод здравствуйте. Попал сюда случайно по статье.) Можно сказать что нервная работа и поиски бОльшего, заинтересовали в таком способе "собраться". Интересует ваш опыт, (если ещё занимаетесь?). Ведь работа всёравно, как у всех, наверняка связана со стрессами? С необходимостью обдумывать разные варианты, необходимость всё держать в голове и принимать рискованные решения. Кокое тут "спокойные мысли", не делают ли они только хуже?

Сергей, как жаль, что я пропустил Ваше сообщение. Пожалуйста, пишите мне в ВК:

Стив Джобс был не только первопроходцем в области компьютерной техники, но и одним из величайших мыслителей нашего времени.

Не зря еще при жизни его считали одним из двух или трех людей, кардинально (и бесповоротно) изменивших ход истории – по крайней мере в том, что касается компьютерной техники. Сравниться в этом с ним могут только Билл Гейтс, да, пожалуй, Марк Цукерберг. Чаще всего о Джобсе вспоминают в связи с его легендарной способностью создавать инновационные продукты, продукты, совершающие настоящий прорыв в своей области.

Однако мало кому известно, что Стив Джобс также был настоящим первопроходцем в области методик «упорядочивания разума», еще совсем недавно считавшейся эзотерической, и едва ли не мистической, используя практикуемых дзен-буддистами медитации для снижения уровня стресса, повышения ясности разума и усиления творческих способностей.

И, как недавно напомнила всем нам газета «Financial Times » в одной из своей статей, медитации Джобса не были чем-то невнятным и неоформленным. Нет, к своему «учению», как он называл его сам, Джобс подходит ояень ответственно и последовательно. Биограф Джобса Уолтер Исааксон приводит следующую его цитату:

«Стоит вам устроиться поудобнее, и перейти от дела к созерцанию, вы сразу поймете, насколько беспокоен ваш разум. Если вы попытаетесь успокоить его насильно, вы лишь усугубите ситуацию, но если вы оставите его в покое, то со временем он успокоится сам, и когда он это сделает, вы получите возможность вслушаться в его глубины. Именно в этот момент ваша интуиция расцветает, как никогда, и вы начинаете куда четче видеть окружающий мир, и куда полнее находиться в настоящем. Ваш разум замедляется, и благодаря этому вы получаете возможность уделить внимание когда-то мимолетным мгновениям. И видите вы куда больше, чем могли видеть раньше».

То, что описывает Джобс в этой цитате, на деле является определенным типом медитаций, обычно называемым медитациями для повышения осознанности. Как правило, техники этих медитаций можно найти в практиках дзен-буддизма, и его китайского «предка» - даосизма. К моменту разговора с Исааксоном незадолго до своей смерти Джобс практиковал эти медитации уже много лет.

Я знаю это наверняка, так как в начале 1990-х мне совершенно случайно довелось поговорить с Джобсом с глазу на глаз о том, какое отношение дзен имеет к программированию. Впрочем, это тема для отдельной статьи.

Но как бы то ни было, теперь, оглядываясь назад, мы начинаем понимать, что Джобс намного опередил всех нас не только в области компьютерных технологий, в которой он наиболее прославился, но и в области технологий разума. И это не только мое мнение - это подтверждает и такой авторитетный научный журнал, как «Scientific American «. Так, последние исследования в области нейробиологии и теории сознания указывают на то, что многие техники медитаций, известные человечеству уже несколько сотен, а то и тысяч лет, оказывают благотворное влияние на наш разум и тело.

Впрочем, в наше время большая часть тех техник медитации, которые когда-то считались тайным знанием, и передавались лишь от учителя к ученику, давно пошла в массы. И, как пишется в недавней статье журнала «The Atlantic «, такие всемирно известные компании, как Target, Google, General Mills и Ford уже начали обучать своих сотрудников техникам, повышающих осознанность медитаций - тем самым техникам, которые Джобс освоил за несколько десятилетий до того.

И хотя сама идея спонсируемых крупными корпорациями сеансов массовой медитации, если честно, кажется мне слегка жутковатой, для того, чтобы получить пользу от медитаций, вам не нужно чье-либо спонсорство. Лично я обучался медитации осознанности у всемирно известного мастера боевых искусств Ян Цзин Миня . И судя по тому, что говорил Джобс о своей технике медитаций, метод Яна либо идентичен, либо очень близок тому, который использовал сам Джобс.

Вот та методика, которой в свое время обучили меня (насколько я ее помню):

Сядьте, скрестив ноги, в удобном тихом месте - предпочтительно на полу, подложив под себя подушечку, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Начните делать глубокие медленные вдохи и выдохи.
Закройте глаза, и прислушайтесь к своему внутреннему монологу, к тем мыслям, которые крутятся в вашей голове все время - на работе, дома, во время просмотра фильмов… в общем, постоянно. Эти мысли - лепет того, что китайцы называют «разумом обезьяны». Однако не пытайтесь заглушить этот монолог. Пока это делать слишком рано. Вместо этого просто слушайте его, и наблюдайте за тем, как он перескакивает с одной мысли на другую, и с текущей темы на новую. Занимайтесь этим по пять минут каждый день на протяжении недели.
После того, как вы на протяжении недели слушали ваш «разум обезьяны», начинайте пытаться во время медитации, не заглушая его голос, переключать внимание на «разум быка». Ваш разум быка - это та часть вашего разума, которая думает тихо, медленно и уверенно. Он чувствует мир вокруг вас. Он не пытается увидеть что-то в искаженном свете. Он просто видит, слышит и чувствует. Большая часть людей слышит голос своего разума быка лишь тогда, когда они испытывают так называемое «озарение» - тот неуловимый миг, когда что-то заставляет разум обезьяны ненадолго умолкнуть. Но знайте - даже тогда, когда ваш разум обезьяны доводит вас до безумия своим бессвязным лепетом и дерганьем во все стороны, ваш разум быка все еще там, внутри вас. И он продолжает думать свои медленные, но полные смысла мысли.
Как только вы начнете ощущать ваш разум быка в полной мере, попросите его начать заглушать ваш разум обезьяны. Хотя бы ненадолго. Лично мне помогло представить, как разум обезьяны медленно засыпает под размеренную поступь разума быка, идущего вдаль по дороге жизни. И пусть вас не раздражает то, что спящий разум обезьяны будет раз за разом просыпаться вновь. Вдумайтесь в его название, и поймите - он просто не может иначе. Но со временем вы обнаружите, что как бы разум обезьяны не протестовал, он начинает все чаще и чаще оставлять вас в покое, прекращая издавать свой бессмысленный и раздражающий шум.
Когда ваш разум обезьяны окончательно успокоится, продолжайте переключать все ваше внимание на разум быка. При этом вы войдете в очень интересное состояние разума. Вам будет казаться, что каждый ваш вздох отнимает у вас целую вечность. Вы почувствуете прикосновение воздуха к вашей коже. Возможно, даже почувствуете, как в ваших жилах течет кровь. И когда вы откроете глаза, мир вокруг вас покажется совсем новым, и, возможно, довольно странным. К примеру, окно превратится для вашего разума просто в квадратную вещь, полную света. Вещь, которую не нужно открывать, закрывать, мыть, ремонтировать, или делать с ней что-либо еще. Она просто существует. Вы просто существуете.
И, хотя для того, чтобы добраться до этой стадии, нужно заниматься медитациями достаточно долгое время, вы поймете, что достигли цели, когда вам начнет казаться, что между моментом начала медитации и моментом ее окончания не будет проходить ни единой секунды. После того, как вы преуспеете в этом, вы можете постепенно увеличивать время, выделяемое каждый день на медитацию. И сколько бы времени вы не проводили за медитацией, вам все равно будет казаться, что оно пролетело меньше, чем за секунду.

Мой опыт медитаций доказал мне, что ежедневное занятие ими принесло мне три крайне ценных результата:

Во-первых, они совершенно избавляют меня от стресса. Да, никто не может помешать ему вернуться, но после моей очередной медитации ему придется начинать с нуля, а значит, у него будет куда меньше времени развиться в что-то опасное.

Во-вторых, они способствуют крепкому сну. Когда я практиковал ежедневные медитации, мне порою было достаточно лечь в кровать и закрыть глаза, чтобы уснуть уже через две-три секунды. Как по мне, так уже одно это стоит всех затраченных усилий.

Ну и в-третьих (и мне кажется, это самый важный результат) - медитации помогают вам более ясно мыслить, и более творчески подходить ко всему происходящему в вашей жизни. В моем случае обретенное чувство спокойствия помогло мне прекратить нездоровые личные отношения, и, наконец, бросить работу, которая делала меня несчастным.

И потому, хоть я и не могу обещать вам, что регулярные медитации сделают вас столь же талантливым, как Стив Джобс (он все-таки был гением), но я могу твердо вам обещать, что они непременно сделают вашу жизнь лучше.